Чому повільно втрачається вага втрачається з часом
Повільно втрачена вага втрачається стабільно завдяки збалансованому харчуванню
Досвід показує, що різкі дієти не призводять до втрати ваги з часом. Досить дорого втрачені кілограми часто відновлюються через рік після припинення дієти, а крім того, на кілька кілограмів важче, ніж на початку, це все.йойо ефект. Щоб уникнути цього ефекту йойо, знайте, що вага, що втрачається повільно, втрачається назавжди.
A розумна втрата ваги вважається з розрахунку Від 500 грамів до 1 кіло на тиждень. Або мета втрати ваги для жінки з вагою від 3 до 5 кілограмів і для чоловіка з вагою від 4 до кілограмів на місяць.
Ця мета цілком обґрунтована, її можна досягти, не загрожуючи вашому здоров’ю та не створюючи ідеальних умов для тривалої та стабільної втрати ваги з часом.
Як скинути зайві кілограми?
Повільно втрачена вага втрачається стабільно, дотримуючись декількох основних принципів.
Поняття складається з зменшити щоденне споживання калорій з 300 до 500 ккал, це дозволяє схуднути поступово і плавно.
Щоденні потреби в калоріях для чоловіка варіюються від 2100 до 2500 ккал на добу, а для жінки - від 1660 до 2000 ккал.
Харчові етикетки тепер стандартизовані і надають енергетичну цінність кожного продукту в кілокалоріях (ккал), 1 кілокалорія = 1000 калорій (1 ккал = 1000 кал)
Основні принципи зниження калорій, видалити цукор, обмежувати кількість жирів і крохмалю.
Продукти, які можна їсти за бажанням, це сирі овочі та овочі, приготовані на пару.
Збалансована дієта дозволяє поступово скидати зайві кілограми, і таким чином ви постійно ліпите свій силует.
Кілька порад щодо кількості калорій у їжі
Значення вказані для 100г:
- Яблуко = 54 ккал
- Банан = 90 ккал
- Хліб = 285 ккал
- Біль під шоколадом = 392 ккал
Будьте обережні з приховані калорії в алкоголі та газованих напоях.
Значення вказані для 100 мл:
- Вода = 0 ккал, або пляшка не дає калорій
- Апельсиновий сік = 40 ккал
- Кокс = 43 ккал
- Пиво = 50 ккал
- Червоне вино = 70 ккал
- Віскі = 2 (0 ккал
Пам'ятайте, що 1 літр газованої води містить 20 кубиків цукру, або 110 г цукру (440 ккал), достатньо, щоб зупинити ваші зусилля для схуднення.
Поєднуйте дієту та спорт
Щоб прискорити результати дієти, ви завжди повинні поєднувати регулярну спортивну практику і, зокрема, інтервальні тренування або тренування з обтяженнями, оскільки саме після тренування ви спалюєте жир.
Дійсно, вироблення адреналіну під час вправ високої інтенсивності дозволить під час відновлення знижують жирні кислоти швидко. Якщо ви хочете прискорити цей ефект, ви можете зробити 30 хвилин легкого кардіо після інтервального тренування.
Слідкуйте за вагою
Встановіть ціль зниження ваги 500 грамів 1 кілограм на тиждень, почніть програму, зважуючи себе вранці натщесерце. Щотижня в понеділок зважуйтесь і перевіряйте, чи відповідаєте ви своїм цілям, не намагайтеся худнути занадто швидко, пам’ятайте, що повільно втрачена вага втрачається назавжди!
Існують шкали, які розповідають про ваш відсоток жиру, м’язів та води, зокрема особливо точний та функціональний аналізатор тіла Withings Smart Body, дані завантажуються безпосередньо на ваш смартфон, щоб ви могли графічно переглядати свій прогрес просто і не турбуючись про написання знизити свої цінності.
Нарешті розрахуйте своє точне денне споживання калорій за допомогою нашого розрахунку енергетичних витрат
Щоб бути в курсі новин та порад щодо тривалого схуднення, слідкуйте за нами на нашій сторінці у Facebook