Чому не добре їсти менше 1200 калорій Секрети калорій
Багато дієт для схуднення підтримують дуже низьке споживання калорій для швидкого схуднення, але багато медичних працівників рекомендують прямо протилежне, а саме не дуже низькокалорійне споживання їжі.
Більшу частину часу ви будете спрямовані на споживання калорій щонайменше 1000-1200 калорій на день. Наприклад, Американський коледж спортивної медицини ( Американський коледж спортивної медицини - ACSM) рекомендує жінкам не менше 1200 калорій на день та 1800 калорій для чоловіків.
Існує багато факторів, що сприяють розрахунковій потребі калорій, і ця рекомендація є загальною. Більш глибокий аналіз, чому не рекомендується вживати менше 1200 калорій на день.
Низька швидкість метаболізму
Кожного разу, коли зменшують споживання калорій для схуднення або з інших причин, природна реакція організму полягає в уповільненні темпу базального обміну. Людський організм призначений для економії енергії, коли вживання їжі різко зменшується, тому організм зможе тривати довше.
Людський організм не знає різниці між зменшенням калорій через втрату ваги або голодуванням, і занадто різке їх зменшення при спробі схуднути може спричинити уповільнення швидкості метаболізму. Це одна з основних причин, чому медичні працівники рекомендують доводити споживання калорій щонайменше до 1200 калорій на день.
Рекомендується контрольоване зниження калорій, щоб уникнути уповільнення швидкості метаболізму. Втрата близько півкілограма на тиждень, за вартістю брутто, буде досягнута за рахунок зменшення 500 калорій на день за допомогою дієти, ще 500 калорій за допомогою фізичних вправ або поєднання дієти та фізичних вправ. (Див. Також: Що станеться, якщо я почну вживати менше калорій?)
Що таке базальний обмін речовин
Що означає швидкість метаболізму? По суті, базальний обмін визначається тим, скільки калорій спалює організм у спокої, щоб органи підтримували оптимальне функціонування. Наприклад, калорії, необхідні для підтримання роботи мозку, ті, які змушують серце битися, а діафрагма рухається для підтримки процесу дихання.
Як вже згадувалося раніше, коли калорії різко знижуються, як у випадку химерної дієти або на межі голоду, базальний обмін сповільнюється. Організм стає більш ефективним у забезпеченні функціонування органів з меншим споживанням енергії. Інші енергоємні заходи, такі як фізичні вправи, стануть більш вимогливими, коли споживання калорій різко зменшиться, а втома може стати проблемою.
То як ви знаєте, скільки калорій вам потрібно? Загальний посібник, наданий ACSM, пропонує помножити масу тіла на 22. Наприклад, жінці вагою 68 кг буде потрібно близько 1500 калорій.
Якщо вона намагається скинути півкілограма на тиждень, їй зазвичай слід зменшити споживання калорій на 500 калорій на день. Це означає споживання 1000 калорій на день, цифра нижче порогу в 1200 калорій, і жінці доведеться збільшити кількість вправ. Це також може зменшити споживання калорій приблизно до 1300 калорій та пришвидшити спалювання калорій щонайменше до кількох сотень калорій.
Менш науковий спосіб, що використовується для визначення потреби в калоріях для схуднення, - зменшення розміру порцій, які ви їсте. Замість того, щоб різко зменшити споживання їжі, дію мозку, зменшіть розмір порції приблизно на 20-25%. Дослідження, зроблені Доктор Вансінк від Університету Корнелла вказує, що зменшення розміру порцій, що подаються, призводить до зменшення споживання калорій, не відчуваючи позбавлення їжі .
Інші фактори
Існує кілька факторів, що беруть участь у оцінці калорійних потреб людини. Показання нижче 1200 калорій є загальними. Деякі люди меншого зросту зможуть ще більше знижувати добовий калорійний індекс, не маючи ніяких наслідків.
Повним людям призначають дуже низькокалорійну дієту - близько 800 калорій на день - під наглядом лікаря, щоб домогтися різкої втрати ваги. Таке низьке тривале споживання калорій вимагає медичного нагляду. (Див. Також: Секрети дієти з калорією 1200).
Іншими факторами, що впливають на швидкість метаболізму, є рівень гормонів, вік, склад тіла та стать. Природно, що чоловіки мають вищий рівень метаболізму в порівнянні з жінками, оскільки вони підтримують більшу масу тіла.
Збільшення м’язової маси може підвищити швидкість метаболізму, що є ще однією перевагою вправ. Вправи також можуть допомогти боротися з наслідками старіння та знизити рівень метаболізму.
Висновок
Існує багато факторів, що визначають оцінку потреб у калоріях, включаючи вік, вагу, стать, рівень активності, рівень гормонів, склад тіла та намір схуднути. Існують загальні рекомендації, особливо для жінок, такі як підтримка щоденного споживання 1200 калорій.
Якщо споживання калорій занадто сильно зменшиться, швидкість метаболізму зменшиться одночасно. Це може перешкодити вашим зусиллям щодо схуднення, а не підтримувати їх.
Деяким людям невеликого зросту може знадобитися менше 1200 калорій на день, не відчуваючи проблем зі здоров’ям. Однак загалом дієти з дуже низькою калорійністю повинен контролюватися лікарем.