Чому присідання краще, ніж натискання на ноги
Немає сумнівів, що присідання та прес для ніг є одними з найкращих вправ для остаточного розвитку нижньої частини тіла. Якщо ці зусилля зосереджені на цих рухах у день вашої ноги, швидкі та масивні набори м’язів навряд чи можна зупинити, особливо на початку вашої тренувальної кар’єри. Однак, якщо у вас немає часу на обидва в певний день, вам неодмінно слід віддати перевагу присіданням. Чому це так, ми пояснимо нижче!
No1 - Максимальна активація м’язів
Для того, щоб забезпечити правильне виконання присідань, все тіло змушене співпрацювати. Якщо ви хочете виконати цю вправу без помилок, вам доведеться досягти складної координації численних суглобів, м’язів та пасивних структур. Якщо ваша техніка тверда, буде активізує всі м’язи найбільш ефективно, що призводить до певної синергії, з якої виникає не тільки потужний присідання, але й масивний ріст м’язів.
# 2 - Оптимальне спалювання жиру
Майже немає кращого способу сприяти схудненню, ніж доповнити план тренувань базовими вправами, до яких, звичайно, належать також присідання. Як зазначалося раніше, присідання робить це порівняно з іншими популярними вправами Активізація значно більшої кількості окремих м’язів. Перш за все, це причина, чому присідання перевершують, коли йдеться про підвищене спалювання жиру протягом дня. Звичайно, це пов’язано не з рухом як таким, а з порівняно більшим енергоспоживанням, яке спричиняє його виконання.
No3 - поліпшення м’язового балансу
Якщо натискання на ноги виконується належним чином, фокус робиться на передніх м’язах стегна, завдяки чому задіяння сідничної залози майже повністю усувається. Звичайно, це погана новина для більшості тренажерів, оскільки в більшості випадків квадри краще розвинені. Якщо ви тренуєте їх ще більше, дисбаланс між передньою і задньою частиною м’язів стегна стає набагато більш очевидним. У гіршому випадку відсутність рівноваги може призвести навіть до хворобливих травм коліна і спини!
No4 - Зміцнення основних м’язів
Міцність та стабільність стрижня є двома найважливішими характеристиками підтягнутого та продуктивного тіла. Основні м’язи підтримують хребет при всіх видах фізичної активності а якщо він слабкий, проблем з постурою, болів у попереку та травм навряд чи можна уникнути в довгостроковій перспективі. Не секрет, що присідання та більшість інших варіацій присідань є однією з основних сильних сторін, в той час як станові тяги та силові очищення займають лише друге місце.
Само собою зрозуміло, що поєднання базових та ізолюючих вправ у більшості випадків дасть найкращі результати тренувань. Однак, якщо ви не можете зробити натискання на ноги і присідання протягом одного дня з певних причин, вам неодмінно слід надати присіданням пріоритет, коли справа доходить до зосередження уваги на ефективності в цьому сценарії!