Чому так важливо уникати вуглеводів під час дієти - це GRAZIA Німеччина
Ми розповімо вам, як можна схуднути за допомогою нової концепції, не залишаючись голодними та чудовими без чогось. За допомогою своєї концепції Бенджамін Ольтманн зумів скинути 30 кілограмів за п’ять місяців. Тут ми розкриваємо, як це працює з концепцією Бенні ...
30-річний Бенджамін Ольтман з Люнебурга важив 120 кілограмів. Ні, не як культурист. Це був чистий жир. Він відчував дискомфорт у своєму тілі, а потім намагався схуднути якомога швидше та ефективніше. Однак: не голодуючи себе і тим самим не мучившись. Не кожен може обійтися без певних речей, і так трапилось, що він поставив питання, скільки вуглеводів людина повинна і може вживати, щоб схуднути. Він успішно застосував ці знання і лише за п’ять місяців схуд на 30 кілограмів. Навіть частину свого рецепту успіху він зробив безкоштовно.
Ожиріння є основною проблемою протягом багатьох років. На той час це була проблема кліше для американців, але дослідження та звіти тепер показують, що ця проблема буде тривати в країні стада і продовжуватиметься і в майбутньому. Тож, звичайно, тим краще, що є такі люди, як Бенджамін Олтманн, які особливо займаються цим питанням і розробляють нову концепцію з новими та новими ідеями.
Ці прості прийоми допоможуть вам схуднути
У своєму блозі "Хитрощі для схуднення та поради щодо схуднення" автор публікує нові поради, поради та рекомендації щодо схуднення та рецепти без вуглеводів. Мета його дієти - бути обережним щодо того, скільки вуглеводів споживається. Блог розглядає основні питання: Що можна включати в дієту з низьким вмістом вуглеводів за тижневим графіком? Поради щодо цього дивовижні для дієти.
За сніданком дозволяється їсти все, що завгодно. Він лише рекомендує не вживати більше 300г. Звертати увагу на вуглеводи тут не важливо. В обід Бенджамін Олтманн радить вживати максимум 30 г вуглеводів, і тут їжа не повинна бути важчою за 300 г. Вечеря також повинна складати близько 300 г і менше 10 г вуглеводів. Останній прийом їжі - стрижень принципу «худнути без голоду». У його блозі є численні страви та кетогенні рецепти вечері - його книга рекомендується на сніданок та обід.
Маленький посуд з великим ударом
Неймовірно, але правдиво: психологічні трюки відіграють важливу роль у схудненні. Навіть невелику тарілку з невеликими столовими приборами, щоб ви їли повільніше, ніж зазвичай, і швидше будете ситими.
Він також рекомендує випивати приблизно 0,3 - 0,5 літра води приблизно за 30 хвилин до їжі. Це вже наповнює шлунок. Звичайно, споживання рідини також має вирішальне значення в дієті. Обов’язково слід випивати два-три літри на день, адже організм спалює 100 калорій на літр.
Наприкінці дня слід уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, таких як рис, картопля, фрукти, макарони та, звичайно, десерти та солодощі. Зазвичай ці продукти слід вживати лише в помірних кількостях.
Необхідно відмовитися від вуглеводів?
Що насправді відбувається в організмі при попаданні вуглеводів? Що відбувається з організмом, коли вуглеводів занадто багато? Вуглеводи - це коротколанцюгові молекули цукру. Це може спровокувати тягу. Чим коротший цукор, тим швидше енергія, яку він містить, доступна в організмі. Фруктоза (із фруктів) або глюкоза (наприклад, промисловий цукор) негайно перетворюються в енергію і потрапляють безпосередньо в кров. Підвищується рівень цукру в крові і утворюється гормон інсулін.
Організму потрібен інсулін для транспортування цукру. Як тільки організм закінчує транспортний процес, рівень цукру в крові вирівнюється, і ми раптом відчуваємо, як їмо цукор або солодощі.
Тому рецепти для схуднення або весь план харчування Ольтмана містять лише страви з невеликою кількістю цукру. Це зменшить вироблення глікогену в печінці відповідно.
Глікоген - це запас енергії в організмі. Якщо виробляється достатня кількість глікогену, надлишок поглиненої енергії зберігається в організмі у вигляді жирової прокладки. Це ефект, якого слід запобігати дієті. Тому подбають про те, щоб запас глікогену ніколи не був заповненим - це досягається зменшенням споживання цукру.
Кулінарні рецепти для схуднення без голоду
Якщо ви шукаєте кулінарні рецепти або їжу без вуглеводів, то ви точно знайдете це в блозі автора або, звичайно, в його кулінарній книзі. Страх нудьги абсолютно безпідставний. Раніше низький вміст вуглеводів насправді був дуже обмеженим і не дуже різноманітним. На сьогоднішній день це дуже змінилося, і є безліч страв для вашого власного щоденного розкладу.
Його рецепт курячого каррі з низьким вмістом вуглеводів або смачних салатів без вуглеводів дійсно швидкий і простий. У меню також можуть бути гарніри з низьким вмістом вуглеводів, наприклад, картопля фрі кальрабі з низьким вмістом вуглеводів - вони здорові, і навіть новачок може зробити це швидко. Всі страви можна насолоджуватися гарячими та холодними, і всі вони мають низьку калорійність.
Олтман навіть знімав відео для кожного зі своїх рецептів та поєднував їх з покроковими інструкціями, щоб приготувати ще простіше. Існує щось на будь-який смак, навіть без приготування можна приготувати дуже прості страви - з цим, безумовно, можлива різноманітна дієта з акцентом на “високий вміст білка”.
Навіть за допомогою десертів можна досягти тонкості. Звичайно, без цього не потрібно обійтися, спробувавши цю концепцію. Неважливо, морквяний торт з низьким вмістом вуглеводів, вишневий пиріг Шварцвальд, низький рівень вуглеводного шоколадного рулету чи щось зовсім інше.
Чому рецепти з низьким вмістом вуглеводів так популярні?
Низький вміст вуглеводів - не єдина дієта, яка може допомогти вам схуднути. Однак це одна з найпростіших і найефективніших форм. В основному це пов’язано з тим, що навряд чи виникають непорозуміння. Дуже легко пояснити, що таке вуглеводи і в якій їжі вони містяться.
Крім того, ніяких калорій підраховувати не доводиться. Це може бути однією з основних причин, чому люди не дотримуються дієти. На початку це дуже копітка робота, і не вся їжа чи страви вносяться до баз даних довідкових програм.
Концепція Ольтмана як книги
Оскільки його коло друзів та суспільство загалом менш обізнані про схуднення, Бенджамін Олтманн вирішив викласти свою формулу успіху на ринок у вигляді книги. Його «Книга з низьким вмістом вуглеводів» швидко стала бестселером. Книга доступна як електронна книга, так і у твердій обкладинці. Він включає 100 рецептів, щоденний план з вегетаріанськими альтернативами та численні поради та підказки. Оскільки це ще не все, існує навіть продуктовий список про вуглеводи, допомога у застосуванні його концепції для роботи на зміну та багато іншого.
Якщо ви не задоволені своїм товаром, ви можете навіть повернути його протягом 14 днів. Також варто заглянути в його блог, адже там регулярно з’являються нові рецепти, практичні списки покупок та альтернативи.
Ті, хто вважає себе покупцями, також мають довічний доступ до ексклюзивної спільноти Facebook, яка налічує понад 270 000 учасників. Oltmann навіть особисто підтримує своїх споживачів своїм харчуванням. Існує навіть п’ять окремих або індивідуальних пакетів - з додаванням для веганів.