Чому мікробіом кишечника має вирішальне значення для вашого здоров’я - вашого здоров’я
Чому мікробіом кишечника має вирішальне значення для вашого здоров’я
Ваше тіло наповнене трильйонами бактерій, вірусів та грибків. Вони в сукупності відомі як мікробіоми.
Хоча деякі бактерії пов’язані із хворобою, інші насправді надзвичайно важливі для вашої імунної системи, серця, ваги та багатьох інших аспектів здоров’я.
Ця стаття служить орієнтиром для мікробіома кишечника та пояснює, чому це так важливо для вашого здоров’я.
Що таке мікробіом кишечника?
Бактерії, віруси, грибки та інші мікроскопічні живі істоти називаються мікроорганізмами або мікробами.
Мільйони цих мікробів існують переважно всередині кишечника та на шкірі.
Більшість мікробів у кишечнику знаходяться в «кишені» товстого кишечника, яка називається сліпою кишкою, і вони називаються кишковими мікробіомами.
Хоча у вас живе багато різних типів мікробів, бактерії є найбільш вивченими.
Насправді у вашому організмі більше клітин бактерій, ніж клітин людини. У вашому організмі близько 40 трильйонів бактеріальних клітин і лише 30 трильйонів клітин людини. Це означає, що ви більше бактерій, ніж люди .
Більше того, в мікробіомі кишечника людини є до 1000 видів бактерій, і кожна з них відіграє різну роль у вашому організмі. Більшість з них надзвичайно важливі для вашого здоров’я, тоді як інші можуть спричинити хворобу .
Загалом ці мікроби можуть важити до 2-5 кілограмів (1-2 кг), що становить приблизно вагу вашого мозку. Разом вони функціонують як додатковий орган у вашому тілі і відіграють величезну роль у вашому здоров’ї.
РЕЗЮМЕ:Кишковий мікробіом відноситься до всіх мікробів у кишечнику, які діють як інший орган, який має вирішальне значення для вашого здоров’я.
Як це впливає на ваш організм?
Люди еволюціонували, щоб жити з мікробами протягом мільйонів років.
За цей час мікроби навчилися грати дуже важливі ролі в організмі людини. Насправді без кишкового мікробіому було б дуже важко вижити.
Кишковий мікробіом починає впливати на ваш організм з того моменту, як ви народилися.
Ви вперше потрапляєте під мікроби, коли проходите по родових шляхах матері. Однак нові дані свідчать про те, що немовлята можуть контактувати з деякими мікробами під час утроби.
У міру зростання кишковий мікробіом починає диверсифікуватися, а це означає, що він починає містити багато різних видів мікробних видів. Більша різноманітність мікробіомів вважається корисною для вашого здоров’я.
Цікаво, що їжа, яку ви їсте, впливає на різноманітність кишкових бактерій.
По мірі зростання мікробіома він впливає на ваш організм кількома способами, включаючи:
- Перетравлення грудного молока: Деякі бактерії, які першими починають рости в кишечнику немовлят, називаються біфідобактеріями. Перетравлюйте здоровий цукор у грудному молоці, який важливий для росту .
- Травлення клітковини: Деякі бактерії перетравлюють клітковину, виробляючи коротколанцюгові жирні кислоти, важливі для здоров'я кишечника. Клітковина може допомогти запобігти збільшенню ваги, діабету, серцевих захворювань та ризику раку .
- Допомагаємо вам контролювати свою імунну систему: мікробіом кишечника також контролює роботу вашої імунної системи. Спілкуючись із імунними клітинами, мікробіом кишечника може контролювати реакцію вашого організму на інфекції. .
- Допоможіть контролювати здоров’я мозку: Нові дослідження показують, що мікробіом кишечника також може впливати на центральну нервову систему, яка контролює роботу мозку .
Тому існує низка різних способів, як мікробіом кишечника може впливати на ключові функції організму та впливати на ваше здоров’я.
РЕЗЮМЕ:кишковий мікробіом впливає на організм від народження та протягом усього життя, контролюючи перетравлення їжі, імунну систему, центральну нервову систему та інші процеси організму.
Мікробіом кишечника може вплинути на вашу вагу
У вашому кишечнику тисячі різних видів бактерій, більшість з яких корисні для вашого здоров’я.
Однак наявність занадто великої кількості нездорових мікробів може призвести до хвороби.
Дисбаланс здорових і нездорових мікробів іноді називають дисбактеріозом кишечника і може сприяти набору ваги.
Кілька відомих досліджень показали, що мікробіом кишечника повністю відрізняється від однояйцевих близнюків, один з яких страждав ожирінням, а один із них був здоровим. Це показало, що відмінності в мікробіомі не були генетичними.
Цікаво, що в одному дослідженні, коли мікробіом, що страждав ожирінням, був переданий мишам, ті, хто отримував мікробіом у слабкого близнюка, набирали більшої ваги, незважаючи на те, що обидві групи їли одну і ту ж дієту.
Ці дослідження показують, що дисбіоз мікробіому може зіграти свою роль у збільшенні ваги.
На щастя, пробіотики корисні для здорового мікробіома і можуть допомогти при втраті ваги. Однак дослідження показують, що вплив пробіотиків на втрату ваги, ймовірно, буде досить незначним, оскільки люди втрачають менше 2,2 кілограма. .
РЕЗЮМЕ:Дисбіоз кишечника може призвести до збільшення ваги, але пробіотики можуть відновити здоров’я кишечника і допомогти зменшити вагу.
