Чому ти робиш різницю між; нормальний; Потрібно знати думки та відгуки - BossImKopf
Багато людей плутають факти ("істина"), наприклад "у мене веснянки", з їх оцінкою, наприклад, "я некрасивий".
Оскільки негативні відгуки зазвичай призводять до негативних почуттів (наприклад, сорому, смутку чи гніву), важливо, щоб ви могли чітко відрізнити звичайні думки (= факти) від своїх відгуків.
Той факт, що у мене є веснянки, зазвичай не змушує вас почувати себе погано. Тільки коли ми віримо, що саме тому ми потворні, нам стає погано.
Негативні оцінки вивчаються і часто неправильні
Найчастіше ми навіть не помічаємо, що ми автоматично оцінюємо речі, інших людей чи ситуації, тому що ми навчились робити це з дитинства. Це роблять усі, тому в якийсь момент це буде для нас абсолютно нормально.
Однак автоматичне оцінювання стає проблематичним, якщо ми змішуємо факти, наприклад, під час іспиту, з нашими вивченими оцінками. "Я не зміг" стає просто "я дурний" або "я невдача".
Крім того, ми відчуваємо себе відповідно безпорадними, сумними або неповноцінними. І оскільки ми так почуваємось, ми вважаємо, що думка (наприклад, я невдача) повинна бути правдивою.
Цю широко поширену помилку також називають емоційні докази.
Ви можете досягти початкового дистанціювання від цієї негативної спіралі думок, якщо свідомо диференціювати свої автоматичні оцінки від фактів і критично ставити під сумнів оцінки типу "Я ні до чого не годен".
Для цього особливо добре підходить “імперське питання”, про яке я також розповідаю у відео
Ви знайдете покрокові інструкції, за допомогою яких ви зможете покроково перевіряти свої негативні відгуки, особливо про себе, наприклад, у цій статті, включаючи відео.
Відео BossImKopf: Важлива різниця між нормальними думками та (негативними) оцінками
У цьому відео я пояснюю різницю між звичайними думками та оцінками на простих прикладах.
Ви також можете дізнатись у цьому відео,
- як перевірити негативні думки за допомогою "імперського питання".
- як легко розрізнити нормальні думки та оцінки.
- що негативні, автоматичні думки (= оцінки) часто призводять до негативних почуттів.
- що багато людей плутають той чи інший факт ("істину") з його оцінкою.
- як можна змінити негативні (вивчені) оцінки.
- що ваші почуття зміниться, коли ви зміните свої рейтинги.
Щоб розпочати відео, клацніть один або два рази на зображенні під цим текстом. Ще одним клацанням можна будь-коли призупинити та продовжити.
Бажаю вам успіхів у тому, щоб стати начальником у вашій голові та стежити за оновленнями, адже подорож того варта
Бажаю вам успіхів у тому, щоб стати начальником у вашій голові та стежити за оновленнями, тому що правильний шлях того вартий:-)
Франциска Лущас
Вищий психолог
P.S.
Вам сподобався цей допис чи відео? Тоді порекомендуйте нас або передайте цю статтю своїм друзям, знайомим та колегам:-)
P.P.S.
У області коментарів нижче ви також можете залишити свої запитання, поради та відгуки.
P.P.P.S.
Якщо ця стаття вам допомогла, підпишіться на безкоштовний бюлетень BossImKopf.
Коментарі
Я дуже рада, що знайшла цей канал на YouTube. Ви настільки праві в усьому, і, безсумнівно, можете допомогти багатьом людям зробити “свій” світ трохи більш стерпним. Ви також мені дуже допомогли особисто! Дуже весело дивитися ваші відео. Будь ласка, продовжуйте! Величезний комплімент вашому дару - легко пояснити речі, зрозумілі кожному. ДУЖЕ ТОБІ ДЯКУЮ.
дякую за приємний відгук.
Я радий, що мої відео допомагають тобі стати більш начальником у своїй голові. І стежте за оновленнями, адже шлях того вартий