Чому недолік сну пригнічує нас ... і як це виправити
Безсоння традиційно вважається наслідком інших розладів, таких як депресія. Але що, якщо це працює і навпаки? Пояснення з Алісою М. Грегорі, професором психології в Голдсміті Лондонського університету.
Еліс М. Грегорі (Theconversation.com)
Опубліковано 2 листопада 2016 р., Оновлено 2 листопада 2016 р
Безсоння традиційно розглядається як результат інших розладів, таких як депресія. Згідно з цією теорією, сон деградує через депресію. Тоді постраждала людина може відчувати труднощі із засипанням, прокиданням вночі або навіть прокиданням набагато раніше, ніж вони бажають.
Ті, хто пережив депресію, це помітили: думки про хворобливі події (невдачі, втрата коханої людини) можуть не давати вам спати більшу частину ночі. Під час одного з моїх досліджень я виявив разом зі своєю командою, що дорослі з безсонням частіше за інших переживають періоди сильної тривоги або депресії раніше у своєму житті: ще один аргумент на думку, що депресія призводить до безсоння.
Але що, якби це працювало навпаки? Неякісний сон може взагалі призвести до депресії. За останні 10 років дослідження успішно показали, що порушення сну часто передують депресивному епізоду і виникають не лише після того, як депресія почалася. Тож поступово вчені відмовляються від думки, що проблеми зі сном систематично є наслідком інших розладів.
Наслідки недосипання
Пов’язати ці два явища досить просто: просто подумайте про свій стан, коли ви погано спали. Можливо, ви відчуваєте тугу або трохи агресивність по відношенню до інших? Наукова література, схоже, підтверджує, що на нашу здатність регулювати свої емоції впливає поганий нічний сон. Безсоння також є критерієм, за допомогою якого можна «передбачити» депресію, якщо дотримуватися доказів для діагностики захворювання.
Як неякісний сон може призвести до депресії? Є багато припущень, але давайте почнемо з спостереження за своєю поведінкою. Особисто я частіше скасую вечір з друзями або тренування, якщо погано спав напередодні. Це може бути початком пояснення, оскільки подібні соціальні події чи події, що стосуються добробуту, якраз і дозволяють нам утримувати депресію на очах.
Якщо ми подивимося, що відбувається в мозку, коли нам не вистачає сну, існує багато підказок, якими можна перевірити зв’язок між сном і депресією. Дослідження на цю тему розглядало область мозку, яка називається мигдалиною. Мигдалина - це мигдалеподібна структура, розташована в серці мозку, яка, як вважають, відіграє важливу роль у регулюванні наших емоцій та рівня тривожності.
Було виявлено, що мигдалина учасників, які були позбавлені сну близько 35 годин, реагувала сильніше на сумні образи, ніж група групи, яка не була недосипаною. Цікаво, що у людей, позбавлених сну, спілкування з частинами мозку, які регулюють діяльність мигдалини, виявилося порушеним - це означає, що учасники, можливо, були менш здатні контролювати свої емоції. Ці висновки можуть допомогти пояснити, як неякісний сон насправді може призвести до депресивних розладів.
Безсоння як спадщина
Протягом багатьох років я звертався до своєї поведінкової генетики з ідеєю зрозуміти зв’язок між порушеннями сну та депресією. З мого власного дослідження близнюків та роботи інших дослідників з’ясовується, що симптоми безсоння та поганого сну можуть бути особливостями, пов’язаними з однією і тією ж групою генів - це означає, що якщо ми успадкуємо гени, які роблять нас сприйнятливими до безсоння, ми можемо також схильні до депресії.
Самотні години. Shutterstock
Шукаючи зв’язок між сном та депресією, я також подивився нещодавню роботу, яка досліджує зв’язок між імунною системою та депресією. Деякі дослідження показують, що організм людей, які страждають депресією - або з ризиком депресії - демонструє високий рівень запалення. Їхня імунна система здається надмірно активною, ніби вона бореться з інфекцією або намагається зцілитися після травми. Так само, коли ми погано спимо (або недостатньо), може виникнути запалення. Тому запалення може допомогти пояснити зв’язок між сном та депресією.
То що ми можемо зробити, щоб поліпшити свій сон і уникнути каскаду незручностей? Деякий час було відомо, що покращуючи сон, ми можемо запобігати або лікувати депресію, і останні дослідження, схоже, підтверджують це. Наприклад, дослідники Оксфордського університету у співпраці з терапевтичним центром Self Help Manchester створили Інтернет-програму безсоння з метою зменшення симптомів тривоги та депресії. Це «лікування» включало пораду: завжди прокидайтеся в один і той же час, вставайте з ліжка, коли не можете заснути, відпустіть думку про те, що поганий нічний сон буде інвалідом тощо.
Це лікування помітно зменшило тривожність та депресивні симптоми тих, хто його приймав. Тому інші групи дослідників зараз задаються питанням, чи покращивши наш сон, ми можемо зменшити інші типи психічних труднощів. Але в поточному стані досліджень повідомлення чітке: нам потрібно серйозно подумати про те, щоб поставити сон на перше місце.
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе