ЧОМУ ТРЕНУЄТЬСЯ КОЖНОГО ДНЯ - ТРЕНЕР СТЕФ
ТРЕНУЙСЯ КОЖНОГО ДНЯ - ПРАВО НЕ ЗАВЖДИ ПРАВО
Як початківець, ви часто пропускаєте план тренувань для всього тіла, якого слід дотримуватися тричі на тиждень. Зазвичай у понеділок, середу та п’ятницю. Якщо ви дотримуєтесь правил теорії тренувань та суперкомпенсації, то це правда, і ви робите свій прогрес. На початку свого особистого тренера я також рекомендував такі плани і буду продовжувати це робити, якщо це буде корисно для слухача. Однак, пройшовши більше 12 років у фітнес-галузі, я можу сказати, що це саме неправильний шлях для більшості початківців. У цій статті я хочу показати вам, чому іноді має сенс порушувати правила теорії тренувань і слід тренуватися частіше, навіть якщо це лише 30 хвилин на день.
№1 - СТАНОВИЩА МОТИВАЦІЇ І ОЧІКУВАННЯ
На початку мотивація клієнта завжди найвища, а потім швидко падає. Часто в цьому винні очікування. Ви просто не маєте терпіння і хочете швидких результатів. Всім зрозуміло, що фізичні зміни вимагають часу. Робота тренера полягає не тільки в самому навчальному плані, але і в тому, щоб спонукати замовника дотримуватися його. Якщо ви працюєте згідно девізу "Почнімо з розслабленого підходу", то початкова мотивація згасає протягом 2 тижнів. Пощаджувати клієнта та робити невеликі зміни у повсякденному житті спочатку не рекомендується, оскільки клієнт приходить саме через ці зміни. Щоб довго захоплюватися фітнесом, вам потрібні швидкі результати. Тому типова концепція MO-MI-FR не має сенсу, і рекомендується більш висока частота тренувань. Ніщо не мотивує когось більше, ніж видимий успіх у їх тренуванні та дієті.
No2 - НАЙВАЖЛИВІШИЙ ФАКТОР
Поки ви не заробляєте на життя спортом, ви спортсмен-рекреатор. Відповідно, веселощі - це також найважливіший фактор, який вирішує, робити щось довгостроково чи ні. Якщо вам не подобається план тренувань для всього тіла, ви точно не будете насолоджуватися тренуванням дуже довго. Зрештою, ви тренуєте одні і ті ж вправи тричі на тиждень з однаковим обладнанням і за тією ж процедурою. Звичайно, ви швидко вивчаєте техніку завдяки частим повторенням, але найпізніше тоді вам слід швидко перейти на розкол. Це часто трапляється через 2 тижні. Тому ефективніше починати з розколу з первинного нагляду. Таким чином, ви не втратите задоволення або свою початкову мотивацію. Те саме стосується виду спорту або дизайну тренувань. Звичайно, звичайні силові тренування є найефективнішими, але якщо єдиноборства або заняття приносять більше задоволення, то на цьому слід зосередитися. Середній шлях часто є найкращим рішенням.
No3 - РОБОТА У ЦІЛЬНІЙ ОРІЄНТАЦІЇ
Як тренер ви швидко дізнаєтесь, що люди не можуть точно визначити свої цілі. Ви хочете наростити м’язи, втратити жир, стати загальноздатними і в той же час бути ефективними у повсякденному житті. Це всі цілі, до яких варто прагнути, але тут також потрібно встановити пріоритети, щоб отримати ефективну концепцію тренувань. Якщо ви хочете наростити м’язи, тоді суперкомпенсація та регенерація дуже важливі. Однак, якщо метою є втрата жиру, баланс калорій повинен бути на першому місці, а регенерація - другорядною. Отже, втрачаючи вагу, має сенс робити зарядку щодня, щоб спалити більше калорій. Навіть якщо ви тренуєте одну і ту ж групу м’язів протягом наступних днів, як це відбувається у заняттях чи бойових мистецтвах. З правильним рівнем інтенсивності та масштабу ви можете так швидко рухатися вперед.
ЧИ ТРИБИТИ ВПРАВИТИСЯ КОЖНОГО ДНЯ? - ВИСНОВОК
Якщо ви новачок, який насамперед хоче спалити жир, то вам слід тренуватися більше трьох разів на тиждень, щоб швидко досягти своєї мети та зберегти її в довгостроковій перспективі. Оскільки саме тут мотивація найвища, і її легше пов’язати з швидкими успіхами. Навіть якщо вам доведеться порушити передбачувані правила теорії тренувань, щоб спалити більше калорій. Як початківець, ви нарощуєте м’язи навіть при дефіциті калорій, оскільки тренувальний стимул, на який реагує організм, є новим. Дотримання часу регенерації стає важливішим із збільшенням рівня тренування або збільшенням ваги. Після перших успіхів замовник часто стає більш доступним для інформації і вже вбудував навчання як рутину у своє повсякденне життя, що дуже важливо для тренера в його подальшій роботі. Це також не теорія, яку я щойно створив, а мій досвід практичної роботи над клієнтами протягом багатьох років. Зрештою немає ні правильного, ні неправильного. Врешті-решт, успіх клієнтів доводить тренера правильно.
Якщо ви хочете досягти не тільки спортивного та чіткого вигляду, але й потужного тіла, тоді погляньте на мою ПРОГРАМУ ГІБРИДНОЇ ФІТНЕСОВОСТІ:
ПІДПИСАТИСЯ НА YOUTUBE
А якщо ви хочете бачити більше мене, перегляньте мій канал на YouTube, де ви можете знайти регулярні відео про тренування (у прямому ефірі), підручники з техніки, харчування та рецепти та багато іншого вмісту про фітнес. Я, звичайно, був би дуже радий передплаті!