Чому осінь - ідеальний час для схуднення

Люди запитували мене, чому я вважаю, що осінь - це хороший сезон, коли справа стосується здорових звичок, які можуть призвести до втрати ваги. Порівняно з літом, це насамперед легше, тому що ви змушені до розпорядку дня. Літо насправді не час…. структурований. Пляжні канікули, довгі вихідні, безліч шашликів та незліченні весілля змусили нас відступити від дієти чи програми вправ. Але осінь - це зовсім інша історія. Тепер, коли літні канікули закінчились, наш тижневий розпорядок має більше структури. Не забуваємо, рутини є важливими для формування довготривалих здорових звичок, таких як планування їжі та фізична активність. Я не думав, що коли-небудь скажу це, але це найбільша перевага наприкінці літніх канікул.

Доведено, що зниження ваги восени є більш успішним

У дослідженні, в якому взяли участь 1500 матерів, проведеному Національною молочною радою. "3-A-Day of Dairy", учасники сказали, що осінь є ідеальним сезоном для початку програм здорового харчування та фізичних вправ.

Матері сказали, що сподіваються повернутися до своїх звичайних занять (53%), оскільки вони мають більше часу зосередитись на собі (41%), коли діти повернуться до школи. Влітку вони опустились на друге місце і стверджували, що літо - це пора року, коли вони, як правило, набирають найбільше кг, за винятком різдвяних канікул.

Отже, рутина ідеально підходить для того, щоб допомогти людям знайти час для фізичних вправ, приготування здорової їжі та загалом переконатися, що вони піклуються про власні потреби у здоров’ї.

Як нам допомагає осінь

Важко не любити цей сезон. Чисте, свіже повітря, ентузіазм нових починань, гарбуз ... Ви зрозуміли ідею. Але крім усього цього, є окрема причина любити цей сезон: це ідеальний час для досягнення наших цілей щодо схуднення. Неможливо цього не захотіти, після літніх канікул, коли ми розслабились, ми зробили всі свої кулінарні тяги і не пропустили жодної вечірки. 🙂

Вересень - новий січень

Я не знаю, як це для вас, але для вересня та жовтня є кілька місяців, які мотивують мене більше, ніж січень. Ось чому я поставив свої найбільші бажання та цілі у вересні, щоб трохи вкрасти. Тож січень ловить мене на ціль, причому відсоток її виконується, що, знову ж таки, мене дуже мотивує.

Вересень - це новий початок - починається новий навчальний рік, проекти знову в силі, починаються нові, після сонячного літа я відчуваю себе більш натхненним та повним сил. Ідеї наповнені вітаміном D. 🙂 Так, ми проводимо осіннє прибирання, загальне, яке приносить нам більше порядку як в душі, так і в тілі, так? Ця фізична активність також приносить мені більше ясності. Можливість інших ідей. Наприклад, з мого великого свята я прибрав гардеробну і мансарду, і відчуваю велике полегшення.

Колір вересня надихає мене, живить мою душу

Навіть осіння погода може стати джерелом натхнення для активності та здорового харчування. Просто вдихаючи свіже осіннє повітря, мені стає легше. Коли я піднімаю очі і бачу дерева та небо, здається, я наповнений ентузіазмом та енергією!

Восени ми поставили 3 цілі

Осінь ідеально підходить для 3 великих цілей:

Досить сну, з фіксованим сном і неспанням
Харчування мозку
Більше руху

Все це підтверджує наше найбільше бажання схуднути.

Чи знаєте ви про мою програму - Придатна для осені? Я запрошую вас на 4-тижневу програму зі мною, яка допоможе вам досягти цілей цієї осені! Більше читайте ТУТ!

Холодна погода чудово підходить для бігу та інших видів активного відпочинку

Серйозно, ця осінь може бути ідеальним часом для запуску. Іншими словами, осіння погода ідеальна з точки зору температур, при яких ми можемо займатися на відкритому повітрі. Піші прогулянки та піші прогулянки - це інші види діяльності, з яких ми можемо вибрати. Гаразд, можливо, вам не подобається такий рух, як організована йога на природі в таборі, скажімо. Але будь-який похід означає хорошу зарядку для зміцнення м’язів ніг, сідниць і живота. Якщо ви любите їздити на велосипеді, осінь - ідеальний сезон для велоспорту. Осінній сезон пропонує ідеальні умови для іншого рівня рутини у велосипеді та для збільшення нашої витривалості. Крім того, більш прохолодне повітря допомагає нам спалювати зайві калорії.

