Чи дійсно необхідний підрахунок калорій, якщо ви хочете схуднути?
Це питання на мільйон доларів ... чи справді вам потрібно рахувати калорії, щоб втратити жир? Це те, що роблять мало хто, чи це повинен робити кожен, якщо хоче схуднути? Без зайвих сумнівів, відповідь "так" ... . і "ні"! Дозволь пояснити.
Підрахунок калорій - це одна з речей, яку ви або ненавидите, або любите. Або ви відчуваєте, що не отримаєте результатів без підрахунку калорій, або ви думаєте, що можете обійтися без цього. Важко знайти того, хто знайшов золоту середину.
Як відомо більшості людей, щоб втратити жир, потрібен дефіцит калорій. Отже, ви повинні з’їдати менше калорій, ніж щодня спалюєте. Поки що сюрпризу немає.
Ну, є проблема ... Щоб постійно досягати дефіциту калорій, вам слід звертати увагу на споживання калорій.
Думаю, нам не слід запитувати себе: "Чи потрібно рахувати калорії", а скоріше: "Чи потрібно пам'ятати про калорії?".
Отже, якщо ви хочете точно знати, скільки калорій ви споживаєте, вам доведеться їх спеціально підрахувати (зважте їжу і знайдіть її в таблицях). І це теж прекрасно.
Однак, якщо ви усвідомили кількість калорій і знаєте, що їсти або не можна їсти, щоб досягти дефіциту калорій, вам більше не потрібно рахувати калорії. Ключем до цього є обізнаність.
Отже, ви бачите, що справжня проблема полягає не в підрахунку калорій, а в тому, що деякі люди не знають про споживання калорій. Справа в тому, що більшість людей набагато нижче фактичного споживання калорій, коли їх просять оцінити споживання калорій. Якщо ви ведете щоденник їжі та записуєте кожну дрібницю, ваше фактичне споживання калорій іноді може подвоїтися. Тож навіть якщо ви не хочете рахувати калорії, настав час для компромісу. Якщо ви не втрачаєте жир і вважаєте, що не їсте багато, ось кілька речей, які ви можете спробувати перевірити на рівень “обізнаності про калорійність”:
Спочатку запишіть, скільки калорій ви думаєте споживаєте щодня.
Тепер ви записуєте, що їсте цілий тиждень. І я маю на увазі ВСЕ. Кожна маленька закуска. ВСЕ. Просто запишіть їжу та розмір порції - не дивіться на упаковку або в таблицю, щоб дізнатися, скільки калорій має кожна їжа, і не змінюйте свій раціон відразу - просто продовжуйте, як і раніше.
В кінці тижня використовуйте таблицю продуктів, щоб скласти все, що ви з’їли. Все запишіть і поділіть на сім. Отже, ви отримуєте середнє споживання калорій.
Якщо ваша оцінка складає лише кілька сотень калорій, що перевищують або менше реальної величини, то ви добре знаєте калорії. Вітаємо! Однак, якщо вам слід суттєво відхилятися від фактичних значень, вам слід подумати, чи варто починати підраховувати калорії.
Отже, це було б балом для підрахунку калорій ... давайте подивимось на інший бік медалі.
Я просто кажу, що яким би обережним ти не був, підрахунок калорій не такий точний, як ти думаєш.
Просто подумайте так ... жодна їжа не створюється рівною. Коли ви купуєте стейк у супермаркеті, він не стягується за стейк, а за грам. І навіть якщо стейки мають однакову вагу, вони відрізняються своїм складом - один шматок може бути нежирним, ніж інший. Але якщо ви подивитесь на харчовий стіл, там написано “100г стейка - 100 калорій” - або щось подібне. Навіть якщо ви зважите кожну їжу і перевірите таблицю, ви все одно будете далеко від фактичних значень. Це просто факт.
Хоча кількість їжі, яку ви їсте, впливає на втрату жиру, час та тип їжі, яку ви їсте, матимуть величезний вплив на ваші результати. “Калорії - це калорії” стосується лише певного значення. Наприклад, якщо ви з’їсте щось відразу після тренування, більша частина буде використана для регенерації. Однак якщо ви їсте одну і ту ж їжу пізно ввечері, значна частина її буде зберігатися у вигляді жиру. Інший приклад - їжа, що складається з цукристих вуглеводів і жирної їжі - реакція інсуліну, яку викликають цукристі продукти, забезпечує дуже швидкий транспорт жиру в жирові клітини.
Отже, тепер, коли ви, мабуть, не уявляєте, що робити, ось поетапне рішення
- Коли ви отримуєте бажані результати з підрахунком калорій, дотримуйтесь їх!
- Якщо ви підраховуєте калорії, але не отримуєте задовільних результатів, або їжте менше, або записуйте все, що ви їсте протягом дня. Потім слід максимально точно розрахувати все за допомогою таблиці продуктів.
- Якщо вам не хочеться рахувати калорії та отримувати з ними хороші результати, дотримуйтесь цього! Не потрібно підраховувати калорії, коли ви знаєте, скільки ви споживаєте і тим самим досягаєте своїх цілей.
- Якщо ви не хочете рахувати калорії, але не досягаєте своїх цілей, підраховуйте калорії протягом тижня, щоб покращити обізнаність. Минув лише тиждень, і цей дійсно може вам допомогти. Зрештою, це окупиться, і ви відчуєте свою калорійність.
На мій погляд, результат має значення. Якщо ви не втрачаєте жир, ви також не отримаєте бажаних результатів так легко. Потім слід почати думати про те, як можна досягти своїх цілей. Хороша обізнаність про калорії є запорукою довгострокового успіху. І якщо для цього доведеться рахувати калорії, іншого шляху немає!