Кардіо, хороша тренування для схуднення - Жюльєн Маніваль

Втрата жиру відбувається, коли витрата енергії перевищує споживання калорій.тренування серцево-судинної системи є нашим союзником у боротьбі з жиром. Трохи методу та роботи ми можемо спалювати калорії за допомогою різних тренувань.

Існує багато змінних, що визначають кількість спалених калорій. Чим ви важчі, тим більше енергії ви використовуєте під час спортивних тренувань. А ще інтенсивність тренування. Тиха прогулянка і кардинально відрізняється від швидкої прогулянки або. Як правило, чим довше тренування, тим більше енергії витрачається.

«Класичні» кардіо-види спорту

Біг, звичайно

Біг в першу чергу ефективний для тонізації нижньої частини тіла. Але цей вид спорту також працює на черевний прес і спину. Вам потрібна хороша пара кросівок, щоб захистити коліна від удару. Для завзятих бігунів ви можете приєднатися до бігових груп, щоб бігати разом.

Плавання

Плавання діє на всі частини тіла. При серцево-судинних тренуваннях метою є збільшення частоти серцевих скорочень, щоб ретельне плавання було ефективнішим, ніж повільне плавання. Не дозволяйте нікому говорити вам, що плавати має бути легко. Якщо ви віддасте все, це може бути дуже важко.

Велосипед

Вправа на парі коліс може бути швидким. Але це також може бути ефективним при спалюванні калорій, якщо ви вийдете на педалі. Це один з небагатьох видів спорту, який працює на ногах, залишаючись ніжним на колінах. Будьте обережні, їдучи по дорозі: встановлюйте фари та задні ліхтарі, особливо вночі.

Відкрийте для себе інші кардіо-види спорту

Біг по сходах

Якщо у вас у квартирі довгі сходи, вам пощастило. Ця вправа ідеально підходить для тонізації сідниць і стегон. Це також зміцнює коліна. Зверніть увагу, що це інтенсивні серцево-судинні вправи. Почніть повільно, короткими ударами. Поступово збільшуйте темп і довжину бігу, коли ваше тіло звикає до підйому сходами.

Веслування

Веслування формує ваші руки і спину. Він ідеально підходить для позбавлення від в’ялих рук! Якщо ви вважаєте за краще залишатися в приміщенні, гребці доступні у спортзалах. Якщо ви любите воду, вирушайте на човен або каное.

Бойові мистецтва

Ми не надто замислюємось над цим, але бойові мистецтва вимагають швидких рухів та поліпшення координації рук-очей. Вони зміцнюють вашу центральну мускулатуру і вдосконалюють баланс. Звичайно, існують різні стилі. Ті, що включають як удари ногами, так і удари руками (тхеквондо, ушу, кікбоксинг, змішані єдиноборства ...), є ефективними вправами для всього тіла.

Сквош

Серед ракетних видів спорту сквош пропонує одне з найбільш енергійних тренувань завдяки швидкості ралі. Ви повинні виконувати випади, бічні рухи, сильно розмахувати ракеткою руками ... Цей вид спорту сприяє хорошому потовиділенню та зміцнює ноги, тулуб та руки.

Останні статті

Категорії

• Новини (175)
• Мистецтво (33)
• Кіно (18)
• Бізнес (44)
• Культура (40)
• Розваги (70)
• Економ (76)
• Освіта (36)
• Працевлаштування (69)
• Бізнес (212)
• Навколишнє середовище (53)
• Фінанси (77)
• Гастрономія (66)
• Geek (6)
• Хай-тек (85)
• Історія (7)
• ІТ та Інтернет (132)
• Незвично (12)
• Відео тижня (8)
• Література (5)
• Житло (174)
• Режим краси (97)
• Музика (11)
• Без зірок (172)
• Політика (24)
• Релігія (16)
• Здоров’я (183)
• Наука (36)
• Суспільство (89)
• Спорт (41)
• Tech-Media (52)
• Подорожі (95)

Твіти

Почніть вводити пошук, а потім натисніть клавішу Enter. Натисніть Esc, щоб скасувати.

---