Чому нам сняться кошмари (і як від них позбутися)
Ми серед ночі. Ви прокидаєтеся з початком, ваше тіло тремтить, пітніє, а серце забивається. Ваш розум розгублений, розгублений. Ви почуваєтесь незручно.
Тільки одне пояснення: у вас був неприємний кошмар.
Раніше ці страждаючі мрії приписувались якимсь надбанням або пов’язували з поганими прикметами. Сьогодні наука просунулась у розумінні та значенні сновидінь та їх негативних аналогів - кошмарів. І ми зрозуміли, що внизу не ховається нічого надприродного.
Так, але тоді, що викликає кошмари? І чи є спосіб уникнути цих поганих снів ?
Це те, що ми побачимо в цій статті !
Деякі цифри
Почнемо з деякої інформації та статистичних даних про ці дуже неприємні сни.
Зазвичай кошмари та сни сняться під час фази сну, коли ми робимо швидкі рухи очима (REM). Залежно від того, як довго ви спите, ваше тіло переживає чотири-шість циклів за ніч, а фаза REM з кожним циклом стає довшою. Більшість кошмарів трапляються під час останньої третини вашого нічного сну.
Для більшості людей нічні кошмари не є основною проблемою. Лише 5% дорослих мають клінічну проблему кошмару, коли вони занадто важкі або часті, тоді як 85% відчувають їх із звичайною частотою. 8-29% людей кажуть, що їм сняться кошмари приблизно раз на місяць, і 2-6% раз на тиждень.
Причини кошмару
На думку експертів, кошмар може бути через стрес або травму. Наприклад, вони дуже часто зустрічаються при посттравматичному стресовому розладі. Але так само причиною може бути і старий добрий фільм жахів. !
Висуваються інші пояснення, такі як:
- Прийом певних ліків,
- Генетична схильність,
- Дегенеративні неврологічні захворювання (такі як хвороба Альцгеймера),
- Нещодавні травматичні події або минулі рани, ніколи не загоєні, що нещодавня подія відновилася
- Побоювання щодо свого здоров’я чи безпеки.
Погана дієта також може сприяти розвитку кошмарів. Слід уникати нездорової їжі (морозива, плиток шоколаду тощо) та надто гострої їжі безпосередньо перед сном.
Цей тип їжі впливає на посилення метаболізму, підвищення температури тіла та активізацію більшої кількості мозкових хвиль.
Неприємні погані сни, але часом корисні
Так чи інакше, кошмари корисні для нашого виживання, інакше вони, безумовно, були б придушені під час еволюції людини. Швидше за все, наш мозок використовував би його, щоб зосередити увагу людини на проблемах, з якими їм потрібно мати справу.
Дірдре Барретт, психолог з Гарвардського університету пояснює:
«Кошмари, мабуть, еволюціонували, щоб допомогти нам переживати про потенційні небезпеки. Навіть посттравматичні кошмари, які нас повторно травмують, могли бути корисними в давнину, коли на нас напала дика тварина, або суперницьке плем’я, яке вторглося до нас, ризикувало повернутися. "
На жаль, такий різновид "дзвінка для пробудження" в наш час може бути не таким корисним.
"Оскільки сучасні небезпеки, такі як пожежі в будинках, автомобільні аварії, зґвалтування та напади, навряд чи повторяться на тих самих жертвах, цей механізм подолання не завжди служить нам добре"., - продовжує психолог.
“Однак, можуть бути кошмари, які можуть вразити вас з приводу того, про що вам було б добре переживати. Отже, усвідомлюючи, про що турбуватися, ви можете переконати свою підсвідомість перестати витрачати час на цю проблему. "
Підсвідомість іноді використовує трохи жорсткі способи попередження про нас, але врешті-решт це завжди свого роду інстинкт виживання, який працює для нас у фоновому режимі.
Як зупинити свої кошмари ?
Дуже влучна реклама для Діснейленду: "Позбудься своїх кошмарів" !
Незважаючи на те, що не існує чудодійних рецептів, щоб припинити кошмари, є кілька порад, як уникнути їх або зменшити їх частоту.
Здорове харчування
По-перше, не їжте занадто жирну або солодку їжу безпосередньо перед сном. Так само для алкоголю або кофеїну.
Правильне положення
Якщо можливо, уникайте засинання на спині - положення, що сприяє паралічу сну.
Хмільна атмосфера
Делікатно запахуйте свою кімнату квітами або ароматичними маслами. Дослідження показали, що приємні запахи можуть позитивно впливати на сни.
Дисципліна
Намагайтеся якомога більше підтримуйте регулярність режиму сну і не поспішайте відпочити. Від дихальних вправ до медитації або занять спортом (ходьба, йога, тай-чи ...) - методів не бракує !
Запишіть все і поділіться з іншими
Подумайте про ведення журналу, де ви записуєте свої мрії та кошмари. На щастя, наш мозок, як правило, забуває речі, написані на папері, бо знає, що десь від них залишився слід. Коли ви засмучені однією (або кількома) речами, запишіть їх перед сном: це полегшить вам усвідомлення ваги.
Ви також можете приєднатися до спільноти мрійників, щоб поділитися своїм досвідом та отримати відгук. За посиланням, яке я щойно дав, лежить форум, де ви можете поспілкуватися з іншими мрійниками та потренуватися усвідомлене сновидіння. Це техніка контролю сновидінь, яка може бути корисною для подолання того, чого ви боїтеся у своїх нічних мареннях.
Використовуйте свою фантазію
Якщо трапляється повторюваний кошмар, спробуйте уявити сприятливий результат протягом дня, особливо перед тим, як заснути. Повторюючи цю вправу, ви матимете більше шансів впливати на свою підсвідомість протягом ночі.
Зробіть крок назад і проаналізуйте !
Останнє, але не менш важливе, аналізуйте свої кошмари. Звичайно, не дуже приємно впадати у поганий сон. Але, як обговорювалося раніше в цій статті, кошмари іноді виникають внаслідок проблем, про які ви, можливо, не знаєте. Вивчаючи їх, ви зможете зрозуміти, що ваш мозок намагається повідомити вам обхідним шляхом, і вжити заходів для вирішення проблеми, яка вас мучить.
А ти, де ти з кошмарами? Ви часто це робите? Які з них відзначили вас найбільше? І перш за все, чи є у вас відгук, щоб зупинити їх ?
Ми чекаємо ваших відгуків у коментарях !