Чому стрес товстіє і як уникнути зайвих кілограмів
Румуни є серед європейців, які сильно постраждали від стресу. За даними дослідження, проведеного в 2017 році Міжнародною організацією праці, 70% румунів відчувають стрес на роботі.
Хоча стрес є справжньою проблемою в сучасному суспільстві, багато людей не сприймають цю напасть серйозно. Але нелікований стрес призводить до таких проблем, як депресія, тривожність, розлади особистості, ожиріння, серцево-судинні захворювання, серцеві аритмії та інфаркт або інсульт.
У вас є проблеми на роботі чи вдома, як у більшості з нас? Ви в стресі і це починає проявлятися? Ви помітили, що навколо живота з'явився, спочатку сором'язливий, курча, але має ознаки того, що він хоче перегнати свого родича з моря ... рятувальний жилет?
Звідки береться ця зайва вага?
Ну, якщо харчування та фізичні вправи контролюються (під керівництвом дієтолога та тренера), але ви все одно не почуваєтесь чи не виглядаєте так, як хочете, стрес, безумовно, глибоко втягнутий у цю історію.
На жаль, він відіграє важливу роль у збільшенні ваги. Спочатку це може призвести до зниження апетиту через адреналін, що виділяється організмом, але з часом «хронічний» стрес стимулює секрецію кортизолу, і голод буде на максимальному рівні.
Більшість з нас харчуються неконтрольовано, коли в нашому повсякденному житті занадто великий тиск. Це пов’язано з фізіологічною реакцією організму, що входить в автопілот, що називається «режим виживання», в більшості випадків закінчуючись механізмом наддуву. Завдяки втручанню вегетативної нервової системи ви готуєтесь до «боротьби чи втечі», як тільки організм досягне певного рівня стресу.
Основним «гормоном стресу» в організмі є кортизол. Він секретується наднирковими залозами - конічними органами, розташованими у верхній частині нирок.
Подумайте про кортизол як про вбудовану сигналізацію людської природи. Це тісно пов’язано з певними частинами мозку, щоб контролювати ваш настрій, мотивацію та страх.
Але чому я переїдаю?
Тому що, і, можливо, це здасться смішним, але саме так трапляється, ваше тіло думає, що ви використовували калорії, щоб вирішити свій стрес, навіть якщо ви справді не втекли від жодних левів і не зробили цього - Ви билися з ніндзя. Як результат, несвідома область вашого мозку, палеокортекс, переконана, що вам потрібно їсти, щоб зарядити ці калорії, навіть якщо ви насправді не голодні.
Кортизол бере участь у збільшенні та підтримці інстинкту "боротьби або втечі" настороженого тіла, але, залежно від ваших щоденних потреб, він також відіграє важливу роль у ряді інших справ, які робить ваше тіло. робити що.
Ø Керує способом використання організмом вуглеводів, жирів та білків
Ø Тримає запалення низьким
Ø Регулює артеріальний тиск
Ø Підвищує рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) для покращення енергії мозку та основних внутрішніх органів
Ø Контролює цикл сну/неспання, щоб мати змогу впоратися зі стресом в організмі нормалізується.
Що відбувається, коли ви стикаєтесь із занадто великим стресом
Як правило, після того, як тиск або небезпека минули, рівень кортизолу повинен заспокоїтися. Серце, кров'яний тиск та інші системи організму нормалізуються.
Але якщо ви постійно перебуваєте під напругою, а кнопка тривоги залишається включеною?
Найважливіші функції організму можуть зірвати зі шляху, що призводить до ряду проблем зі здоров'ям, серед яких:
Ø Проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги
Ø Проблеми з травленням та кишковим транзитом
Кортизол підвищується під час напружених періодів у вашому житті, незалежно від характеру стресу. Наслідок цього може перетворити переїдання в звичку.
Але що ще трапляється, що картина закінчена і відгодівля встановлюється повільно, але впевнено?
Оскільки високий рівень гормону сприяє секреції зайвого інсуліну, який знижує рівень глюкози в крові. З цього моменту у вас починається спокуса їсти солодку та жирну їжу.
Тобто замість салату чи банана ви, швидше за все, з’їстете цукерки, тістечка або фаст-фуд, які також називають «продуктами комфорту».
На думку професора медицини доктора Джейсона Перрі Блока, їжу можна вважати джерелом комфорту, який може зменшити стрес.
Жирна і солодка їжа, як правило, є головними винуватцями, і багато хто з нас вже розвинули до них сильну прихильність.
На закінчення: "більше стресу = більше кортизолу = більше апетиту до нездорової їжі = більше жиру на животі", - говорить д-р Шон М.Талботт, біологічний біохімік.
Як підтримувати здоровий рівень кортизолу
Очевидно, що найпростіший спосіб підтримувати нормальний рівень кортизолу та нормально функціонувати - це максимально зменшити стрес.
Спробуйте застосувати наступні прості поради, щоб підтримувати інстинкт "боротьби або втечі" вашого тіла на потрібному рівні:
Ø Їжте збалансовано, з усіх груп продуктів
Ø Часто виконуйте вправи або, принаймні, йдіть швидким темпом
Ø Спати не менше 7 годин на ніч
Ø Заплануйте сеанс масажу, щоб позбутися відчуття м’язової втоми через тривалий стрес
Ø Більше спілкуйтеся, зустрічайтеся з друзями. В ідеалі у вас повинен бути хтось, з ким ви зможете обговорити те, що вас турбує
Ø Смійтесь більше, це одне з найкращих природних засобів для зняття стресу, і ... воно нічого не коштує
Ø Згадайте свої дитячі чи юнацькі захоплення та відновіть ці заходи
Ø слухати музику; це завжди додасть вам гарного настрою та сил перебороти щоденні проблеми
Ø Практика йога або медитація або, принаймні, спробуйте навчитися глибоко дихати і розслаблятися, коли відчуваєте, що на вас нападає новий стрес
Всі ми час від часу боремося зі стресом. Ви повинні впоратися з його знищенням якнайкраще. Опір спокусі з’їсти занадто багато - чудовий початок.
Доктор дієтолог Камелія Стефанеску - Центр відновлення здоров’я Quantica720