Чому обирають спортивну дієту на відкритому повітрі; Технічне обслуговування
Навіть 5 хвилин фізичних вправ на відкритому повітрі покращують роботу мозку та підтримують тіло здоровим, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Environmental Science and Technology.
Благотворний вплив надзвичайно сильно впливає, особливо на молодь, стверджують британські дослідники, цитовані BBC News. Фахівці проаналізували вибірку з 1250 під час десяти досліджень і виявили значне поліпшення настрою, особливо у випадку видів спорту на свіжому повітрі, таких як їзда на велосипеді, ходьба, садівництво, риболовля, катання на конях.
Чим довша спортивна діяльність, тим більше ви зможете насолоджуватися благотворним впливом на здоров'я, як кажуть нам спеціалісти, уточнюючи той факт, що вони такі ж інтенсивні, як і в перші 5 хвилин вправ. І якщо у вас є можливість займатися біля води, ви ще сильніше відчуєте переваги занять спортом на свіжому повітрі.
Спорт зменшує тривожність і депресію
Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи здатні зменшити на 25% ризик страждати від депресії та тривоги, покращуючи психічні функції та здатність концентруватися. Подумайте, що під час тренувань речовини, що виділяються в мозок, допомагають вам управляти стресом, тим самим зменшуючи ризик тривоги та депресії.
За словами терапевта Саллі Р. Конноллі з клініки пар "Луїсвілл" в штаті Кентуккі, "Фізичні та психічні переваги спорту можуть призвести до полегшення симптомів, спричинених тривогою та депресією. Дослідження показують, що принаймні 30 хвилин фізичних вправ протягом 3-5 днів на тиждень можуть принести значні покращення".
Які вправи корисні?
Для здорової людини будь-який тип фізичного руху більше ніж вітається. І, беручи до уваги той факт, що погода на вулиці дозволяє нам займатися на відкритому повітрі, набагато доречніше зосередитись на приємних фізичних навантаженнях, щоб якомога більше часу проводити на вулиці.
У разі виникнення певних недуг необхідно проконсультуватися з лікарем-спеціалістом щодо вправ, які можна виконувати, не загрожуючи здоров’ю. Але, залежно від стану, найбільш рекомендованими вправами є плавання, їзда на велосипеді, ходьба, теніс, танці. "Для того, щоб відчути наслідки, вам не потрібно займатися видовищним видом спорту. Більше того, слід уникати ситуацій виснаження, спричинених спортивною діяльністю, у разі виникнення певних умов.
Навіть звичка виходити з автобуса із зупинкою перед пунктом призначення та пройти решту відстані пішки, робити покупки чи садівництво і навіть грати з племінником чи проводити сеанс прибирання в будинку може допомогти вам попрацювати зі своїм тілом і зробити це. тримати форму ", рекомендує доктор Міхаела Баціу, лікар загальної практики.
Коли погода погана (занадто холодна або занадто спекотна), ви можете робити вправи на гнучкість для гарної рухливості суглобів. Наприклад: опускати голову вперед-назад, вставати або сідати на стілець з витягнутими вперед руками, робити рухи, обертати руками, піднімати пальці на ногах, махати руками та ногами, за словами доктора Михаели Бачіу, лікаря загальний.
Як безпечно тренуватися?
1. Проконсультуйтеся з лікарем перед початком тренувальної програми, якщо ви стикаєтесь із певними проблемами зі здоров’ям;
2.