Чому схуднути важко - тренажерний зал
адміністратор 6 липня 2020 р кардіо, харчування, план харчування, здорове харчування Коментарі вимкнено для Чому схуднути важко 21 переглядів
У мене дуже мало людей, яких я вважаю «наставниками» у своєму житті. Мої батьки очевидні, але поза моєю родиною є чоловік, який стоїть вище за всіх: Тед Спайкер. Я кажу це з якомога більшою вдячністю; Якби не Тед Спайкер, я не знаю, чи міг би я коли-небудь це зробити у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Дійсно, написання про Spiker заслуговує на власний внесок, але наразі я хочу зосередитись на останньому внеску Spiker в галузі охорони здоров’я, Down Size. У цьому уривку зі своєї нової книги Спайкер вникає в справжню причину того, чому так багато цілеспрямованих планів (щодо схуднення, фізичних вправ, дієти ... всього, насправді) часто провалюються. Візьміть чашку кави і готуйтеся до навчання. Цей є в будинку, і він цілком вартий вашого часу. -З
Ефективність схуднення: очікування щодо цілей
Одного разу я дивився відео спортивного психолога Патріка Кона про те, як спортсмени розчаровуються своєю успішністю у молодіжному спорті. Він розбив це так: для спортсмена, який переживає розчарування, існують дві важливі концепції - тригер та емоція.
Курок - це якась дія на полі: погана гра, пропущений удар, психічна помилка або обман суперника.
І емоція є результатом цього тригера: гніву, розчарування чи безпорадності. Один веде безпосередньо до іншого, якщо - і це є великим винятком - якщо між тригером та емоціями існує ціла прірва.
Кон стверджує, що ця прогалина заповнена переконаннями. Для спортсмена, що таке віра? Щоб інші думали, що якщо ти помилишся, що ти поганий, ти повинен бути ідеальним?
Звучить точно так, як думають дієтологи. «Що світ подумає про мене, якщо мені доведеться купувати два місця в літаку?» «Що, якщо я замовлю гамбургери та картоплю фрі та з’їм все це?» «Чи буде мій чоловік вважати мене ідіотом, якщо я продовжуватиму запитувати Набрали б вагу? "Що є наслідком вискакування буррито розміром з футбол?"
Щоб змінити емоції, потрібна зміна переконань. Що стосується молодіжного спорту, це може бути переконливим, що помилки - це нормально - кожен їх робить; така природа спорту, оскільки немає такого поняття як досконалість, за винятком, можливо, боулінгу. Але як ми це робимо як дорослі?
Мислення про схуднення: змінені очікування
Як ми беремо щось у свої голови, як наші переконання щодо тіла та ваги, і перевертаємо їх догори дном?
Як ми можемо сказати собі, що помилки в порядку, коли ми добре знаємо, що омлети з сиром та сиром - це не корисна їжа?
Як ми можемо сказати собі, що мета не досконалість, а швидше "бути добрим"?
Аргументом буде те, що ви не можете обмежувати тригери. (Завжди буде 4 000 калорійних пам’яток з пампушками, подібно до того, як в кінці гри завжди буде тиск на виконання штрафних кидків.) Але ви можете змінити свою реакцію на ці тригери, якщо ви зміните це Може змінити те, що, на вашу думку, відповідає дійсності щодо схуднення та дієт.
Хоча Кон не є експертом з питань схуднення, він робить хороший момент, який можна застосувати до цієї теми: «Шлях до покращення самовладання, - сказав він мені, - полягає у розрізненні очікувань та цілей.
Люди розчаровуються, коли не виправдовують своїх сподівань на необхідність їсти ідеально під час кожного прийому їжі.
Незважаючи на те, що добре мати цілі, за його словами, важливіше відповідати вашим очікуванням щодо того, як це зробити. Якщо ви зосередитесь на процесі, а не на остаточному числі, ви, швидше за все, отримаєте бажаний результат.
