Скільки калорій мені потрібно для схуднення щодня. Якщо ви отримуєте 1900 калорій, цього недостатньо
Скільки калорій мені потрібно, щоб схуднути щодня? 173 см 73 кг Чоловік 18 років Я студент, силова підготовка 4 рази на день + крос-тренер?
Дивись вище
5 відповідей
1900 ккал повинен бути хорошим орієнтиром і ні занадто багато, ні занадто мало. Ваш загальний оборот, ймовірно, складе близько 2200 ккал (або навіть більше, якщо у вас досить високий відсоток м’язів). Отже все добре. Якби ти багато займався спортом, я б точно не їв набагато менше.
Тренувальні дні: вага х 35
Нетренувальні дні: вага х 30
Отже, у вас є приблизне денне споживання.
Звичайно, ми говоримо про теоретичне значення, яке ви можете легко виправити протягом 2-3 тижнів контролю ваги.
Щоб схуднути, то принаймні на 200, але макс. На 500 ккал менше, якщо ви хочете бути здоровим.
Ви повинні з’ясувати свої мінімальні вимоги, для цього існують калькулятори. Просто погугл. Якщо ви хочете наростити м’язи, тобто споживати приблизно на 500 калорій більше. Якщо ви хочете схуднути, то на 500 менше. Це правило.
Так Проблема в тому, що кожен комп’ютер сильно відрізняється: /
Вони кажуть, що середня мінімальна потреба дорослої людини становить 2000 калорій, тому використовуйте це як орієнтир.
Якщо ви використовуєте додаток для підрахунку калорій, воно однозначно також матиме функцію для визначення ваших потреб:)
Як отримати ці цифри? Інтернет-калькулятор калорій подібний до калькулятора ІМТ, результат правильний лише в рідкісних випадках. Тільки фахівець може сказати вам, скільки вам потрібно
Якщо ви робите достатньо щоденних фізичних вправ і тренувань, ви можете дуже добре схуднути. Не потрібно нічого міняти в калоріях.
подібні запитання
Привіт:) У мене надмірна вага, тому мені доводиться худнути, але я не дуже добре обіходжусь. Мене бентежать усі ці терміни, такі як базальний рівень метаболізму, дефіцит калорій і т. Д. Протягом 3 днів я тренуюсь по 1 годину на день на крос-тренажері, і я завжди буду це робити. Через годину я завжди отримую від 500 до 530 "Cal" (калорій). Отже, я маю принцип 2330 кілокалорій, наскільки я знаю, я додаю 500 калорій до 2330 кілокалорій, це було б 2830 кілокалорій (так? ^^) Це означає, що я повинен споживати менше калорій (через їжу) на день, ніж 2830, так? Було б дуже корисно, якби ви могли вдосконалити мене чи щось інше ^^ Дякую за увагу.
Я сидів на дієті 14 місяців, схуд на сьогоднішній день 32 кілограми і продовжуватиму худнути. Мені 18, жінка, зріст 159 см і зараз важу 64 кіло. Я ввів ці дані в програму для схуднення, і вона говорить мені, що я маю з’їдати 1700 калорій на день, щоб «помірно худнути» - але це, на мій погляд, занадто багато. Мій базальний рівень метаболізму становить 1400-1500 калорій, і я не дуже активний. Чи можу я все-таки СХУДИТИ 1700 калорій на день?
Я на дієті, схудла на 30 кілограмів, бо страждала ожирінням і хотіла б схуднути ще на 18 кілограмів до бажаної ваги. Тоді я схудла, вживаючи максимум 1000 калорій на день, але якось це здається занадто багато. Чи можу я все одно постійно худнути, якщо КОЖНО ВЖИВАЮ максимум 1000 калорій?
В даний час я хочу скинути 4-5 кілограмів і з’їдати 1500 калорій на день. Коли я досягну бажаної ваги, я можу знову з’їсти 2000 калорій або знову набрати вагу?
Хоча я їв здорово, зі своїми 160 см (а тим часом від 53 до 58 кг), шокуюче, я завжди отримував 2000 ккал. Спорт рідко, нормальний рух. Калорій вже занадто багато, так? Щоб мені не довелося замислюватися про більшу вагу?
Я просто боюся, що не зможу схуднути, але з такою кількістю калорій мені, мабуть, не потрібно дивуватися. Багато продуктів для схуднення складають лише 1400 або близько того.
Привіт, хлопці, у мене питання
скільки кілограмів я втратив би, якби набрав лише 1000 калорій на день.
Зазвичай я спалюю близько 1500 калорій на день, що ви думаєте?
Сніданок: 600 калорій
Обід: 760 калорій
Вечір: 500 калорій
Яку їжу ви можете мені порадити:) Хочете спалити жир і схуднути. Чи добре розподіляються калорії на 3 прийоми їжі?
Отже, я читав в Інтернеті, що для схуднення потрібно спалювати більше калорій, ніж з’їдати. Єдиний спосіб уникнути ефекту йо-йо - це з’їсти ситу, приблизно 2000 калорій на день. Тож чи потрібно вам спалювати більше 2000 калорій на день, щоб схуднути? Це було б занадто багато спорту.
Привіт! З початку року я намагаюся змінити свій спосіб життя та харчові звички, а отже, також трохи схуднути. Я досі добре їхав на ньому і вже схуд на вісім кіло. Але зараз ще п’ять мають бути вниз, тільки терези не збігаються: D
Я щодня ходжу на крос-тренажері (26 хв., Споживаю 200 калорій) і з’їдаю 1400 калорій (бо спалив 200). Це неправильно? Або моєму організму зараз потрібно менше калорій, і я їжу "занадто багато"? Або це просто «плато», коли моя вага застоюється, і я продовжуватиму худнути знову?
Якщо я щодня з’їдаю близько 900 ккал, чи схудну я? Якщо ні, скільки калорій слід або я можу з’їсти, якщо я хочу схуднути.?
Наприклад, якщо у мене витрачається енергія 2400 на день (без додаткових силових тренувань та кардіотренування) і я маю дефіцит 500 під час дієти, це призведе до 1900 ккал на день. Чи є калорії, які я спалюю під час силових тренувань, а Каріо зараз «бонусом», чи мені доводиться включати їх у розрахунок?
Тож чи слід мені споживати 1900 ккал або 2400 ккал на день, коли я спалюю 500 ккал додатково за допомогою кросстрайна. Мета - зберегти якомога більше м’язів під час дієти.
У цьому випадку мова йде лише про чисті калорії, які я повинен їсти. Зрозуміло, що необхідно забезпечити достатній запас білків.
з 5 жовтня набрали 5 кг. хотів би знову скинути ці 5 кг. і це через 12 тижнів.
Однак я хочу лише споживати до 1000 калорій за ці 12 тижнів (іноді менше 1000 -> приблизно 3-4 рази на тиждень на додаток до здорового харчування (фрукти та овочі + кварк, йогурт, риба) і багато напоїв (біг підтюпцем, танцювати і працювати у вихідні (10 годин на день)
для мене: мені 24, ´w, низький 1,56 м і вага 55 кг
Привіт дорогі мої. Я не дуже обізнаний у таких речах. У мене є програма, яка підраховує, скільки ккал я з’їдаю і спалюю. Я хочу їсти трохи здоровіше. Скільки ккал - це мінімальна та максимальна кількість ккал, яку можна вживати щодня, щоб їсти здорово? (Можливо, для схуднення.) Сьогодні я з’їв лише 265 ккал. І спалив багато калорій під час танців. (1055 ккал при танці 1:28 год.) До скількох ккал ви можете спалити на день? Чекаю корисних відповідей.