Чому ми спимо
Увечері після вечора ми лягаємо спати і спимо. Для нас сон є цілком нормальним станом, який є частиною життя і необхідним - так само, як їжа, пиття, фізичні вправи або спілкування. Після насиченого подіями дня ти ввечері втомлюєшся, лягаєш і спокійно дрімаєш - це звичайна рутина.
Ми не можемо жити без сну
В середньому ми спимо близько 7,5 годин щоночі. Люди проводять понад 30% свого життя в транс-подібному стані - сні.
Факти: Занадто мало або занадто багато сну скорочує тривалість життя. Занадто мало сну зазвичай означає менше 6 годин, занадто багато сну більше 9 годин. 7-8 годин сну ідеально підходить для дорослого.
Здоровий сон допомагає нам відновитись
Хоча це питання хвилювало людей століттями, воно ще остаточно не з’ясоване. Безперечно одне: здоровий сон для нас необхідний. Це дуже важливо для людського розвитку та здоров’я, для регенерації тіла та духу. Він допомагає нам вчитися, пам’ятати та бути творчими.
Без цього ми навряд чи продуктивні протягом дня, якщо погано спимо. На відміну від стану неспання, двері сприйняття зачинені під час сну: мозок продовжує працювати під час сну, але навряд чи якась інформація проникає. Ті, хто висипається, більш врівноважені, вмілі, продуктивніші, сприйнятливіші і можуть краще справлятися зі стресом.
Ти знав … що неофіційний світовий рекорд найдовшої фази неспання становить 11 днів та ночей - загалом 266 годин? Саме стільки часу британець Тоні Райт не спав у 2007 році і побив рекорд 1964 року, встановлений американцем Ренді Гарднером, який не спав 264 години.
У чому секрет сну?
Сон - надзвичайно складний процес, який впливає на все наше тіло - від гормональної та імунної систем до мозку. Це можна продемонструвати на основі фізичних ознак, що z. Б. змінювати мозкові хвилі, м’язовий тонус, пульс або рухи очей під закритими піснями.
Поки ми глибоко спимо, виділяються гормони росту, які, мабуть, сприяють не лише зростанню в дитинстві та підлітковому віці, але й різним процесам відновлення та побудови в організмі. Але наука сумнівається в цій справді правдоподібній гіпотезі відновлення: після фізичних навантажень люди не сплять більше, ніж зазвичай.Клітини не діляться швидше під час сну, ніж коли вони не сплять, і вироблення білка знаходиться на другому рівні. Зрештою, ділянки мозку, які були більш активними вдень, сплять трохи глибше наступної ночі.
Чи, можливо, сон використовується для економії енергії? Швидше ні. Температура тіла падає під час сну, і тіло споживає менше енергії. Але енергозбереження не заслуговувало б екомаркировки, навряд чи варто згадувати: Протягом ночі сну - порівняно із середнім споживанням енергії протягом дня - люди економить лише кілька десятків кілокалорій, тобто приблизно стільки енергії, скільки забезпечує столова ложка вівсяних пластівців.
Ще одна спроба пояснень приписує ключову роль у розвитку мозку до сну: У перші кілька місяців життя мозок може дозрівати лише завдяки сну, особливо завдяки швидкому сну, який особливо часто зустрічається на цій фазі життя.
Безперечно, що людська пам’ять і здатність до навчання залежать від сну. І, мабуть, наша імунна система відновлюється. (1)
Факти: Науково доведено: "Спати над ним одну ніч" може вирішити проблеми. В одному дослідженні учасники мали обробити серію чисел згідно з двома правилами. Тоді вони могли вибирати між тим, щоб не спати і не спати 8 годин. Тоді завдання слід вирішити знову. Результат: загалом 60% тих, хто добре відпочив, змогли вирішити проблему, тоді як лише 22% тих, хто не спав, досягли успіху.
(1) Радник: Фонд сну та здоров’я billerbeck "Хороший день починається з ночі - краща якість життя завдяки здоровому сну"