Чому підлітки завжди втомлюються
Відомо, що підлітки воліють спати пізно вночі і майже не прокидаються рано вранці. Не дивно, що приблизно 80 відсотків підлітків не висипаються, за даними Національного фонду сну в США.
Кожній людині потрібна певна кількість годин сну для виконання своїх завдань протягом дня. Потреба у сні залежить від людини до людини, і дітям і підліткам потрібно більше годин сну, ніж дорослим, оскільки вони повністю ростуть.
Більшості підлітків потрібно близько 9 годин сну на ніч, від 9 годин до 9 годин 45 хвилин, залежно від віку, щоб підтримувати оптимальний рівень пильності протягом дня. Але мало хто насолоджується спокійним сном.
Чому підлітки сплять менше, ніж слід?
У кожної людини є внутрішній «годинник», який впливає на температуру тіла, цикли сну, апетит і гормональні зміни. Біологічні та психологічні процеси, які слідують за циклом цього внутрішнього «годинника», що становить 24 години, формують ціркадіанний ритм.
З початком статевого дозрівання внутрішній «годинник» підлітків починає змінюватися, порушуючи графік сну та години, коли підлітки відчувають сонливість. Крім того, гормон, пов’язаний зі сном, називається мелатонін, секретується пізніше ввечері.
Інші фактори, що порушують сон підлітків:
• Гормональні зміни
• Дуже напружений графік
• Активне соціальне життя
• Нерозуміння важливості сну
Механізми, що впливають на появу розладів сну у підлітків, представлені порушенням тривалості та якості сну.
На думку американських експертів зі сну, є два основних фактори, які впливають на стан сонливості та рівень пильності протягом дня. Перший - це внутрішні «годинники» організму, а другий фактор - баланс сну і неспання, тобто період, що минув з моменту останнього сну. Якщо ви занадто довго не спите, цей баланс порушиться, і ви почуватиметеся сонними.
Більшість людей відчуває легку потребу в сні після обіду. Ця потреба посилюється вночі. Це відбувається незалежно від того, скільки ви спите напередодні ввечері. Однак відсутність якісного сну може змусити вас відчувати втому не в той час доби, під час неспання. Ось чому підлітки можуть заснути в школі, під час позакласної роботи або під час домашнього завдання.
Наслідки розладів сну у підлітків
Хоча позбавлення сну на перший погляд не здається серйозною проблемою, воно може мати серйозні наслідки для підлітків. Втомлений підліток важче зосередитись у школі і він справді не може не спати під час занять. Занадто мало сну також може сприяти перепади настрою і проблеми поведінки.
Сонливість протягом дня може свідчити про порушення сну
Якщо підліток недостатньо відпочиває, не може зосередитися під час занять і завжди спить, рекомендується поговорити зі своїм сімейним лікарем або педіатром, щоб визначити причини, що заважають йому відпочивати вночі. Якщо у вас депресія або розлад сну, правильне лікування може бути запорукою спокійного сну.
6 кроків для скидання внутрішнього «годинника» у підлітків
У переважній більшості випадків зміна способу життя може ефективно покращити сон, не потрібні снодійні для підлітків, які допоможуть їм заснути або довше спати.
Консультант: Д-р Михаела Орос, Первинний педіатр, компетентний у галузі сомнології