Чому регулярні фізичні вправи так важливі при схудненні
Приблизний час читання: 6 хвилин
"При більшому русі ви автоматично худнете". Це правда? Багато людей неправильно уявляють уявлення про рух. У той же час численні переваги регулярних фізичних навантажень стають зрозумілими лише з другого погляду. Вправи важливі при схудненні. Просто з інших причин, ніж думає більшість з нас. Я хотів би детальніше розглянути це нижче.
Звичайно, ті, хто не рухається, подумають: "Тепер це теж з рухом!". Не хвилюйся, я ніколи не був виродком руху. Кілька років тому опис "диван-картопля" був би більш доречним. До цього дня я рухаюся майже не так, як хотілося б. Тим не менше, я переконана, що фізичні вправи важливі для того, щоб довго схуднути, а потім підтримувати вагу.
Ніхто не чекає від вас марафону. Тим не менше, регулярні вправи допомагають вам на кількох рівнях. Тому в цій статті я хочу нагадати вам про багато переваг регулярних фізичних навантажень. І в той же час перевірити, чи припустимі загальні знання також відповідають дійсності.
Фізичні вправи, єдиний рецепт успіху для схуднення? Зовсім не!
Раніше фахівці та любителі схуднення припускали, що кожен може схуднути за умови достатньої кількості фізичних вправ. Якщо бажаний успіх не здійснився, необхідної наполегливості просто не вистачало. В результаті різних досліджень ми тепер знаємо, що одних фізичних вправ недостатньо для схуднення.
Помірні та більш інтенсивні фізичні вправи без зміни дієти призвели до втрати ваги максимум на 2,6 кілограма протягом декількох місяців, але, як правило, набагато менше (Огляд ожиріння Cochran Review). Якщо у вас лише незначна вага, це може допомогти. Однак якщо у вас більше зайвої ваги, цього недостатньо. У цьому дослідженні фізична активність у поєднанні зі зміною дієти зробила дещо кращі результати.
Безперечно, що наше тіло спалює більше енергії, коли ми більше рухаємось. Якщо це поєднати з дієтою з достатньою кількістю білка, він також наростить більше м’язової маси. Щоб ви знали, наскільки велика ваша індивідуальна потреба в білках, я пропоную дієтичні поради на основі вашого типу дієти.
В результаті формування м’язів наш основний рівень метаболізму з часом збільшується. Це означає, що ми використовуємо більше енергії у вигляді калорій, коли відпочиваємо. Зазвичай збільшення рівня базального метаболізму лише трохи вище. Його кількість часто завищується. Так само калорії, втрачені під час фізичних вправ, встановлюються занадто високо. Тут теж сподівання, як правило, більше реального числа.
Однак більший голод, який слідує за вправами, часто недооцінюється. Це часто призводить до їжі значно більше після вправ. А калорії, втрачені вправою, анулюються тими, кого ти їси. Можливо, ви зараз задаєтеся питанням, чому я все ще прихильник більших фізичних вправ у повсякденному житті?
Чому регулярні фізичні вправи завжди варті
Посилення метаболізму:
Функціонуючий метаболізм є обов’язковим, особливо при схудненні. Це полегшує нам скидання непотрібних кілограмів. Найбільший орган обміну речовин у нашому тілі - це м’язи. Все, що ми робимо для розвитку м’язів, сприяє активізації нашого обміну речовин. Рух - найважливіший крок. Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні порівнює кузов з автомобілем: "Це трохи схоже на автомобіль - він завжди в гаражі, і на ньому не їздять, тоді він в якийсь момент іржавіє".
Підтримуйте та формуйте м’язи:
Коли ми вживаємо менше калорій, щоб схуднути, ми спочатку втрачаємо частину м’язової маси. Звичайно, цього ніхто не хоче, адже ми хочемо зменшити жирові відкладення. Для запобігання розпаду м’язів достатнє споживання білка в поєднанні з діяльністю, яка пристосована до ваги нашого тіла, є тим більш важливим.
