Чому слід перестати наступати на вагу •
Актриса Кейт Уінслет сказала, що не виходила за шкалу вже 12 років. Чому слід наслідувати їх приклад!
Голлівудська зірка Кейт Вінслет є взірцем для наслідування, коли справа доходить до почуття здоров’я. В інтерв'ю про свій новий фільм "Гора між нами" вона розповіла про сцену, в якій її на річці тягне зірка Ідріс Ельба: "Йому було досить важко. Як важко, я не знаю Я не витримував масштабу вже 12 років ".
В останні роки Вінслет носив розміри 38, 40, а іноді і 42. "Але ніщо з цього не має нічого спільного з тим, чи я в стані".
Фітнес: Чому вага насправді не говорить багато про що
Все більше і більше фахівців з фітнесу радять нам зробити те саме з Кейт Вінслет. На її думку, фізична форма та гнучкість повинні бути важливішими, ніж одержимість втратою ваги.
Наприклад, Річ Тідмарш, особистий тренер найкращих спортсменів і одна з зірок фітнес-сцени, сказав в інтерв'ю "Незалежному": "Насправді, ви не повинні втрачати кілограми під час тренувань, але зберігайте свою вагу - і все одно станьте стрункішими, тому що ви самі ваше тіло підтягується і формується ".
Коли ви вправляєтесь і ставите здоровішими, ви втрачаєте жирові відкладення, але в той же час набираєте нову м’язову масу. М'язи не набагато важчі за жир, але вони важать приблизно на 15% більше за той самий об'єм через більшу щільність. А це означає, що на вагах навряд чи є якісь зміни. Якщо ви сумніваєтесь, ви навіть зважите трохи більше, ніж до початку тренувань.
М'язи важчі за жир - тому змініть своє мислення та цілі
Тому, замість того, щоб відчайдушно концентруватися на зниженні ваги під час тренувань, вам слід скоріше подбати про те, щоб покращити свої результати. Наприклад, роблячи більше присідань поспіль, довше витримуючи планку, розтягуючи дистанцію бігу або збільшуючи вагу під час силових тренувань.
Рекомендація Тідмарша: "Нарощування м’язів - це найважливіше. У поєднанні з високобілковою дієтою та меншою кількістю вуглеводів це гарантія здорового, красивого тіла". Насправді: лише на 1,3 кілограма більше м’язів ви спалите майже 300 грамів чистого жиру в організмі за вісім тижнів.
Важливо для цього успіху: вам потрібен позитивний білковий баланс. Білки - це будівельний матеріал м’язів - вам потрібно щонайменше один грам на кілограм ваги щодня. Найкращий час для прийому білка - до 45 хвилин після силових тренувань (науково: "анаболічна фаза"). Тепер неважливо, споживаєте ви високоякісний білок (наприклад, з молока, м’яса чи яєць) або менш якісний білок (наприклад, з квасолі, пшениці чи рису) - організм використовує все для відновлення напружених м’язових структур.
Ваше тіло починає працювати і розщеплювати жир. Тож ви точно зможете затягнути пояс - навіть якщо шкала не показує менше. Окрім позитивної зміни цифри, ви також помітите інші ефекти:
- Ваша постава покращується
- Ви зменшуєте стрес, отримуєте енергію і маєте більш позитивну харизму
- Ваші суглоби стабілізуються
- Ваші навички координації зростають
- Ваша щільність кісток збільшується
Чи означає це, що нам більше ніколи не доведеться стояти на вазі? Нісенітниця. Логічно робити швидку перевірку ваги кожні кілька тижнів. Але нам більше не доведеться нав’язливо бігати на вагах щодня і перевіряти, чи важимо ми на кілограм менше. Втрата жиру в організмі та покращення здоров’я є набагато важливішими цілями.