Восени ми можемо практикувати концепцію NEAT

Концепція NEAT означає "не-фізична активність у термогенезі". В основному, це спосіб підкрадати вправу протягом дня, фактично не практикуючи. Чи знаєте ви ідеальний спосіб застосувати концепцію NEAT на практиці цієї осені? Збираючи листя з двору або підмітаючи власний двір чи квартал. 🙂

Осінні фрукти та овочі смачні та ситні

Давайте приділимо хвилинку і подумаємо над усіма рецептами приготованих овочів, які ми можемо приготувати і які виготовляються самостійно. Їх так багато, і всі вони такі гарні! Зараз осінні фрукти та овочі заполонили кіоски, тож зараз чудовий час, щоб відновлювати любов до них. Ми можемо спробувати додати свіжі яблука в осінній салат. Кабачки, солодка картопля та ріпа також дуже корисні в корисних супах та рагу.

гарбуз

Гарбуз - це часто недооцінюване джерело клітковини, чия велика кількість допомагає підтримувати ситість з часом в обмін на дуже невелику кількість калорій. Як показують дослідження, дієти з високим вмістом клітковини допомагають людям менше їсти. Це також хороше джерело вітамінів групи В, поживної речовини, яка допомагає метаболізувати жири, білки та вуглеводи, які зберігаються як жири в організмі, особливо в шлунку.

Порада: змініть макарони, навантажені вуглеводами, на гарбузові спагетті! Вони містять лише 40 калорій на чашку, в порівнянні з 220 калоріями на чашку в спагетті. Кількість калію зробить наші м’язи міцнішими.

гриби

Гриби - це їжа, яку ви хочете знайти в холодильнику. Багаті вітамінами D і B, вони є чудовим доповненням до всього, починаючи від салатів і закінчуючи гамбургерами, оскільки текстура імітує м’ясо. Гриби революціонізують обмін речовин, оскільки вони багаті селеном, антиоксидантом, який відновлює пошкодження клітин і допомагає щитовидній залозі. Гриби - наші найкращі друзі, коли мова заходить про те, щоб приготувати швидку, ситну та поживну їжу.

Порада: спробуйте грибний паштет! Тут рецепт.

Цвітна капуста

Як і гарбузові спагетті, цвітна капуста є неймовірно універсальною альтернативою продуктам, наповненим вуглеводами та крохмалем. Цвітна капуста може замінити рис; пюре з цвітної капусти може замінити картопляне пюре. Бонус: Хрестоцвіті овочі, включаючи цвітну капусту, показали, що вони, ймовірно, можуть допомогти зменшити ризик деяких видів раку, а саме раку простати, завдяки своїй антиоксидантній активності. Маючи багато клітковини, ці овочі можуть допомогти нам почуватися ситішими, що змусить нас спалити більше калорій і тим самим схуднути.

Порада: придбайте цвітну капусту (та інші овочі, такі як морква, огірки, селера), подрібніть та зберігайте в холодильнику! Потім їх можна додавати в салати або різні закуски.

груші

Груші настільки солодкі, що здається неможливим містити лише по 100 калорій кожна, але це правда. Цей осінній плід є хорошим джерелом вітаміну С і містить 6 грамів клітковини на середній плід (24% від денної норми). Груші голодують через пектину, розчинної клітковини, яка притягує воду і перетворюється на гель, уповільнюючи травлення і може сприяти зниженню рівня холестерину в крові та зменшенню ризику серцевих захворювань та раку товстої кишки.

Порада. Ви можете додати груші до сирних сандвічів або салатів, щоб надати їм солодкий смак, або можете включити їх у пиріжки чи торти.

«Придатні для осені» - це програма тренінгу з питань харчування, тобто проект, за допомогою якого ви почнете любити їжу цієї осені. Прийшов час, природа нам зараз допомагає! 🙂 І я можу допомогти вам, з ідеями щодо їжі, їх поєднаннями та ароматами. Чекаю, поки ти напишеш мені, поговориш про їжу з усіма книгами на столі!

Якщо ви хочете бути в курсі новин із блогу «Здоровий спосіб життя», ви можете ПОДАВАТИ ЛАЙК на сторінці у Facebook або підписатися на бюлетень!