«Якщо ви добре зробите процес, - сказав він, - це в кінцевому підсумку дасть бажані результати. Зосередьтеся на виконанні - у легкій атлетиці, пострілі в постріл або виконанні польових кроків - знаючи, що якщо ви зосередьтесь на правильному виконанні дії, результат Потурбується про себе.
Але якщо ви настільки одержимі досягненням цілі схуднення, чи допоможе вам це? Це назад. Це не допомагає отримати результат. "
На практиці це означає збереження бажаної ваги або вузьких джинсів як цілі, але ви перестаєте концентруватися на них .
Натомість зверніть свою увагу на процес, який ви збираєтесь використовувати, щоб туди дістатись. А коли справи йдуть не добре, потрібно впоратися зі своїми помилками і не засмучуватися через них.
Це, звичайно, вимагає певної практики та здатності долати розлади ваг, які не рухаються, або форми тіла, які не змінюються.
Цілі шаленіли?
Ось цікава побічна нотатка про те, як еволюціонували ці цілі: В основних ЗМІ нам подали повідомлення про те, що нам потрібно ставити розумні цілі; Коли у вас є кращий удар у ціль, стверджується, що ви, швидше за все, досягнете успіху.
Нещодавно опублікована стаття, що вивчає міфи ожиріння, опублікована в New England Journal of Medicine, оскаржила це поняття.
Автори вказали на декілька досліджень, включаючи одне в журналі "Ожиріння", яке показало, що ті, хто формулював вагу уві сні, позитивно корелювали зі втратою ваги в довгостроковій перспективі - і що не було значної кореляції між реалістичними цілями ваги та фактичною втратою ваги.
Метью Герпер, який написав статтю NEJM для Forbes, сказав добру думку: «Я дуже вірю в клінічні випробування, але завжди важливо пам'ятати, що те, що клінічне випробування не працює, не означає, що це Ефекту не існує. "
Це означає, що нам, хто стикається з цією боротьбою, потрібно збирати докази у всіх формах (дослідження, історії, експерименти), щоб знайти рецепт, який не спрацює з сумнівами, але який дасть нам найкраще Дати шанс, прорватися плато, працювати в умовах неминучого розчарування, з яким ми стикаємось.
Арт Маркман, доктор філософії, професор психології та маркетингу в Техаському університеті в Остіні та автор "Розумних змін" вивчає такі речі, як прийняття рішень, цілі та мотивація. Він сказав, що частина причин втрати ваги настільки складна і неприємна тому, що наш мозок не підключений до відсутності дій.
"Намагаючись схуднути, намагайтеся їсти менше, уникайте певних спокусливих продуктів", - сказав він мені. «Якщо вам вдасться, якщо ви досягнете цієї негативної мети, нічого не робіть .
Проблема того, що щось не робиш, полягає в тому, що твій мозок в основному не вчиться щось не робити.
Кожного разу, коли ви успішно боролися з пивом Ben & Jerry, ви робили щось важливе, але ваш мозок насправді не змінився.
Що вам потрібно зробити, щоб досягти справжнього успіху, це перетворити всі ці негативні цілі на позитивні - дії, які ви будете робити за певних обставин, дій та речей, яких можна навчитися. "
Це мало великий сенс: більшість наших проблем пов’язані з тим, що ми видаляємо вміст з нашого мозку, а не намагаємось завантажувати нові файли для нашого мозку.
Це також має сенс у поєднанні з процесом придбання Кона: тобто, щоб привернути нашу увагу до процесу, будь то записування того, що ви їсте, чи запис кілометрів, які ви пройдете, або націлювання на дев’ять фруктів або менше Вживати овочі в день.
Але якщо ваша тактика полягає лише у відмові від себе x, y та z, то ваш мозок незабаром перейде в якийсь надзвичайний стан.
Порожній розум з часом повернеться до того, що він знає, він же фрикадельки.
Певним чином, позбавлення від шкідливих харчових звичок полягає не стільки в тому, щоб відмовляти собі чи протистояти чи душевному гніву боротися із запахом свіжого печива. Це набагато більше про підтримку нашого мозку жирним і щасливим.