Чому робота над швейцарським м’ячем корисна для вашої спини
Попрощайтеся зі своїм офісним кріслом: сидіння на найкориснішій у світі повітряній кулі щодня може зробити чудеса для вашої хребта. Поради Жана-Мішеля Андріо, фітнес-експерта.
Пандемія коронавірусу та робота на дистанційній роботі зобов’язують вас нещодавно працювати з обладнанням, не спеціально розробленим для щоденної роботи. Результат: у вас болить спина, і це цілком нормально. На щастя, простий швейцарський м’яч може допомогти вам полегшити спину. А щоб дізнатись, як найкраще використовувати цей знаменитий надувний м’яч - до того ж технічно не швейцарський, а італійський - ми звернулись за порадою до Жан-Мішеля Андріо, експерта з фітнесу в ABC Coach Sportif.
Безліч переваг швейцарського м'яча
Бо він м’який, доступний кожному,
І найкращий спосіб щодня використовувати цю чудодійну повітряну кулю - це все-таки сидіти на ній для роботи. Просто.
Маленькими рухами тазу для розвантаження спини
"У мене є клієнти, які працюють на швейцарському м'ячі з ув'язнення,
Але прийняти удар, це не означає залишатися абсолютно бездіяльним: "Основна вправа - робити невеликі бічні рухи зліва направо, а також вперед і назад, щоб усі м'язи працювали добре. Таз", додає Жан-Мішель Андріо, вказуючи, що, однак, це потрібно робити "
Виберіть правильний розмір швейцарської кулі
Однак будьте обережні: позбавляючись від свого крісла (або кухонного стільця для менш обладнаних), не забудьте вибрати правильний м’яч. Є кілька розмірів, що підходять для вашого. Наприклад, діаметр 55 см підійде, наприклад, людям до 1м65, тоді як куля 65см буде ідеальною для тих, хто знаходиться між 1м65 і 1м85. "Це дуже важливо знайдіть швейцарську кулю, яка ставить вас на потрібний рівень по відношенню до екрану", - пояснює тренер. - Якщо вам доведеться піднімати або опускати голову, щоб працювати, ви можете сісти на стілець.
Крім того, також контролювати його інфляцію: "Чим більше кулька буде надута, тим більше вона буде підбадьорливою і створена для людей, які вже перебувають у певній фізичній формі. Ідеально буде придбати два з них. Один працювати, а інший робити сеанс". І так, незалежно від того, чи робить він присідання, прикочуючи м’яч до стіни, лежачи на ньому перед підняттям грудної клітки для опрацювання поперекових м’язів або катаючи ногами в положенні віджимання., Швейцарський м’яч також є ідеальним інструментом для більш традиційних вправ. І знову ж, все це може принести багато користі для вашої спини:
Завдяки Жану-Мішелю Андріо, експерту з фітнесу в ABC Coach Sportif.