Чому мої м’язи не ростуть 5 типових помилок; Атлетикфіт
Той, хто йде на тренування, має чітку мету: ріст м’язів. Але якщо ви не освоїте ази, ваші м’язи не будуть рости, тому ви не побачите прогресу. У цій статті представлено 5 найпоширеніших помилок, які ваші м’язи роблять повільно або взагалі не роблять.
Немає загальної відповіді на те, чому ваші м’язи не ростуть. Часто одна з наступних 5 причин винна в тому, що ви не бачите прогресу. До речі: ті, хто тренується неправильно, не тільки не бачать прогресу, але й ризикують отримати травму. Тому слід прислухатися до наступних 5 порад.
1. Занадто мало регенерації
Особливо на початку ви ризикуєте занадто часто бігати в студію, сповнену надмірної мотивації. М’язам і вашому тілу в цілому також потрібен час регенерації, щоб мати можливість оптимально обробити тренування. Тільки так м’язи ростуть і відновлюються.
Щоб забезпечити ідеальну регенерацію, слід спланувати достатньо сну. Сауни або теплі ванни також підтримують регенерацію. Правильний запас білка, мінералів та інших поживних речовин також важливий для оптимальної регенерації.
2. Неправильні очікування
Особливо фітнес-журнали викликають помилкові очікування. 6-тижневі плани, плани харчування для швидкої упаковки з шістьма пакетами тощо обіцяють швидкий успіх. Тілу завжди потрібен час для нарощування м’язів, а також для втрати жиру.
Не впадайте у відчай, якщо після вашого початку не буде помічено великих успіхів. Добре підготовленим культуристам та спортсменам часто потрібні були роки, щоб дістатися до місця, де вони були. Крім того, ваш власний розвиток та генетична основа завжди відіграють певну роль.
Регулярно документуйте свій шлях фотографіями. Тому що таким чином ви можете швидше розпізнати успіхи і, перш за все, ви дійсно можете визнати маленькі успіхи. Слідкуйте за новинами і не забивайте себе нереальними цілями.
3. Погана дієта
У вашому організмі складний обмін речовин. Для того, щоб нарощувати м’язи, ваше тіло потребує не тільки білка, який є основним будівельним елементом м’язів. Здорова, багата дієта допомагає нарощувати здорову масу, підтримувати регенерацію та дозволяти м’язам рости.
Уникайте цукру і покладайтеся на хорошу суміш вуглеводів з довгими ланцюгами та білка. Овочі та фрукти також містять важливі поживні речовини для збалансованого нарощування м’язів. Якщо ви хочете схуднути і наростити м’язову масу, вам слід звернути увагу на правильний раціон.
До речі, ви можете розрахувати свою потребу в білку таким чином: 1,6 г білка х кг маси тіла.
4. Занадто мало тренувань
Занадто багато тренувань і наслідком цього є відсутність регенерації - це важка проблема. Але звичайно, занадто мало тренувань не призводить до бажаного успіху. Завжди звертайте увагу на перший пункт. Оскільки те, як часто вам слід ходити на тренування, завжди залежить від вашого рівня підготовки, вашої здатності до регенерації і, звичайно, від вашого часу.
Приблизно ви можете сказати, що вам слід намагатися тренуватися принаймні 3 рази на тиждень, але вставте принаймні один вихідний день між тренувальними днями. Якщо у вас болять м’язи, не тренуйте уражену м’яз під час тренування.
5. Неправильне тренування і занадто велика вага
Існує багато варіантів тренувань, багато вправ та різні типи вправ. Абсолютної істини немає - але існує більше способів підробляти вправи і насправді робити їх неправильно. Особливо великі ваги часто є проблематичними.
Занадто велика вага змусить вас підробляти вправи. Занадто великі махи не знімають навантаження з м’язів, неправильна постава і подібні активізують допоміжні м’язи. Це, у свою чергу, знімає тренувальне навантаження з фактично адресованого м’яза.
Зосередьтеся на вагах, які ви можете піднімати, чистими повтореннями у межах ваших наборів.
Висновок:
Часто помилки полягають у деталях. Однак їх можна розпізнати та усунути, щоб ваші м’язи скоро зросли. Якщо ви сумніваєтесь, ви завжди можете попросити когось, хто має досвід, і пояснити вам, що вам слід налаштувати, щоб побачити успіх знову.