Це впливає на здоров’я кишечника
Мікробіом також може впливати на здоров’я кишечника і може відігравати роль при кишкових захворюваннях, таких як синдром роздратованого кишечника (СРК) та запальні захворювання кишечника (ВЗК).
Здуття живота, судоми та болі в животі, які страждають від людей із СРК, можуть бути наслідком дисбактеріозу кишечника. Це пов’язано з тим, що мікроби виробляють багато газів та інших хімічних речовин, що сприяє появі симптомів кишкового дискомфорту. .
Однак деякі здорові бактерії в мікробіомі можуть також поліпшити стан кишечника.
Деякі біфідобактерії та лактобактерії, що містяться в пробіотиках та йогуртах, можуть допомогти усунути проміжки між клітинами кишечника та запобігти синдрому витоку. .
Ці види також можуть запобігти прилипанню хвороботворних бактерій до стінок кишечника
Насправді прийом певних пробіотиків, що містять біфідобактерії та лактобактерії, може зменшити симптоми СРК. .
РЕЗЮМЕ:Здоровий мікробіом кишечника контролює стан здоров’я кишечника, спілкуючись із клітинами кишечника, перетравлюючи певні продукти та запобігаючи прилипанню хвороботворних бактерій до стінок кишечника.
Мікробіом кишечника може вплинути на здоров’я серця
Цікаво, що мікробіом кишечника може навіть впливати на здоров’я серця .
Недавнє дослідження 1500 людей показало, що мікробіом кишечника зіграв важливу роль у просуванні холестерину ЛПВЩ та (хороших) тригліцеридів. .
Деякі нездорові види в мікробіомі кишечника також можуть сприяти захворюванню серця, виробляючи N-оксид триметиламіну (TMAO).
TMAO - це хімічна речовина, яка сприяє блокуванню артерій, що може призвести до серцевих нападів або інсульту.
Деякі бактерії в мікробіомі перетворюють холін та L-карнітин, обидва поживні речовини, що містяться в червоному м’ясі та інших джерелах їжі для тварин, у TMAO, що потенційно збільшує фактори ризику серцевих захворювань.
Однак інші бактерії мікробіому кишечника, особливо лактобактерії, можуть сприяти зниженню рівня холестерину, якщо їх приймати як пробіотики. .
РЕЗЮМЕ:Деякі бактерії в мікробіомі кишечника можуть виробляти хімічні речовини, які можуть блокувати артерії та призвести до серцевих захворювань. Однак пробіотики можуть допомогти знизити рівень холестерину та ризик серцевих захворювань.
Це може допомогти контролювати рівень цукру в крові та зменшити ризик діабету
Мікробіом кишечника також може допомогти контролювати рівень цукру в крові, що може вплинути на ризик діабету 1 і 2 типу.
Нещодавнє дослідження обстежило 33 немовляти, які мали високий генетичний ризик розвитку діабету 1 типу.
Було виявлено, що різноманітність мікробіомів різко зменшилася до початку діабету типу 1. Також було встановлено, що рівні ряду нездорових видів бактерій зростали ще до початку діабету 1 типу. .
Інше дослідження показало, що навіть коли люди їли абсолютно однакову їжу, рівень цукру в крові може сильно відрізнятися. Це може бути пов’язано з видами бактерій в кишечнику.
РЕЗЮМЕ:кишковий мікробіом відіграє певну роль у контролі рівня цукру в крові, а також може впливати на початок діабету 1 типу у дітей.
Може вплинути на здоров’я мозку
Кишковий мікробіом може навіть принести користь здоров’ю мозку кількома способами.
По-перше, певні види бактерій можуть сприяти виробленню хімічних речовин у мозку, які називаються нейромедіаторами. Наприклад, серотонін є антидепресантом нейромедіатора, що виробляється переважно в кишечнику.
По-друге, кишечник фізично пов’язаний з мозку за допомогою мільйонів нервів.
Отже, кишковий мікробіом може також впливати на здоров’я мозку, допомагаючи контролювати повідомлення, які передаються в мозок через ці нерви.
Ряд досліджень показав, що люди з різними психологічними розладами мають різні види бактерій в кишечнику порівняно зі здоровими людьми. Це говорить про те, що мікробіом кишечника може впливати на здоров’я мозку.
Однак незрозуміло, чи це просто пов’язано з різними харчовими та побутовими звичками.
Невелика кількість досліджень також показала, що певні пробіотики можуть покращити симптоми депресії та інших розладів психічного здоров’я.
РЕЗЮМЕ:кишковий мікробіом може впливати на здоров’я мозку, виробляючи хімічні речовини для мозку та спілкуючись з нервами, які з’єднуються з мозком.
Як можна покращити мікробіом кишечника?
Є кілька способів поліпшити мікробіом кишечника, зокрема:
РЕЗЮМЕ:Вживання в їжу різноманітних продуктів з високим вмістом клітковини та ферментованих продуктів підтримує здоровий мікробіом. Прийом пробіотиків та обмеження антибіотиків також можуть бути корисними.
Нижня лінія
Мікробіом вашого кишечника складається з трильйонів бактерій, грибків та інших мікробів.
Кишковий мікробіом відіграє дуже важливу роль у вашому здоров’ї, допомагаючи контролювати травлення та приносячи користь імунній системі та багатьом іншим аспектам здоров’я.
Дисбаланс здорових і здорових мікробів у кишечнику може сприяти збільшенню ваги, підвищенню рівня цукру в крові, підвищеному холестерину та іншим розладам.
Щоб допомогти підтримувати здорові мікроби в кишечнику, їжте різноманітні фрукти, овочі, цільні зерна та ферментовану їжу.