Чому перед сном дітям важливо
Перші роки життя людини дуже важливі, оскільки вони можуть впливати на майбутнє. Багато досліджень показали, що ті діти, які мають низьку якість життя в перші роки, стикатимуться з більшими труднощами як дорослі, з гіршим здоров’ям і нижчими можливостями насолоджуватися сімейним життям та кар’єрою.
Щоб гарантувати перші роки життя найвищої якості, є одним з найкращих методів забезпечення достатнього сну. Національний фонд сну рекомендує немовлятам спати від 11 до 14 годин на день. Для дітей у віці від 3 до 5 років рекомендується спати від 10 до 13 годин, а для тих, хто вступає до початкової школи, від 9 до 11 годин.
Однак останні дослідження дослідників з Міжнародного центру досліджень життєвого шляху UCL показують, що справа не лише в кількості годин, коли дитина спить. Переглянувши дані когортного дослідження тисячоліття (MCS), яке включало 20 000 дітей, вони виявили, що існування фіксованого сну може вплинути на успішність школи чи будинку в перше десятиліття життя.
Дослідники вивчали зв’язок між фіксованим та нерегулярним сном та працездатністю дітей через серію когнітивних тестів. Батьків у дослідженні “Тисячоліття” запитали, чи встановили їхні діти час сну протягом тижня. Ті, хто відповів "Завжди" або "зазвичай" були додані до групи осіб з фіксованим сном, а ті, хто відповів "Іноді" або "ніколи" були включені до групи осіб з нерегулярними годинами сну.
Було помічено, що ті діти з нерегулярними годинами сну мали нижчі результати в тестах з математики, читання та просторової орієнтації. Крім того, час, коли діти лягали спати, мало або зовсім не впливав на їх здатність працювати з цифрами чи фігурами. Однак, нерегулярні години сну були пов’язані з гіршими результатами, особливо у 3-річних.
Явище обумовлене циркадний ритм або наш біологічний годинник, який повідомляє нам, коли пора лягати спати або прокидатися. Подорож з Лондона до Нью-Йорка може зробити людину незручною, оскільки різниця часових поясів впливає на когнітивні здібності, апетит та емоції. Якщо ця людина подорожує з дитиною, а потім попросить її розв’язати тест з математики, вона буде мати гірші результати, ніж ця людина, все тому, що дитина набагато вразливіша до порушень циркадного ритму. Точно те саме відбувається, коли діти лягають спати о 8 годині однієї ночі, потім о 10 годині наступної, а потім о 7 годині. Не зазнаючи різниці часових поясів, внутрішні системи дитячого організму порушуються і ритм страждають добова та гормональна системи.
Крім того, що підтримувати інтелектуальний розвиток дітей, Встановлено, що фіксований час сну також може, поліпшити поведінку. За словами батьків та вчителів, 7-річні діти, включені в МКС, які не регулярно спали, мали набагато більше шансів мати проблеми з поведінкою, ніж їхні колеги з встановленим сном. Чим більше дитина лягає спати в різний час, тим серйозніші проблеми з поведінкою, наслідки, здається, накопичуються протягом дитинства.
Хороша частина полягає в тому, що негативний вплив нерегулярного сну на поведінку є оборотний. Таким чином, діти, які почали встановлювати час сну, покращили свою поведінку, внаслідок чого ніколи не пізно піти правильним шляхом. З іншого боку, погіршилась поведінка дітей із встановленим годинником сну, які почали лягати спати в нерегулярні години.
Дослідження спостереження, яке вивчало вплив звичайних занять, включаючи час сну, на ожиріння, виявило це ті діти з нерегулярним сном частіше мають зайву вагу, маючи нижчий рівень самооцінки та самозадоволення. З усіх звичайних занять нерегулярні години сну найсильніше були пов’язані з ризиком ожиріння. Ці результати доповнюють недавнє дослідження, яке свідчить про те, що ті маленькі діти, які пропускають сніданок і лягають спати в нерегулярні години, схильні до ожиріння у віці 11 років. Навіть діти, які "зазвичай" мають встановлений час сну, схильні до ожиріння більше, ніж ті, хто "завжди" лягає спати у встановлений час.
Результати цього дослідження показують, що фіксовані години сну у дітей впливають на їх розвиток та здоров’я у першій декаді життя.