Силові тренування Різні цілі для жінок та чоловіків Особистий фітнес
Якщо запитати жінок і чоловіків про їх цілі в силових тренуваннях, то чоловіки здебільшого хочуть набрати вагу і набрати масу, тоді як жінки зазвичай хочуть схуднути і підтягнути тканини. Дві різні цілі на одному обладнанні! Як можна досягти двох цілей?
Найефективніший спосіб позбутися від жиру - це тренування на витривалість. Ось чому ви в основному бачите жінок на багатьох кардіотренажерах, і у ваговій кімнаті зазвичай більше чоловіків. Поки чоловіки іноді наступають на кардіотренажер, щоб розкрити м’язи, які вони тренували завдяки цілеспрямованій втраті жиру, жінки, здається, прямо бояться силових тренувань, оскільки вони точно не хочуть розширюватися.
Однак цей страх можна прибрати у відвідувачів жіночої студії. Зростання товщини м’язів (гіпертрофія) можна контролювати - як і всі інші тренувальні ефекти.
Як силові тренування впливають на м’язи?
За допомогою силових тренувань ви можете переслідувати багато цілей або досягти результатів:
1. М'язи збільшуються в розмірі або обсязі.
2. М'язи залишаються тонкими, але все одно зміцнюються.
3. М’язи стають стійкими та еластичними.
4. Сила швидкості та рухливість збільшуються.
5. Постава покращується, проблеми з поставою запобігаються.
6. Щільність кісткової тканини збільшується, це знижує ризик остеопорозу.
7. Сильніші м’язи також більш об’ємні і стягують зверху розташовану тканину знизу
8. Під час фізичних вправ посилюється метаболізм, і, отже, щоденне споживання калорій збільшується.
9. Сильніші м’язи потребують більше енергії, що збільшує базальний рівень обміну речовин.
10. Сильні м’язи надають суглобам стійкості і полегшують їх.
Пункти 2, 7, 8 і 9, зокрема, показують, що силові тренування справді вбивають жир.
Цільове схуднення за допомогою силових тренувань
Ті, хто займається лише витривалістю, щоб схуднути, спалить багато калорій і багато жиру і, звичайно, відповідно стане худішим. Однак за певних обставин тканина тоді "звисає" на кістках, а не робить ділянки виглядають щільними і твердими.
Втрата ваги - це або зменшення споживання калорій - за допомогою дієти з низьким вмістом жиру - або збільшення споживання за допомогою фізичних вправ. Той, хто підвищує рівень свого базального метаболізму завдяки сильнішим м’язам, спалює більше калорій щодня і цілодобово, ніж раніше. Це дає змогу швидше створити дефіцит калорій без необхідності різко обмежувати свій раціон. Посилений обмін речовин під час фізичних вправ посилює цей ефект.
Якщо ви подивитесь на тренувальні одиниці, за допомогою яких особисті тренери, такі як Девід Кірш або Марк Верстеген, пристосовують своїх клієнтів, вони зазвичай містять силові вправи, такі як випади та присідання.
Текст: Йоахім Віттман, особистий тренер та автор-фрілансер для PersonalFitness.de
Фотографії: IStockphoto
Привіт, ще кілька слів від мене, Сайрус А. Рахман (генеральний директор Personalfitness.de)
Ви знайшли час, щоб дочитати статтю. Отже, ви не хочете просто кількох коротких відомостей. Ви НАДІЙСЬКО готові зробити щось для своєї фізичної форми, здоров’я та тіла. Слово від мене: будь-ласка, не робіть це самостійно, а під керівництвом кваліфікованого тренера. Це простіше, ефективніше і швидше. І це, СВІЙЧНО, краще для вашого здоров’я. Я знаю це з більш ніж 20-річного досвіду. Personalfitness.de живе завдяки цій пристрасті: допомагати людям з КВАЛІФІКОВАНИМИ тренерами. Просто спробуйте. І так, це коштує чогось (все про витрати на особисте навчання ви можете дізнатись тут). Але це інвестиція у ваше здоров’я, яка в перспективі дешевша, ніж передплата в тренажерному залі. Тут ви знайдете тренерів поблизу вас. І тут ви знайдете майже всі відповіді майже на всі питання щодо особистого навчання. бажаю вам успіху.
Конфіденційність: Ми обробляємо ваші дані дуже довірливо. Надсилаючи цю форму, ви погоджуєтесь, що ми можемо зберегти ваші дані з певною метою та передати їх тренеру. Детальніше про захист даних ви можете дізнатися тут.