Чому підрахунок калорій не допомагає схуднути (за даними дослідження)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Якщо ви хочете схуднути, у вас раптово виникає величезний інтерес до їжі. Або одне: калорії. Ті, хто підраховує, - принаймні деякі експерти - їдять більш свідомо і швидше худнуть, тому що обходяться без калорій. Однак вчені нового дослідження стверджують протилежне. На їх думку, кількість калорій, які ви вживаєте щодня, не має нічого спільного з успіхом у схудненні.
Чи дозволено калорії під час дієти?
Щоб сформувати власну думку, перш за все факти: добова потреба у калоріях жінок у віці від 25 до 50 років становить у середньому 1800 калорій на день. Ці орієнтири базуються на людях, які в основному сидять і мало займаються фізичними навантаженнями. Чим вища щоденна вправа, тим вища добова потреба в калоріях. Кажуть, що все, що споживається понад основну потребу в калоріях, призводить до збільшення ваги.
Якщо ви хочете схуднути, застосовуються інші рекомендації, які можна визначити за допомогою додатків. Вага, зріст і щоденна програма вправ завжди відіграють певну роль у цих оцінках. Незважаючи на це, добова кількість калорій часто залишається неточною. Починається, наприклад, з вершкового масла, яке ви поклали на тост.
Нове дослідження з Америки, опубліковане в медичному журналі Jama, має на меті довести, що підрахунок калорій - це нонсенс. Натомість зосередьтеся на якості їжі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкраща альтернатива підрахунку калорій
Чому цілісні продукти є найкращою альтернативою підрахунку калорій? Їжа, багата на такі поживні речовини, як цільні зерна та молочні продукти, овочі, фрукти та риба, зміцнюють м’язи, травну систему, тканини та кістки. Дослідження показало, що люди, які дотримуються повноцінного повноцінного харчування, автоматично їдять менше, оскільки це швидше і стійкіше, ніж оброблені продукти. Деякі з найбільш поживних продуктів, які повинні бути на будь-якій дієті, включають яйця, авокадо, тунець, оливкову олію, помідори, сочевицю та банани.
Згідно з дослідженням, мова йде вже не лише про те, скільки ви їсте, а про те, що. Головне правило при схудненні: уникайте вживання сильно обробленої їжі (особливо зернових). Тому що вони збагачені доданим цукром і, отже, справжньою відгодованою їжею.
Схуднути за допомогою правильних продуктів
Ті, хто в основному обходиться без готових страв і готують самі, можуть контролювати, що саме їдять. Тоді дозволяється навіть жирна їжа та вуглеводи. Уникання оброблених харчових продуктів призводить до втрати ваги - до шести кілограмів на рік -, збільшення жиру в організмі та покращення рівня цукру в крові та артеріального тиску.
Тіло потребує фруктів та овочів для поживних речовин, цільних зерен для енергії, білків для росту та нарощування м’язів, молочних продуктів для кальцію та здорових жирів для різних функцій організму, таких як серце та мозок.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ті, хто харчується збалансованою дієтою на 80 відсотків, часом можуть грішити. Натомість підрахунок калорій може призвести до одностороннього прийому їжі. Крім того, радикальна відмова призводить до того, що людина ігнорує голод, а це, в свою чергу, може призвести до неконтрольованого запою.