Чому підйом по сходах здоровий? Познайомтесь з багатьма перевагами!
При підйомі і спуску по сходах використовуються різні м’язи. Тому бажано робити і те, і інше. Ви можете використовувати його для тренування литок, сідниць і квадрицепсів і зменшення жиру.
Підйом по сходах пропонує багато переваг для здоров’я, і тепер є навіть фітнес-вправи з цим повсякденним рухом. Цю аеробну вправу можна робити де завгодно, і це допоможе спалити жир, позбутися целюліту та покращить здоров’я серцево-судинної системи. Детальніше про те, чому це, читайте нижче Підйом по сходах здоровий є.
Чому підйом по сходах здоровий?
Однією з причин здорового сходження по сходах є те, що це аеробні вправи. М’язи ніг ефективно кидають виклик, жир у нижній частині тіла розщеплюється, і тіло споживає багато енергії.
Ця вправа також допоможе вам спалити макроелементи, які ви вживали протягом дня, а згодом використовувати жир, що зберігається в організмі, щоб ви могли схуднути. Ваш пульс та ємність легенів помітно покращаться.
Крім того, спалені калорії розплавляють жирові клітини, завдяки чому тренування одночасно працює і проти целюліту.
Людина вагою 65 кг може спалити 500 калорій за одну годину підйому сходами. Звичайно, це також залежить від кількості кроків і швидкості. Тож ви можете просто піднятися сходами вдома і врятувати собі дорогий тренажерний зал.
Але це ще не все: підйом по сходах впливає на це Здоров’я в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі дуже позитивне. Це знижує ризик серцево-судинних захворювань, діабету та деяких видів раку. Ви також можете знизити рівень холестерину в крові і просто почуватися енергійнішими.
Якщо ви хочете втратити жир на ногах і в області живота, вам неодмінно слід піднятися сходами наступного разу, коли ви підете в офіс або свою квартиру.
Ходьте якомога швидше, тримайте верхню частину тіла вертикально і - по можливості - одягайте відповідний одяг. Якщо вам важко включити підйом по сходах у повсякденне життя, спробуйте хоча б на вихідних.
Вгору або вниз: що краще?
Зазвичай фахівці відповідають на це поширене запитання, що обидва дуже здорові, але тренуються різні м’язи. Тому доцільно використовувати обидва варіанти. Це один з найпростіших способів вправ.
Ноги стають стрункішими і підтягнутими, талія стає вужчою і ви зможете краще переслідувати автобус, не задихаючись - майже до речі. Навіть для тих, хто не надто соціальний, підйом по сходах має переваги - неприємні розмови в ліфті пішли в минуле.
Будь то вгору чи вниз, інтенсивність вправи майже однакова. При підйомі тренуються сідничні м’язи та квадрицепси, при цьому опускаються лише квадрицепси (для контролю всієї ваги тіла).
Тож вам слід використовувати обидва способи одночасно тонізувати ноги і втрачати жир - тренуйтесь на сходах принаймні двічі на тиждень, і ви помітите чудові результати.
Тренування на сходах
До речі, є різні вправи, які ви можете робити на сходах, щоб ви могли надати різноманітність. Можливо Вправи є:
Підйом по сходах на носках
Підніміться сходами і завжди стрибайте по десять сходинок обома ногами, робіть щонайменше чотири раунди. За допомогою цієї вправи ви зміцнюєте силу та еластичність м’язів.
Бігти
Піднімайтеся сходами якомога швидше. Робіть чотири проходи за раз і робіть вдих, опускаючись.
Підніміться на дві сходи одночасно
Завжди піднімайтеся на дві сходи одночасно (принаймні на 12 - тобто шість стрибків) і розслабляйтесь, спускаючись вниз.
Підніміться лише однією ногою
Стрибніть однією ногою, а другу залиште в повітрі, не торкаючись сходинок. Зробіть чотири паси (два на ногу) і розслабляйтесь, опускаючись.
Стрибати, як жаба
Вистрибніть із присідання, тримаючи ноги і ступні разом. Зробіть три підходи по десять стрибків кожен.
П’ятки на стегнах
Зробіть ще один стрибок, торкаючись п’ятою стегна або сідничного м’яза. Міняйте ноги на кожному кроці. Зробіть чотири раунди по десять рівнів кожен.
Підняття коліна
Зробіть довгий крок вгору, торкаючись животом коліном (змінюйте ноги на кожному кроці). Повторіть три рази з 16 кроками кожен.
Якщо у вас вдома є сходи, ви завжди можете виконати ці прості вправи. Просто збільшуйте швидкість раз на тиждень. Щоб ускладнити виклик, пізніше можна використовувати гирі (гантель, мішок або пляшку піску тощо).