Чому не добре худнути швидко
Ви вже знаєте, що не добре худнути швидко. Ви, напевно, чуєте це щодня. Але щоб слідувати пораді, потрібно зрозуміти, чому. Ось чому неправильно швидко худнути.
Чому не добре худнути швидко
Щоб швидко схуднути, вам слід внести кілька кардинальних змін у свій спосіб життя, зміни, які в довгостроковій перспективі неможливо зберегти. Ви, швидше за все, раптово скинете кілька кілограмів, а потім наберете вагу так само раптово.
І ці кілограми, які ви швидко втрачаєте, швидше за все, це не кілограми жиру, а води або м’язової маси. Наше тіло просто не може втрачати жир так швидко, як хотілося б. Натомість він зневоднює та споживає власну м’язову масу, що робить вас легшими на вагах, але не слабшими.
Відкладення жиру в організмі не можуть просто зникнути, а перетворюються організмом в енергію. Щоб це сталося, потрібно або їсти менше, або докладати більше фізичних зусиль. Якщо зміни помірні, у вас немає проблем. Але якщо ви хочете швидко схуднути, це означає, що ви або голодні, або виснажені фізичними навантаженнями, обидва варіанти мають побічні ефекти - дефіцит вітамінів і мінералів, гормональні порушення, перелом стресу, втома.
Як схуднути за тиждень
Усі експерти сходяться на думці, що добре скидати від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Це темп, який можна підтримувати в довгостроковій перспективі, навіть якщо він здається занадто повільним. Звідси ці цифри?
Один кілограм жиру в організмі має 7700 калорій. Вам потрібно спалити стільки, щоб скинути фунт. І це зовсім не просто, якщо ви думаєте, що година бігу спалює лише 500 калорій.
Експерти стверджують, що дефіцит калорій у 500-600 калорій на день безпечний з точки зору здоров’я, і якщо ви спалюєте ці калорії щодня, через сім днів у вас має бути мінус 3500-4000 калорій, тобто рівно половина кілограм жиру.