ЧОМУ НАВЧАННЯ СИЛИ СИЛИ ВАЖЛИВО Domyos by Decathlon
Якщо ваша мета - втратити вагу, силові тренування може бути надзвичайно корисним. Як ми можемо це пояснити? Ми запрошуємо вас відкрити в цій статті всі відповіді на ваші запитання.
Який основний принцип схуднення?
Для втратити вагу, вам потрібно змусити своє тіло споживати енергію запаси жиру. Як саме? Використання частота пульсу! Частоту серцевих скорочень можна стимулювати такими видами діяльності, як бігова доріжка, плоский велосипед або еліптичний велосипед, але також за допомогою силові вправи. Коли частота стимулюється за допомогою силових вправ, тренування матиме подвійну перевагу, оскільки допоможе нарощувати м’язові волокна, що дозволить вам для прискорення схуднення.
Як схуднути за допомогою пульсу
Як правило, частота серцевих скорочень, при якій організм буде споживайте максимальну кількість жиру відповідає середньому значенню 70-80% від максимального пульсу. Теоретично, у випадку з чоловіком, частота серцевих скорочень тренувань буде відповідати наступній формулі: 220 - вік, тоді 70-80% результату (у випадку жінок, 226 - вік). Це означає, що під час тренування, яке ви виконуєте, ви можете стояти під ним або над ним. Насправді ваш пульс пристосується до зусиль і не буде заблокований, як спідометр.!
Як тренування зі зміцнення м’язів можуть допомогти вам схуднути?
Будь-яка кардіо-активність, така як біг або еліптична їзда на велосипеді, сприяє втраті ваги, але той факт, що пов'язаний з цим тренування для зміцнення м’язів допоможе вам досягти кращих результатів. Як це можна пояснити?
Чим більше м’язи розвиваються, тим більше кількість споживаних калорій Таким чином, 500 г зайвих м’язів спричиняє спалення в середньому 100 ккал.
Вправи на зміцнення м’язів вони вам допоможуть щоб позбутися жиру і збережіть свою м’язову масу такою цінною.
Силові тренування, які допомагають при зниженні ваги, це тренування на витривалість: 6-8 сетів, 15-30 повторень, з короткими періодами відновлення після кожного сету (15-45 секунд). Вам потрібно буде знайти вагу, яка допоможе вам споживати енергію та виконувати всі підходи та всі повторення. вона повинна тривати від 30 хвилин до 1 години.
Вправи, які дозволяють вам щоб спалити більше калорій є функціональні вправи, потрібні великі м’язи: литки, спина, грудна клітка, сідничні м’язи = присідання, витягування, віджимання, віджимання в грудях і наземні підйоми…
Як схуднути за допомогою тренувань щодо зміцнення м’язів?
Для початку, нехай це буде зроблено послідовності тренувань, які включають 75% кардіо та 25% силових тренувань. Через кілька тижнів ви зможете перейти на співвідношення 50/50. Як це зробити? У вас є 2 можливості:
Розбивка заснована на часі: наприклад: на 1-годинному тренуванні виконуйте кардіо вправи протягом 45 хвилин, а потім 15 хвилин силових вправ.
Розподіл здійснюється відповідно до вибору вправ: наприклад: 75% кардіо вправ і 25% силових вправ (кругові тренування).