Чому підтримувати вагу може бути так важко; корисна порада; Блог
Втрата ваги - досить проста пропозиція. Вибір кращої їжі, зниження калорій та більше занять спортом простіше. Але як тільки ви схуднете, ви можете виявити, що підтримувати вагу набагато складніше. Можливо, ви відчуваєте виснаження через дієту, і вам просто не терпиться з’їсти те, що звикло. Ви можете відчути, що схудли, тому що харчувались обережно, і тепер ви переживаєте, що повернете все назад, якщо будете їсти інші продукти. Можливо, ви досягли бажаної ваги, але ви виглядаєте не так, як хотіли б, і ви не здогадуєтесь про те, що вам слід робити далі.
Ви схудли - А тепер, що ви робите?
Коли ви в процесі схуднення, у вас є завдання, яке ви повинні виконати. Ви маєте досягти мети, і поки справи йдуть добре, ви наближаєтесь до своєї мети. І ви отримаєте бажаний відгук - ви побачите зміни у своєму тілі. Ваш одяг стає ширшим. Друзі та сім'я закликають вас не відставати. Схуднувши, ви щодня зосереджуєтесь на змінах, таких як: вибір кращої їжі, зміна регулярних фізичних вправ або нестрес. Щодня у вас є мета, яку потрібно досягти.
Тепер, коли ви «перетнули фінішну пряму», компліменти та заохочення стають все рідше. Ваша вага стабільна, ви більше не відчуваєте хвилювання від придбання все менших і менших речей. Ви досягли своєї мети, окружність залишатиметься стабільною. Поки ви схудли, ви внесли зміни, і тепер ваша мета не змінюватися, а зберігати речі такими, як вони є, кожен день.
Тож частина проблеми полягає в наступному: мета «зберегти все як є», і це важче зрозуміти, ніж мета, яка була раніше, і яка дала вам нагороду - досягти певної ваги., розмір або форма. Іншими словами, технічне обслуговування не може бути таким приємним.
Чому підтримка ваги може бути складнішою, ніж її втрата?
Важливо мати правильний настрій, коли ви досягаєте бажаної ваги. Якщо ви думаєте: "Я так радий, що закінчив", може знадобитися невелика корекція ставлення. Так, ви досягли своєї мети, але ніколи не «справді перетинаєте фінішну пряму». Підтримання ваги після схуднення може бути такою проблемою, оскільки:
- Ви повинні продовжувати наполегливо працювати, щоб правильно вибрати їжу, і робити багато вправ, щоб утримати свою вагу. Можливо, це навіть важче, ніж для того, хто важить так само, як ти зараз, але хто все життя мав стабільну вагу.
- Ви розумієте, що не можете дістатися до свого “старого” способу харчування.
- Потреби в калоріях можуть бути не такими високими, як раніше, оскільки ваші потреби в калоріях значною мірою залежать від розміру вашого тіла.
- У вас є нове тіло, яке відрізняється від старого, і ви, можливо, ще не почуваєтесь у ньому комфортно.
- Твоє тіло виглядає не так, як ти очікував.
- Втрата ваги, можливо, змінила ваше життя не так сильно, як ви думали.
Поради, які допоможуть вам зберегти вагу
- Якщо ви відчуваєте, що знаєте, що потрібно зробити, щоб схуднути, але не впевнені, що потрібно зробити, щоб зберегти свою вагу, майте на увазі, що втрата ваги та підтримка ваги - це насправді дві сторони однієї медалі. . Це не так, як ви перетнули невидиму фінішну пряму (і позбулися дієти) - і тепер ви можете вносити зміни та робити щось інше. Те, що ви зробили, щоб набрати бажану вагу - це більш-менш те, що вам доведеться продовжувати робити, щоб підтримувати себе.
- З огляду на це, якщо дієта, якої ви дотримувались під час схуднення, була дуже обмежувальною, вам захочеться їсти нормальніше. Частина цього процесу включає навчання робити такі речі, як: робити розумний вибір у ресторанах, не їсти коктейлі та їжу на вечірках, або змінювати свій стиль приготування їжі. Харчуючись нормально, ви дізнаєтесь, що можете довіряти собі стежити за своєю вагою.
- Майте обґрунтовані очікування. Коли ми бачимо фотографії знаменитостей, які скинули 30 кілограмів за 30 днів, ви очікуєте, що зможете це зробити, і ваше тіло повинно виглядати як їхнє, коли ви закінчите. Тільки дотримання нездорової дієти для схуднення - це не той підхід, який ви можете або повинні застосовувати в довгостроковій перспективі. Прийміть, що повільна і стабільна втрата - це не лише більш безпечний спосіб, а також дасть вам час на позитивні зміни способу життя, які допоможуть вам виглядати і почуватись краще в довгостроковій перспективі.
- Замість того, щоб встановлювати єдину вагу для підтримки, ви повинні дозволити собі інтервал обслуговування: кілька зайвих кілограмів або менше. Для більшості людей вага трохи коливається, і поки ваша середня вага не змінюється, ви добре справляєтесь з підтримкою ваги. Найкраща вага для вас - це той, який ви наберете, як тільки встановите здоровий режим харчування та активний спосіб життя, який зможете підтримувати все життя.
- Оскільки втрата ваги має таку цілеспрямовану мету, ви захочете поставити перед собою деякі нові цілі, зберігаючи вагу. Думайте так, щоб ви не зосереджувались лише на вазі. Можливо, вам слід поставити нову фітнес-мету, таку як оволодіння новою позицією йоги, продовжити ранкову пробіжку на кілька хвилин або мету, пов’язану з дієтою, наприклад, приготування більше їжі вдома або перегляд рецептів. щоб зробити їх здоровішими.
Цей запис був опублікований у середу, 23 квітня 2014 р. О 12:34 вечора, та поданий під розділом Втрата ваги. Ви можете слідкувати за будь-якими відповідями на цей запис у стрічці RSS 2.0. Ви можете залишити відгук або трекбек із власного сайту.