Чому ми зголодніли без причини Відкрийте для себе реальні рішення, щоб покласти край
Як і я, ти з тих людей, які постійно голодні і не можуть протистояти заклику їсти, коли з’являється така можливість? ?
Ну, знайте, що ви не єдині. Дослідження, проведене NutriNet-Health доводить це нам: Більше ніж 61% французів кажуть, що перекушують між прийомами їжі, найчастіше солодощі (тістечка, дрібні промислові торти тощо).
Що, якби я тобі це сказав цей апетит, який тягне вас, більшу частину часу є просто ілюзією створений з нуля вашим мозком і такенасправді ваше тіло насправді не потребує їжі ! Дивно, чи не так? Причина дуже проста ...
Голод - це потяг, бажання споживати їжу, його поділяють на 2 типи:
- Фізіологічний голод
- Психологічний голод
В одному випадку це буде корисно для вашої фізичної рівноваги та вашого здоров’я, в іншому в довгостроковій перспективі це може призвести до великої кількості ускладнень, таких як надмірна вага та ожиріння.
Успіху в розумінні і розрізнення фізіологічного голоду від психологічного голоду є одним із важливих ключів до побудови стійкого здоров'я а також підтримувати здорову вагу та оптимальну енергію протягом тривалого періоду.
Таким чином, метою цієї статті буде: детально пояснити природу різних апетитів, що впливають на нас. Тоді я запропоную конкретні рішення та вправи для кращого управління апетитом.
Перший крок - задати собі таке питання, коли ви збираєтеся їсти:
"Є я справді голодний ? Де Я просто хочу їсти ? Що за голод рухає мене? "
Фізіологічний голод - це сигнал, який спрацьовує, коли в наших клітинах починає закінчуватися паливо.
Наше тіло досить голосно проявить цю потребу в їжі інтенсивне бажання їсти будь-що, до чого ми могли потрапити.
Фізіологічний голод можна впізнати різні симптоми: гарячковість, відчуття холоду, булькання, нудота та запаморочення.
Це примітно цей голод, який заважає нам "померти з голоду" і хто нам це дозволить щоб вижити у більш екстремальних ситуаціях (нестача, голод, перебування на безлюдному острові, де нічого не їсти, як Том Хокс ...).
Фізіологічний голод відчувається через кілька годин або навіть кілька днів без їжі... Це також відчутий голод після доби інтенсивних фізичних зусиль (піші прогулянки, напружена спортивна сесія, марафон тощо).
Фізіологічний голод - це здорове бажання їжі і свідчитиме про реальні потреби нашого організму в їжі. !
Попередження: Почуття голоду, яке сприймається після пропуску 1 або 2 прийомів їжі, ще не є фізіологічним голодом.
У нашому суспільстві дуже мало людей відчуває фізіологічний голод. Навпаки, ми часто їмо свої 3 страви за звичкою або для задоволення, насправді не турбуючись про справжні потреби нашого організму! І цей часто нагадує нам замовляти з різними "хворобами".
У дуже великих більшість випадків (>90%) це тут Психологічний голод хто говорить до нас !
Це ілюзорний голод, створений з нуля нашим мозком і чия головна мета буде не годувати наші клітини, а задовольнити наші почуття і заспокоїти наші емоції.
Психологічний голод може бути двох видів:
1. Сенсорний голод
це є голод, який стимулюється нашими почуттями, на це впливає наше зовнішнє середовище.
це є апетит, який можна викликати, побачивши красиву випічку у вікні або запах доброї страви на повільному вогні.
Також говорить сенсорний голод при вживанні дуже солоного та/або дуже солодкого продукту ! Це стимулювання наших почуттів часто змушує апетит виходити з-під контролю, хіба не Тоні ?
Цей сенсорний голод використовується деякими компаніями для продажу продуктів і змушує нас споживати якомога більше.. Ми можемо побачити це в Інтернеті чи по телевізору, коли реклами їжі змушують нас слиняти, коли ми опиняємось спокійно сидячи на своєму дивані, нічого не роблячи.
Ми постійно оточені маркетингові слогани та з зорова стимуляція ВООЗ збуджують наші почуття підштовхнути нас їжте знову і знову.
У мене є невеликий анекдот, щоб проілюструвати це:
Ви коли-небудь гуляли паризьким метро? Якщо так, то я впевнений, ви вже помітили смачні запахи свіжого хліба, які розливаються в певних місцях метро! Як протистояти ?!
Я був дуже здивований, коли мені пізніше пояснили, що насправді саме пекарні в метро самі розповсюджували запахи своїх кухонь безпосередньо в натовп, і це за кілька метрів до їх кіоску.
Завдяки цій техніці ви вже готові придбати круасан, ще не побачивши його! Ці пекарні буквально грають нашими почуттями! Вони не єдині, хто знайшов вену ...
Промислова їжа, справжній препарат для наших почуттів:
Харчова промисловість також грає нашими почуттями, щоб забезпечити лояльну клієнтуру !
