Чому у вас ледачий метаболізм Мобільний
Ви, мабуть, колись сказали комусь, що у вас ледачий обмін речовин, саме тому вам важко схуднути. Але чи знаєте ви, що приховує цей вислів? Ви знаєте справжні причини, чому ваш метаболізм витрачає час на шкоду?
Жінка бере в середньому 680 грамів на рік під час зрілості, достатньо довго, щоб вже важити 18 кілограмів у віці 50 років. Тобто якщо він не вживає заходів. На думку фахівців, такий набір ваги не є неминучим.
Щоб такого не досягти, потрібно подбати про те, щоб жодна їжа не перевищувала 430 калорій, калорій, необхідних для функціонування організму, і щоб ви відчували себе задоволеним, що обертається втратою ваги без зусиль.
Профілактика проконсультувалася з двома дієтологами з Університету штату Джорджія та склала список найбільш вірогідних причин, через які ви не можете схуднути, навіть якщо ви сидите на дієті.
Щоб схуднути, вам доведеться відмовитися від калорій, але недобре переходити в іншу крайність. Зменшивши занадто багато (менше 1200 калорій для жінок), ваш метаболізм значно сповільниться, і ви почнете спалювати калорії з м’язів, щоб набратися енергії.
150-калорійна закуска між сніданком і обідом, а інша, з такою ж кількістю калорій, між обідом і вечерею, повинна підтримувати ваш метаболізм в оптимальному робочому стані.
Прийом їжі кожні 3-4 години забезпечить вас ситими і не дозволить вам переїдати.
Кофеїн є стимулятором центральної нервової системи, тому чашка кави може пришвидшити ваш метаболізм на 5 - 8% - це означає спалення ще 98 - 174 калорій.
За даними дослідження, проведеного в Японії, чашка чаю може прискорити ваш метаболізм на 12%. Дослідники вважають, що антиоксиданти, які називаються катехінами, що містяться в чаї, є тими, які прискорюють метаболізм.
Збільште споживання клітковини через зерновий хліб, макарони, фрукти та овочі. Дослідження показали, що клітковина змушує тіло спалювати на 30% більше жиру і що жінки, які вживають їжу з високим вмістом клітковини, з часом набирають менше ваги. 25 грамів клітковини щодня має бути достатньо.
Вода, яку ви п'єте, має кімнатну температуру
Німецькі дослідники виявили, що 6 чашок холодної води на день можуть спричинити спалення ще 50 калорій, достатньо для того, щоб ви втрачали майже 2,5 кілограма на рік, не докладаючи жодних зусиль.
Спалення 50 зайвих калорій, швидше за все, спричинене зусиллями організму довести воду до її температури.
У вашій їжі не вистачає білка
Переконайтеся, що ви не пропускаєте жодного білка з будь-якої їжі. Це потрібно тілу для підтримки м’язової маси. Намагайтеся, щоб під час кожного прийому їжі було 85 грамів м’яса, 2 столові ложки ядер волоських горіхів або 220 мл йогурту. Дослідження показують, що білок посилює опіки після роботи на 35%.
Їжа, багата залізом, необхідна для надходження кисню до м’язів, що сприяє спалюванню жиру. До менопаузи жінки щомісяця втрачають залізо через менструацію. Якщо ви не відновите свої ресурси, ви ризикуєте втратити енергію і дуже повільний обмін речовин.
Намагайтеся їсти більше молюсків, м’яса (не курки), квасолі, збагачених злаків та шпинату.
Вам бракує важливих вітамінів
Вітамін D необхідний для метаболізму. На жаль, дослідження показують, що лише 4% американців, наприклад, отримують рекомендовану кількість вітаміну D зі свого раціону.
100 грамів лосося дають вам 90% рекомендованої кількості вітаміну D щодня. Іншими чудовими джерелами вітаміну D є тунець, креветки, тофу, збагачене молоко та крупи та яйця.
Відмовтеся від другої склянки
Просто коктейль, другий стакан нічого не робить, крім уповільнення вашого метаболізму, менше спалюється жиру, оскільки алкоголь використовується як паливо.
Якщо ви не хотіли відмовлятися від двох склянок мартіні, тоді вам слід знати, що здатність організму спалювати жир щойно зменшилася на 73%.
Ви не отримуєте достатньо молочних продуктів
Є дані досліджень, що нестача кальцію, яка часто зустрічається у жінок, уповільнює метаболізм.
Недавні дослідження показали, що нежирні молочні продукти, такі як молоко або йогурт, також зменшують засвоєння жиру з інших продуктів, завдяки вмісту кальцію.