Чому пульс настільки важливий під час бігу Ахіллес Біг
> Тренування> Чому пульс так важливий під час бігу
Швидкість - це не чаклунство. Велику роль у цьому відіграє пульс.
Спортивний вчений проф. Юрген Гіссінг пояснює, як бігуни можуть підвищити свою ефективність за допомогою правильного розрахунку пульсу.
Спорт на витривалість, такий як біг, пропонує ряд переваг для здоров’я. Сюди входять знижений відсоток жиру в організмі, прискорений обмін речовин, поліпшення імунної функції та підвищення загального самопочуття. Якщо взяти до уваги той факт, що серцево-судинні захворювання є причиною смерті номер один у нашому цивілізованому світі, швидко стає зрозумілим: питання полягає не в тому, чи слід робити тренування на витривалість, а в тому, як це робити.
Щоб відповісти на це питання, має сенс коротко розглянути компоненти навчальної програми, так звані параметри навчання. Вони включають обсяг, частоту, щільність та інтенсивність закінчених робочих одиниць.
Обсяг тренувань означає загальну кількість тренувань, наприклад пробіг за тиждень. Тривалість навчання визначає кількість часу (зазвичай вимірюється хвилинами на тиждень). Щільність тренувань відноситься до часу між двома одиницями, а інтенсивність тренування, простими словами, визначає, наскільки напруженим є тренування.
Оптимальний пульс для бігу
Хоча перші згадані параметри можна порівняно легко виразити у вигляді кілометрів, хвилин, днів, годин тощо, обчислити інтенсивність тренувань дещо складніше. Це ніколи не можна виміряти безпосередньо, а лише опосередковано. При тренуванні на витривалість інтенсивність тренування зазвичай визначається шляхом вимірювання частоти серцевих скорочень.
Отже, який оптимальний пульс для бігу? Час від часу поширюються рекомендації, які описують певне значення, наприклад 130 ударів на хвилину, як оптимальне. Але незалежно від того, чи є число 130 чи інше, загальна та, таким чином, узагальнена порада не відповідає питанню. Відповідь дуже залежить від рівня підготовки відповідної особи та її навчальних цілей.
Для лікаря найкраще виміряти
Перш за все, слід визначити відповідний індивідуальний максимальний пульс. Однак це також варіюється, індивідуальний максимальний пульс можна точно визначити лише шляхом вимірювання - в ідеалі під наглядом лікаря. Його можна обчислити приблизно, віднявши від числа 220 їх вік у роках.
Відео: Dr. Маттіас Марквард пояснює оптимальний тренувальний пульс
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше