Чому уважність працює краще, ніж будь-яка дієта в довгостроковій перспективі - уважна струнка
Скільки разів ви намагалися схуднути дієтами? Раз? Два рази? Незліченна кількість разів?
Справа в тому, що дієти надзвичайно важкі. Тому що в довгостроковій перспективі ми не дотримуємось дієти. До того ж, як тільки ми знову їмо «нормально», ми знову швидко набираємо вагу!
Втрата ваги з уважністю полегшує вам шлях до комфортної ваги. Ви худнете природним шляхом - без дієтичної боротьби або підрахунку калорій!
Під час дієт ми використовуємо всю свою силу волі, щоб харчуватися строго за планом.
Тоді це займає лише слабкий момент, і наш дієтичний картонний будинок руйнується.
Нам просто не вдається дотримуватися наших суворих правил харчування в довгостроковій перспективі. Невтішний результат: все, що ми наполегливо голодували під час дієти, ми одягаємо знову.
Гірше того, після дієти ми часто важимо більше, ніж раніше. Зайві кілограми не лише навантажують наше тіло. Страждає і наша душа. Тому що просто боляче, коли ми раз по раз не досягаємо власних сподівань і бажань.
Під час дієти, зокрема, ми часто отримуємо дивовижну тягу ...
Коли я був незадоволений своєю фігурою, я прочитав усе, що міг дізнатись про схуднення та дієти: Це повинно бути десь, одна “справжня” дієта, яка допомогла б мені. Чарівний фокус, який вирішив мою проблему з вагою. Остання програма для схуднення, яка справді спрацювала.
Я завжди вірив: «Цього разу я дійсно зроблю це! Це буде моя остання дієта! "
Я споживав цю помилку майже двадцять років. І я перепробував майже кожну дієту, з якою стикався:
Я рахував калорії, бали та вуглеводи. Я відмовився від жиру чи вуглеводів чи клейковини. Я постив. Я їв лише шейки. Я дотримувався точних планів харчування. І я також спробував прямо протилежне: я відмовився від усіх дієт і просто хотів слідувати своїм кишковим інстинктам, як при «інтуїтивному харчуванні».
Але що б я не робив, це було зачаровано: деякий час план спрацьовував (правда, не завжди. А коли це було, було важко. Мені довелося використати всю свою силу волі. Але ей, я схуд!).
Проблема полягала в тому, що в якийсь момент моя енергія стихла ...
Можливо, у мене був поганий день. Стрес на роботі. Або суперечка з моїм хлопцем.
Можливо, я просто був занадто втомлений або виснажений, щоб заважати собі дієтою, яка вичавлювала з мене кожну унцію сили волі.
Іноді я просто не знав, як збалансувати свої складні правила дієти зі своїм життям.
(Тому що давайте будемо чесними: дієти просто не поєднуються з вечірками та щасливими виходами.
Дієта не підходить для сімейних свят, коли є чудові фуршетні столи та улюблені домашні торти.
Дієти також не відповідають звичайній повсякденній роботі - коли ми хочемо їсти в їдальні, коли нас запрошують на діловий обід або коли нам щось потрібно в дорозі.
Рука на серці: Поки ви сидите на дієті, усі ці ситуації неймовірно складні, чи не так? Вам доводиться постійно турбуватися про те, як реалізувати свої жорсткі правила, і ви вже напружені і розслаблені ще до того, як навіть перекусили. Все це не має нічого спільного з насолодою під час їжі!)
Я теж постійно думав про те, як дотримуватися дієти. Це було так важко.
Але найбільше мене з розуму звів цей факт:
Я знала все, що слід було знати про схуднення - і просто не худнула.
Принаймні я зрозумів: я не був наодинці зі своєю проблемою. Мені просто довелося озирнутися. Навколо мене люди боролися зі своєю вагою. У колі друзів. У сім'ї. І я вже не кажу про дурних, ледачих, формених людей. Навпаки: навіть найдисциплінованіші, успішні та освічені люди страждають від проблем із вагою.
У знаменитостей також є проблеми з вагою. Найвищі політики мають надлишкову вагу. Економічні розміри. Талановиті актори.
Чи всі ці люди дурні та невігласи? Чи варто нарешті з’ясовувати, як схуднути?
Ми точно не маємо інформаційної проблеми! (Привіт? Ми живемо в епоху Google. Ми маємо у своєму розпорядженні всі знання світу. Чи існувало коли-небудь покоління, яке було б настільки обізнаним, як ми?!)
