Чому сон важливий для плавців
Ті, хто любить активний спосіб життя, знатимуть, що дієта та фізичні вправи є важливими аспектами плану спортивних тренувань. Але як щодо сну? Наскільки це важливо? Занадто часто ігнорувана тема може мати величезний вплив на ваші спортивні результати, позитивні чи негативні. Погляньте на свій поточний режим сну і подивіться, чи можете ви зробити певні покращення в цій галузі, потім подивіться, як вплинула ваша працездатність у басейні, і оцініть, наскільки сон важливий для вашої працездатності.
Чому це так важливо?
Експерти постійно змінюють свої рекомендації щодо того, скільки сну нам всім потрібно висипатись, але зазвичай воно коливається приблизно на 7-8-годинній позначці. Недостатній сон має наслідки для наяву. Це може перешкоджати когнітивній діяльності, порушувати метаболізм глюкози та відхиляти регуляцію апетиту. Цих негативних результатів можна уникнути, отримуючи рекомендовані 8 годин сну щоночі, щоб запобігти тим, що вчені називають "нейро-поведінковими дефектами".
Наш сон забезпечує наш мозок і тіло енергією, і коли наш сон скорочується, тіло не встигає виділити гормони, закріпити або відновити спогади, і, як правило, все, що робить, коли ми дрімотимо. Спортсменам, зокрема, потрібен сон, який не є швидким, це важливо для відновлення, оскільки це час, коли організм вивільняє гормони росту, які забезпечують оптимальні умови для анаболізму або накопичення енергії.
Скільки сну я повинен отримати?
Якщо ви багато плаваєте, скажімо, ви перебуваєте в режимі напружених фізичних вправ, тоді важливо дати собі ще одну годину сну на додаток до 8 годин, які ви повинні отримувати у своїй звичайній рутині.
"Насолода сном має вирішальне значення для спортивних результатів", - говорить доктор медицини Девід Гейєр, хірург-ортопед і фахівець спортивної медицини в Чарльстоні, Південна Кароліна.
"Подібно до того, як спортсменам потрібно більше калорій, ніж більшості людей, коли вони тренуються, їм також потрібно більше сну". Сон важливий, оскільки це час, коли наш розум і тіло відновлюються від напружених тренувань, напруженого графіку та тиску в робочій школі, який ми всі бачимо щодня.
"Недостатній сон може зменшити кількість глікогену, який виробляє ваш організм, і вуглеводи не будуть зберігатися настільки ефективно для вивільнення енергії згодом. Тож чим менше сну ви отримуєте, тим більше ви відчуваєте втоми, низької концентрації уваги та низької енергії". Також може бути збільшений період відновлення тренувань через знижену ефективність відновлення, коли ви недостатньо спите.
Чи може ваш сон вплинути на продуктивність басейну?
Обов’язково. Є багато досліджень, які зосереджуються на тому, як сон впливає на спортивні результати. Варто подумати, щоб додати до сну додаткову годину, це не повинно бути вночі, ви працюєте десь у сні. В одному дослідницькому дослідженні час сну плавців було збільшено до 10 годин на ніч протягом шести-семи тижнів, і результати показали, що час реакції спринту, 15-метровий спринт і настрій показали покращення. Дані досліджень показують, що якщо ви збільшите кількість сну, який отримує спортсмен, це може корелювати з підвищенням їх продуктивності. Дослідження баскетбольної команди Стенфордського університету показало, що після кількох місяців додавання майже 2 годин сну до свого режиму спортсмени швидше виконували штрафні кидки на 5% та точніше на 9% .
Поради
- Регулярний і структурований сон Це легко, прокидайтеся і лягайте спати в будь-який час доби.
- Скажіть ні кофеїну та алкоголю. Вам це не потрібно. Це погано для ваших харчових цілей і негативно впливає на режим сну.
- Тримайтеся подалі від снодійних. Серйозні спортсмени повинні бути обережними щодо того, що вони вводять у свої тіла. Снодійні заснують вас наступного дня .
- Ні телевізора, ні телефону, ні комп’ютера в ліжку! Синє світло з екранів негативно вплинуло на наші природні ритми сну. Лягайте спати з ясним і зосередженим розумом.