Чому саме вправи з; Регулярна аеробіка покращує наші навички мислення; Блог про харчування

Регулярні аеробні вправи можуть покращити наші навички мислення незалежно від віку.

Доступні для найбільшої кількості людей, аеробні вправи відповідають таким простим заняттям, як ходьба, біг, танці, катання на ковзанах, стрибки на мотузці, їзда на велосипеді або плавання.

Кілька попередніх досліджень свідчать про це регулярні аеробні вправипозитивно впливають на здоров’я.

Ці вправи можуть допомогти вам контролювати рівень цукру в крові або зменшити ризик серцевих захворювань.

Вони також мають ефект оптимізації нашого контролю ваги, зменшення сильного стресу або навіть поліпшення нашої імунної системи - і, отже, нашої стійкості до хвороб.

Згідно з дослідженням, опублікованим 30 січня 2019 року в журналі Neurology®, регулярні аеробні вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді або скелелазіння, можуть покращити навички мислення людей похилого віку, а також молодих.

Дослідження також виявило, що позитивний вплив фізичних вправ на навички мислення може посилюватися з віком.

Переваги аеробних вправ на пізнання

У цьому дослідженні автори виявляють, що конкретний набір навичок мислення вдосконалюється завдяки аеробним вправам.

Цей набір називається виконавча функція. Це відповідає здатності людини регулювати власну поведінку, приділяти увагу, організовувати себе та досягати цілей.

виконавча функція ставить на перший план метакогнітивні навички високого рівня, включаючи робочу пам'ять (здатність зберігати та використовувати інформацію протягом короткого періоду часу), гальмівний контроль (здатність керувати та фільтрувати думки та імпульси) та когнітивну гнучкість (здатність швидко перенаправляти розумові механізми).

Дослідницька монографія №63, Міністерство освіти Онтаріо (Канада).

У міру того, як люди старіють, навички мислення можуть знижуватися.

Однак це дослідження показує, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти уповільнити або навіть запобігти такому зниженню.

Дослідники виявили, що всі учасники дослідження, які здійснювали фізичні вправи, покращили свої виконавчі функції.

Крім того, вони помітили збільшену товщину в області зовнішнього шару мозку.

Незважаючи на те, що це дослідження проводиться на невеликій кількості учасників, результати співпадають з різними попередніми дослідженнями, які доводять переваги фізичних тренувань на мозок, імунну систему та проти депресії.

Ще одне опубліковане в 2018 році, що 10 хвилин інтенсивних фізичних вправ достатньо, щоб поліпшити нашу здатність до концентрації.

Аеробні вправи та навички мислення

У дослідженні взяли участь 132 людини у віці від 20 до 67 років. Учасники не палили або не мали деменції. Вони також не займалися спортом на початку дослідження, а рівень їхньої фізичної форми був нижче середнього.

Учасники були випадковим чином призначені на шість місяців аеробних вправ або розтягування чотири рази на тиждень.

На початку дослідження дві групи були збалансовані з точки зору віку, статі, освіти, пам’яті та мислення.

Всі учасники, або фізично навантажені, або м’язисті, і у тонусі у фітнес-центрі, за яким щотижня тренери стежать за їхнім прогресом.

Всі вони носили монітори серцевого ритму.

Навички мислення та пам'яті учасників оцінювали на початку дослідження, а також через три місяці та наприкінці шестимісячного дослідження.

Учасники групи вправ обирали аеробні заходи, включаючи ходьбу на біговій доріжці, їзду на нерухомому велосипеді або використання еліптичної машини.

Вони активізували свою діяльність протягом першого місяця, потім протягом решти піврічного навчання вони пройшли навчання на рівні 75% від максимального пульсу.

Члени групи з розтяжки та тонізування виконували вправи для підвищення гнучкості та основної сили.

Дослідники вимірювали аеробну здатність учасників за допомогою комп’ютера, який називається ергометром, який оцінює інтенсивність вправ.

Учасники також мали МРТ-сканування мозку на початку та в кінці дослідження.

Виходячи з умов дослідження, автори виявили, що аеробні вправи підвищують навички мислення.

Від початку до кінця в дослідженні ті, хто займався аеробними вправами, покращили загальний бал тесту виконавчої функції на 0,50 бала, що є статистично значущою відмінністю від тих, хто розтягувався і збільшився на 0,25 бала.

До 40 років поліпшення навичок мислення було на 0,228 стандартних одиниць вищим у тих, хто займався фізичними вправами, ніж у тих, хто розтягувався, а у 60 років - на 0,596 одиниці вище.

Автори пояснюють, що "оскільки різниця в 0,5 стандартного відхилення дорівнює різниці в результатах, пов'язаних з віком 20 років, на цих тестах люди, які займалися фізичними вправами, поводились на тестах, як ніби вони були молодшими на 10 років у 40 років та приблизно на 20 років молодшими у 60 років".

Нарешті, оскільки на початку дослідження навички мислення були нижчими для старших учасників, результати свідчать про те, що аеробні вправи швидше покращують вікові втрати в мислячих навичках, аніж покращують результати роботи тих, хто не страждає.

Дослідники також виявили збільшення товщини зовнішнього шару мозку в лівій лобовій області у всіх, хто займався спортом, припускаючи, що аеробні вправи сприяють гарній формі мозку в будь-якому віці.

Це дослідження підтверджує, що фізичні вправи можуть бути корисними для дорослих будь-якого віку.

Загалом дослідники не знайшли зв’язку між фізичними вправами та покращенням пам’яті.

Однак ті, у кого є генетичний маркер деменції (алель APOE ε4), продемонстрували менше вдосконалення у мислячих навичках.

На закінчення, давайте надихнемося цими результатами змінити свою поведінку та накопичувати щонайменше 30 хвилин щоденної фізичної активності незалежно від нашого віку.

Як досягти цієї щоденної цілі аеробних вправ ? Наприклад, ви можете: підніматися сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, мити машину вручну, більше ходити пішки і їхати менше громадським транспортом, припаркувати свій автомобіль далі від магазину, де ви збираєтеся робити покупки, або прогулюватися кожні ввечері після їжі.

Цей блог з питань здорового харчування не призначений замінити ваші стосунки з вашим лікуючим лікарем. Інформація, що міститься в блозі Health Nutrition, написана з науковими джерелами і не може відповісти на конкретні медичні питання, однак надається в інформаційних та допоміжних цілях.