Чому не слід їсти фрукти ввечері
Ми любимо фрукти! Чи в мюслі вранці, чи як перекус між ними. Тільки ввечері слід двічі подумати про вживання фруктів
Фрукти ввечері можуть завдати шкоди вашому здоров’ю
Фрукти дають вашому тілу енергію і є гарною закускою між прийомами їжі. Зрештою, суперпродукти є на кожному щотижневому ринку, де він давно популярний - особливо у формі смузі. Не можна відводити руки від нього лише ввечері. Ми розповімо, чому ви повинні їсти фрукти протягом дня і чим можна замінити вечірню закуску.
Фрукти не дають вам спати
У фруктах міститься багато фруктози, також називається фруктозою. Фруктоза належить як Простий цукор (моносахарид) до вуглеводів. Це не викликає гарячого удару, але все одно переробляється в печінці. Хоча без інсуліну все одно стимулюється вироблення жиру в печінці. Це дозволить вам не спати ввечері. Потреба в енергії вночі нижча, ніж вдень. Вуглеводи (як містяться у фруктах) забезпечують отримання організмом більше енергії. Однак вночі вони не потрібні. Якщо у вас чутливий шлунок, нічне травлення може не давати вам спати. Особливо, якщо ви щось з’їли безпосередньо перед сном.
Хороше: лимон, малина, чорниця та грейпфрут мають нижчий вміст вуглеводів, ніж ананас, манго та інжир, наприклад. До речі: цей напій розтопить жир на животі перед сном.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Альтернативна закуска
Що ваш організм може добре засвоїти ввечері? Наприклад йогурт і молоко. Маленьке мюслі - ідеальна вечірня закуска, а ще вона смачна! Якщо ви не хочете увечері їхати без фруктів, з’їжте невеликий шматочок банана. Магній корисний для м’язів і зміцнює вас на наступний день.
Непереносимість фруктози
Вони мають спазми в животі після вживання фруктів або не почуваєшся добре? Тоді у вашому організмі може бути відсутня транспортна система, яка відповідає за засвоєння фруктози. це означає Ви не переносите фруктозу. Якщо так, то подумайте про те, щоб споживати менше фруктози або взагалі уникати її. Тест на фруктозу схожий на тест на лактозу, і його також може проводити лікар.
До речі: Дивно, скільки калорій мають деякі здорові продукти. Подивіться:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
авокадо
Авокадо - дуже популярний дієтичний овоч. Він дуже здоровий, оскільки містить багато вітамінів Е і С. Крім того, олія авокадо сприяє виробленню колагену і тим самим покращує шкіру. Тим не менше, в овочах дуже багато ненасичених жирів, що робить їх калорійною бомбою.
Порада: Оскільки авокадо дуже здоровий, то без овочів не обійтися. Просто зменшіть суму приблизно до чверті на день.
Нежирний йогурт
Зверніть увагу: "З низьким вмістом жиру" не означає "низьким вмістом калорій"! Багато йогурти з низьким вмістом жиру рекламують високий вміст кальцію та білка, але часто дуже цукристі.
Порада: Купуйте лише натуральний йогурт з низьким вмістом жиру (наприклад, грецький йогурт) без штучних підсилювачів смаку. Але їжте лише невеликими порціями, і якщо вам подобається солодше, додайте мед або фрукти.
Супи
Слід пам’ятати одне: рідку їжу не можна ототожнювати з "дієтичною". Це насамперед стосується супів, особливо тих, що містять вершки.
Порада: дотримуйтесь овочевих супів без крему або прозорих супів.
Сухофрукти
Багато клянуться сухофруктами як швидкими наповнювачами. Вони містять багато клітковини та поживних речовин. Тим не менше, їх слід їсти з обережністю: одна столова ложка фруктів містить близько 70 калорій, тобто упаковка 100 г містить близько 300 калорій і навіть більше, якщо їх обробляють цукром або медом.
Порада: Додайте в крупи лише одну столову ложку сухофруктів. В іншому випадку вдосконалюйте їжу свіжими фруктами, такими як апельсини або яблука.
Вітамінна вода
Вітамінна вода рекламується як здорове «джерело енергії» та освіження. Однак багато споживачів не знають, що вони також містять багато цукру і, отже, калорій. Деякі напої містять до 350 калорій на пляшку!
Порада: дотримуйтесь старої доброї води. Мало того, що це дешевше, але ще і добріше до вашої фігури.
горіхи
Горіхи чудово підходять для вашої краси: вони містять вітамін Е, залізо, магній і білок. Однак у них також багато жиру, що робить їх надзвичайно калорійними. У 100 грамах горіхів макадамії близько 720 калорій!
Порада: Жири, що містяться в горіхах, безумовно, є хорошими жирами і підтримують клітинні функції в організмі. І все ж вони калорійні. Тож спробуйте свої сили у несолоних горіхах і щодня їжте лише невелику кількість. Мигдаль, насіння соняшнику та насіння гарбуза - найкращі варіанти.
салат
Більшість людей обирають їсти корисний салат, оскільки він вважається особливо низькокалорійним. Але тут будьте обережні! Жирні або вершкові заправки, грінки та жирне м’ясо, таке як бекон, свинина, баранина чи яловичина, містять величезну кількість калорій завдяки жирам та цукру.
Порада: Уникайте повністю вершкових заправок, а в якості заправки використовуйте курку або індичку.
Банани
Банани - дуже поживні та швидкі джерела енергії, коли поспішаєте. Однак, на відміну від інших фруктів, вони дуже калорійні. Повнорозмірний банан містить близько 120 калорій, тоді як яблуко має лише 40 калорій.
Порада: Багато дієтичних посібників спонукають нас їсти стільки фруктів та овочів, скільки хочемо. Однак це не стосується бананів! Краще їсти лише одну з них на день.
Фруктові соки
Соки корисні, звичайно! Вони є оптимальними постачальниками вітамінів. Але не пийте соки, як воду! Концентрати фруктових соків, зокрема, містять надзвичайно велику кількість цукру. Те саме стосується смузі, особливо якщо вони складаються в основному з йогурту та бананів.
Порада: однієї склянки соку на день достатньо для підвищення вітамінного балансу. Перш за все, пийте свіжовичавлені соки і тримайтеся подалі від концентратів.
гранола-бар
Батончики мюслі вважаються дієтичними, але склад зерна, цукру та жирів значно збільшує вміст калорій. Звичайний гранола містить близько 250-300 калорій.
Порада: слідкуйте за батончиками граноли, які не мають підсилювачів смаку та трансжирів.
Квасоля
Квасоля здорова. Вони містять багато білка, вуглеводів з повільним вивільненням і клітковини. На жаль, вони також калорійні, особливо коли вони запікаються.
Порада: їжте лише консервовану квасолю без соусу та в помірних кількостях. Якщо ви все-таки хочете соус, краще приготуйте його самостійно, щоб точно знати, що в ньому.