Згідно з новими рекомендаціями, поєднання витривалості та силових тренувань ідеально підходить. Якщо ви також можете включити це у своє повсякденне життя, тим краще. Навіть якщо ми (ще) не тренуємося в ідеальному поєднанні витривалості та силових тренувань, ми не повинні забувати: кожен рух допомагає і наближає нас усіх на крок до нашої мети.
Зняття стресу:
Ще одним моментом, який не слід недооцінювати, є те, що багато хто з нас все частіше страждає від стресу. Більшість з нас, перебуваючи в стресі, як правило, їдять більше і, перш за все, менш здорово. Дослідники змогли показати, що коли ми переживаємо стрес, ми більше прагнемо до їжі з високим вмістом жиру та цукру. Це нібито допомагає нам боротися зі стресом.
Заняття спортом - чудовий спосіб зняти стрес. Що може бути приємнішим та заспокійливішим, ніж прогулянка красивим лісом або біля річки? Або вам краще відреагувати на півгодини напруженого катання на велосипеді у фітнес-центрі? Не так важливо, що, а скоріше те, що ти щось робиш.
Підтримуйте здоров’я:
Ви все ще в щасливій позиції, не відчуваючи ніяких наслідків для здоров’я від зайвої ваги? Тим краще. Переконайтеся, що так залишається і в майбутньому. Вправи у поєднанні зі здоровим харчуванням можуть принести багато користі. Крім того, дослідники змогли показати, що фізично активні люди рідше хворіють на хворобу Альцгеймера та деменцію. А чи знали ви, що наш мозок також тренується, коли ми рухаємось? Чого ще ми хочемо?
Поліпшення скарг на здоров'я:
Можливо, однак, ваша зайва вага вже дає про себе знати через різні скарги? Незалежно від того, страждаєте ви болючими колінними суглобами, високим кров’яним тиском, діабетом 2 типу, високим рівнем холестерину чи іншими скаргами. Дослідження показали, що фізичні вправи можуть позитивно впливати на багато сучасних хвороб цивілізації. Для помірних фізичних навантажень ніколи не пізно!
Нове відчуття тіла:
Ще одна важлива причина для мене особисто полягає в тому, що я взагалі почуваюся краще. Раптом я вже не сприймаю себе надзвичайно нерухомою, деформованою кушеткою. Я відчуваю, наскільки мені легше підніматися сходами порівняно з тим, що було раніше. Раніше мені ніколи не спало на думку залишити свою машину поза собою без надзвичайних ситуацій. Сьогодні я зазвичай не замислююся і починаю відразу йти.
Коли я рано усвідомлюю зміни, я просто щасливий і почуваюся добре. Я знаю, що мені ще далеко до ідеальної фізичної працездатності. І все ж мені подобаються такі моменти. Вони показують мені, що я на правильному шляху.
Я думаю, що вправи повинні бути веселими. Тому варто спробувати різні форми руху, поки не знайдете ту, яка справді приносить вам задоволення.
Безумовно, існує безліч інших вагомих причин для більшої фізичної активності у повсякденному житті. Знайдіть свої особисті причини, чому вправи так важливі для вас. Знайшовши це, знайдіть відповідну діяльність. Це має бути для вас весело, а не перевантажувати ваше тіло.
Коли я запитав у фізіотерапевта, яким ідеальним для мене буде спортивна діяльність, «найголовніше - це те, що ти рухаєшся. Не перестарайтеся і вибирайте фізичні навантаження, щоб потім не відчувати болю. Інакше ти не можеш помилитися ".
Якщо ви хочете знати, яка дієта для вас оптимальна, зателефонуйте або напишіть мені, я з нетерпінням чекаю від вас! Наступне призначення в Оберрієт, СГ та Меммінгені: 24.08. - 02.09.20, 10:00 - 21:00 (з дотриманням гігієнічних заходів).
+49 171430 5610 та +41 76358 35 60 або [email protected]
То що ти чекаєш? Весело рухатися!