Потовиділення та зволоження для плавців - Плавання для всіх

Регулювання температури, потовиділення та зволоження у плаванні: це теми, щодо яких багато питань та отриманих ідей. Наші відповіді на 6 ключових питань з цих важливих тем.

Як організм регулює свою температуру?

Щоб зрозуміти проблеми втрати та гідратації води, вам слід знати, що функціонування наших життєво важливих органів залежить від підтримки постійної внутрішньої температури (близько 37 °). Однак м’язи, як правило, грають роль радіатора. Насправді лише 20-25% енергії, яку вони виробляють, насправді перетворюється на рух, решта - на тепло. Для його евакуації посилюється кровотік у судинах, розташованих близько до поверхні тіла, кров, таким чином, передає тепло м’язів до шкіри. Цей кровотік також пояснює, чому під час інтенсивних зусиль шкіра набуває червоного кольору. Потім два механізми дозволяють відводити тепло в зовнішнє середовище:

випромінювання (у повітрі) або провідність (у воді): це проходження тепла від гарячого середовища, що контактує з більш холодним.
піт: потові залози виводять піт, який, випаровуючись на поверхні шкіри, розсіює велику кількість тепла.

Чи пітніємо ми у воді?

У механізмі потовиділення саме випаровування поту розсіює тепло, але у воді це неможливо, тому потовиділення майже марне. Тож нам залишається покладатися лише на провідний механізм. На щастя, вода дозволяє відводити тепло в 25 разів більше, ніж повітря, що запобігає перегріванню. Коли зусилля важливі, потовиділення, здається, не припиняється повністю. Кілька досліджень вимірювали втрати води плавців. Один з них, проведений австралійськими дослідниками та проведений з плавцями високого рівня, показує, що вони втрачають в середньому 138 мл на кілометр для чоловіків та 107 мл на кілометр для жінок. Ці вимірювання стосуються спортсменів, які тренуються дуже інтенсивно, тому вони представляють більше максимуму, але дозволяють скласти уявлення про кількість води, яку можна втратити під час сеансу. Для порівняння, при інтенсивних спортивних тренуваннях при температурі вище 25 ° спортсмен може втратити від 1,5 до 2,5 літрів на годину.

Які уроки для плавця?

Навіть рясно випиваючи, спортсмен може регідрувати лише близько 800 мл на годину, травна система не може поглинати більше води. Ця цифра може бути проблемою для деяких наземних видів спорту, коли спортсмен іноді зневоднюється навіть при достатній кількості пиття. У плавця немає такого типу проблем: навіть при інтенсивних зусиллях його температура зросте дуже мало, а потреби у воді зменшаться. Таким чином, він матиме велику перевагу в тому, що зможе легко компенсувати свої втрати під час сесії. Збочний ефект полягає в тому, що плавець часто менш чутливий, ніж інші спортсмени, до необхідності добре зволожувати. Однак зневоднення, навіть незначне, має суттєві наслідки (гірше відновлення, підвищений ризик отримання травм, зниження м'язової працездатності і, отже, працездатності).

Скільки пити?

Потреба у воді людини, що не займається спортом, становить близько 2,5 літрів на день (точніше 30-40 мл на кілограм). Збалансоване харчування може дати нам приблизно 1 літр на день, оскільки більшість продуктів (особливо фруктів та овочів) містять воду. Решту слід вводити з достатньою кількістю пиття та протягом дня. Завдяки цьому ми прийдемо до тренувань у добре зволоженому стані та у стані, щоб досягти гарного заняття. На додаток до цього, необхідно буде компенсувати втрати, пов'язані з тренуванням, регулярним вживанням невеликих кількостей під час та безпосередньо після сеансу. Наприклад, для сеансу на 4,5 км за 1 год: ми можемо випити 150 мл двічі під час сеансу і не менше 200 мл в кінці. Спрага не є хорошим показником, оскільки це відчуття виникає пізно, коли дегідратація вже введена, тому необхідно пити перед спрагою. Колір сечі може бути засобом оцінки: якщо він чіткий, ми добре зволожені.

Що пити?

І в перегрітому басейні?

На закінчення ми вивчимо випадок тренування у воді з температурою вище 30 °. Як ми бачили, потовиділення є неефективним механізмом у водному середовищі, і тому все залежить від конвекції. Для полегшення тепловіддачі приплив крові збільшується до периферичних судин. У гарячій воді цей кровотік буде максимальним, а тому частота серцевих скорочень збільшиться. В результаті цього додаткового навантаження на серцеву систему втома плавця збільшиться, особливо якщо зусилля будуть інтенсивними. Починаючи з 32 °, різниця температур між шкірою та водою стає мінімальною або навіть не існує (отже, вибір цієї мінімальної температури для занять плаванням дитини). На додаток до потовиділення, це конвекція, яка потім стає неефективною, організм вже не має жодного свого регуляторного механізму, і температура ядра підвищується. Це може перешкоджати роботі життєво важливих органів (серця, мозку) і мати серйозні наслідки (тепловий удар, дискомфорт.). Тому тренування плавання при високій температурі протипоказано.

Читати також:

Популярні пошукові запити:
ХарчуванняТренінгові програмиСтрах перед водоюВивчіть переднє повзанняВивчіть метеликаРобота пропонуєУдарні удари