Подивіться на харчові етикетки продуктів, які ви купуєте в магазинах ... Майже всі вони містять і те, і інше білий цукор, сіль, ароматизатори та підсилювачі смаку, агенти текстури, хімічні добавки, тощо ...
Мета полягає в тому, щоб перетворити несмачний продукт на їжу, яка цілком захоплює. !
ЦУКР проти кокаїну
Це тим більше вірно, коли ми усвідомлюємо, що товар подобається рафінований білий цукор вважається (згідно з дослідженням, проведеним дослідниками CNRS з Університету Віктора-Сегалена в Бордо) як важкий наркотик, який викликає звикання, як кокаїн . Золото харчова промисловість використовує його скрізь, навіть у шинці...
Це зокрема це Психологічний голод ВООЗ призведе до того, що людина, що страждає ожирінням або надмірною вагою, їсть із-за чистої сенсорної залежності.
Тому буде дуже важливо врівноважити цей сенсорний голод, уникаючи систематичного потрапляння в пастку, яку споживче суспільство встановлює для наших почуттів.
Будьте обережні, я не маю на увазі те, що нам доводиться змушувати себе до жорсткої економії та засмучуватися, вживаючи несмачну їжу. !
Насолоджуватися гарною їжею є важливим для нашого особистого балансу ! Але це не означає, що ми повинні переборщити і стати рабом своїх почуттів.
Ваша черга знайти хороший баланс між вашим фізіологічним голодом і вашим сенсорним голодом .
2. Афективний голод
Емоційний голод є голод серця, воно приходить до нас зсередини ...
Це сягатиме корінням наших емоцій: страхи, тривоги, неприємності, гнів, розчарування, стрес, депресія тощо ...
Емоційний голод дозволяє заповнити глибоку прогалину у нашому житті. У цьому випадку ми вже їмо не для того, щоб прогодувати свої клітини, а для того, щоб заспокоїти наші почуття та негативні емоції !
Задоволення, яке нам приносить їжа, - це просто засіб, як будь-який інший, щоб компенсувати страждання, які ми переживаємо:Мені нудно, я почуваюся самотнім, я переживаю стрес, тривогу, мені погано до себе, я злюся, боюся, я відчуваю вину, я нічого не досягаю у своєму житті, мені сумно, я не як моя робота, я не люблю своє життя тощо ...
Задоволення від їжі на короткий час відведе наш розум від наших проблем, і це до наступного укусу ...
Цікаво: Що робити, якщо ця неконтрольована тяга до їжі, яка зачіпає значну частину людей, зрештою не є хорошим показником для вимірювання загального рівня невдоволення людей та негативу, що впливає на суспільство, в якому ми працюємо? Скажи мені, що ти думаєш ...
Бо крім того, що чемпіони із закусок, Я вам це нагадую французи є основними споживачами анксіолітиків !
І саме люди, найбільш схильні до такого роду негативних емоцій, будуть також людьми, найбільш схильними до ожиріння, зайвої ваги та різноманітних проблем зі здоров’ям ...
Приклад ? Дозвольте розповісти вам історію Мартін ...
Справжня причина вашої харчової тяги !
"Мартіні 36 років, і вона змалку страждала від жахливої невпевненості в собі.Незважаючи на свою проблему із зайвою вагою, вона ніколи не відмовляється від багатьох дуже солодких і дуже солоних гризків, які змушують її на деякий час забути свої турботи ...Мартін з кожним роком набирає вагу, і нещодавно вона ходила на прийом до кардіолога з приводу останніх проблем з артеріальним тиском, які напружують її серце ...
Коріння і першопричини Проблем зі здоров’ям Мартін немає у її раціоні, а навпаки в його недостатня впевненість !
Чим менше вона довіряє в неї, тим більше їй потрібно буде їсти щоб втішити себе, тим більше проблем зі здоров’ям у неї буде, чим негативніший образ вона матиме про себе тощо ...
Порочне коло ...
Як ви думаєте, чи зможе Мартін вирішити питання її впевненості в собі продовжуючи приховувати своє обличчя і набиваючи себе цілий день ?
НІ ! Вони пам’ятатимуть її з часом все сильнішою і сильнішою ...
З іншого боку, уявіть це Мартін усвідомлює все це і нарешті починає любити себе такою, якою вона є…. Я впевнений у цьому всі його проблеми зі здоров’ям, надмірна вага, а також нестримна потреба в солодощах зникнуть дуже швидко. І це без будь-яких дієт та інших шахрайств для схуднення ...
Отже, ви це зрозуміли щоб вирішити наші проблеми тяги та нашу невпинну тягу до їжі, нам доведеться подряпати глибину наших емоцій та наших почуттів.
"Легко сказати! Ви не на моєму місці! "
Це правда ... Це непросто, і потрібно багато сміливості, тому що дуже часто це велика частина нашого життя, яка піддається сумніву.
Зіткнутися з нашими проблемами, як правило, є єдиним способом їх подолання ... Спроба приховати їх або забути їх погіршить.
Ти хочеш конкретні розчини ? Ось деякі !
Рішення, якими я поділюсь з вами, дуже ефективні і вже зарекомендували себе. Проте вправи, які я збираюся запропонувати вам, вимагають сильне бажання змін від вас іпевна дисципліна...
Коли виникає сильний потяг до їжі, і ви збираєтеся перескочити трохи їжі, виконайте такі дії:
Крок 1: Визначте тип голоду
Першим кроком будевизначте тип голоду, який ви відчуваєте. Не поспішайте спостерігати за тим, що відбувається у вашому тілі, і просто задайте собі таке запитання:
"Я справді голодний чи просто хочу їсти?"
"Чи можу я більше не витримати або я міг би легко пройти ще кілька годин, не поївши?"
Якщо ваш голод є Фізіологічно, їжте ! Якщо з іншого боку це суто Психологічна спроба піти далі ...
Крок 2: Знайдіть джерело голоду
Якщо ви вважаєте своїм голод - це психологічний, Я запрошую вас піти далі шукаючи походження вашої тяги ! Чи вона швидше Сенсорна або Ефективний ? Запишіть свій дискомфорт (заздрість? Страх? Гнів? Нудьга? Сум?).
Що вас турбує зараз, що відбувається у вашій голові та вашому тілі.
Крок 3: Вдихніть і відпустіть
Зараз ви більш-менш націлені на походження вашого дискомфорту та бажання їсти.
Я пропоную вам практику 2 дихальні вправи в уважність що дозволить вам поступово і за допомогою практики заспокоїти свої непереборні потяги до їжі.
Ці дуже потужні вправи взяті з дуже гарної книги, написаної американським професором Джон КАБАТ-ЦІНН уважність медитація фахівець (Пор. Джерела та посилання).
Вони дозволять вам зробити крок назад від дискомфорту, який ви відчуваєте, давши вам ключі, щоб спокійно пережити ці неприємні моменти.
Практикуйте ці вправи щодня у встановлений час (вранці, коли ти прокидаєшся, наприклад ...) або як тільки ви відчуваєте нестримний потяг до їжі.
- Вправа 1 (довга версія)
1) Розслабтеся видовжити на спині або сидячи. тримати спину прямо і опускати плечі.
2) Закрий очі, Якщо це вас влаштовує.
3) Спрямуйте свою увагу на живіт, відчути, як він піднімається або набрякає повільно на вдиху і падінні або повертається на видиху.
4) утримуйте свою увагу на своєму диханні “Бути з” кожним натхненням протягом усього часу і “З” кожним закінченням протягом усього терміну дії, ніби ти кататися на хвилях власного дихання.
5) Щоразу, коли ви помічаєте, що ваш розум відвернувся від вдиху, зауважте, що вас відволікало, а потім обережно поверніть увагу на живіт. і відчуття вдиху, що входить і виходить.
6) Якщо ваш розум тисячу разів відвертається від дихання, то ваша “робота” полягає в тому, щоб щоразу повертати його до дихання., все, що його турбує.
7) Відпрацюйте цю вправу чверть години щодня протягом тижня, в той час, який вам підходить, хочете ви цього чи ні. Подивіться, як відчуваєш запровадження дисциплінованої практики медитації у своє життя. Усвідомлюйте, що потрібно для того, щоб щодня проводити час, просто перебуваючи присутнім на диханні, не роблячи нічого.
- Вправа 2 (коли у мене немає часу ...)
1) Підключайтеся до дихання в різний час доби, відчувайте, як живіт піднімається і опускається два-три рази.
2) Усвідомлюйте свої думки та почуття в такі моменти, будучи задоволеним спостерігайте за ними, не засуджуючи їх і не засуджуючи себе.
3) При цьому, пам’ятайте про будь-які зміни у тому, як ви бачите речі та у своєму настрої.
- Існує 2 типи голоду: Фізіологічний голод та Психологічний голод (Сенсорний та афективний)
- Фізіологічний голод є реальна потреба в їжі для нашого тіла та наших клітин.
- Сенсорний голод і голод, стимульований нашими почуттями (зір, запах, смак ...)
- Афективний голод є потреба в їжі, щоб заспокоїти наші емоції негативний.
- це є рідко коли нам насправді потрібно їсти (Фізіологічний голод), але ми найчастіше хочемо їсти (Психологічний голод) заради задоволення або забуття наших проблем.
- Тому для заспокоєння нав'язливої тяги до їжі нам слід:1) Перестаньте вживати занадто багато вишуканої їжі, яка збуджує наші органи чуття і робить нас залежними.
2) Шукайте першопричину нашого невдоволення, шукаючи рішення проблем, з якими ми стикаємось ...
3) Практикуйте вправи на уважність, щоб заспокоїти свої емоції та харчову залежність.
Сподіваюся, ця стаття дала вам зрозуміти справжнє походження вашої маленької пристрасті до торта, і перш за все, що вона дозволила вам краще зрозуміти ваші справжні потреби.
Поділіться статтею зі своїми близькими! Дякую !
Валентин ПЕК.
Редактор Manger Vivant, захоплений живою їжею, здоров’ям та добробутом !