Чесно кажучи: ми дуже добре знаємо про дієти, здорове харчування та схуднення:
Ми знаємо, що фрукти та овочі корисні для здоров’я. Ми знаємо, що нам не слід їсти занадто багато фаст-фуду та солодощів. Ми знаємо, що вправи були б для нас корисними. І нам ясно, що зрештою це також залежить від калорійного балансу, набираємо чи худнемо.
Ми знаємо все це та багато іншого.
Тому що: всі ці знання нам нічого, абсолютно нічого не допомагають, коли справа доходить до їх застосування на практиці.
Проблема не в тому, що нам бракує харчових знань.
Проблема в тому, що нам не вдається реалізувати те, що ми знаємо.
Справа в тому, що якими б мотивованими ми не були починати нову дієту - в якийсь момент відкривається розрив між нашим бажанням бути в хорошій формі і нашими реальними діями.
Рішення вашої проблеми з вагою полягає не в читанні чергового дієтичного посібника чи в стрибку на останню тенденцію дієти 2019 року.
Вам не потрібен новий режим метаболізму, шейки для схуднення або будь-яка програма для тіла на пляжі знаменитостей.
Ви вже знаєте достатньо. Ви вже маєте всі знання та ноу-хау, щоб дійсно схуднути.
Вам НЕ потрібні додаткові знання про дієту.
Вам потрібен чіткий метод, за допомогою якого ви можете ВПРОВАДИТИ свої харчові знання.
І саме цей метод я хотів би вам представити!
Завіса для вашого джокера під час схуднення:
Уважність!
ЩО ТАКЕ РОЗУМНОСТЬ?
Уважність описує стан вашої свідомості. Коли ви пам’ятаєте, ви приділяєте повну увагу теперішньому моменту. Ви повністю відкриваєтесь тому, що відчуваєте або робите зараз.
Ви не тільки повністю присутні тут і зараз.
Ви також навчитеся звільнятися від своїх внутрішніх оцінок у процесі.
Ми, люди, як правило, хочемо оцінити все, що сприймаємо.
На перший погляд, це, здається, не проблема.
Але: постійно оцінюючи, ми створюємо собі багато проблем. Ми порівнюємо себе з іншими (і незадоволені цим).
Ми критикуємо себе і скаржимось на інших.
Ми відкидаємо значні частини свого існування. Сюди входять наші незручні почуття. Наші прикрі думки.
І останнє, але не менш важливе - наше тіло.
З уважністю вам вдається дедалі більше відірватися від «внутрішнього оцінювача» у вашій голові.
І чим менше вам доведеться оцінювати все усередині (включаючи себе!), Тим більше ви звільнені.
Тому що ви можете просто прийняти те, що є. Це звільняє.
Вам не потрібно битися.
Ви просто приймаєте те, що там є. Ваші думки. Ваші почуття. Ваші фізичні відчуття.
І зрештою ви приймаєте себе. Ви можете просто БУТИ.
Чим частіше ви практикуєте уважність і вбудовуєте це у своє життя, тим більше у вас відкривається абсолютно нова свідомість - а разом із нею і новий світ.
Короткий зміст:
Інша дієта нам не потрібна, тому що ми вже знаємо все, що нам потрібно знати про повноцінне харчування, що насправді потрібно для схуднення - це метод, за допомогою якого ми можемо застосувати свої знання про повноцінне харчування на практиці.
Уважність допомагає вам робити саме це:
З уважністю ви загострюєте усвідомлення себе та своїх потреб.
Ви сприймаєте те, що потрібно вашому організму - і даєте йому саме це.
Ви розумієте, які думки та почуття (все ще) заважають вам схуднути.
І ти вчишся їх опановувати.
Завдяки уважності ви усвідомлюєте: Ви вже маєте всі знання, необхідні для схуднення, для того, щоб бути повноцінним і щасливим у собі.
І саме тому уважність працює краще, ніж будь-яка дієта в довгостроковій перспективі, коли мова йде про схуднення:
Під час дієти ви втрачаєте вагу за короткий термін. Але: Ви боретеся зі своїм тілом, своїм розумом та душею:
Поки ви сидите на дієті, ви боретеся зі своїм тілом:
Під час дієти ви не слухаєте своє тіло, поки їсте.
Голод і ситість не враховуються - важливим є ваш баланс калорій. Або ваш рахунок в балах. Або які продукти харчування “дозволено” чи “заборонено”.
Ось чому ви голодуєте, хоча вам потрібні поживні речовини. А пізніше ви спорожните тарілку і отримаєте собі другу порцію, навіть якщо ви вже повні паперу.
Поки ви сидите на дієті, ви боретеся зі своїм розумом та підсвідомістю:
Під час дієти ви заповнюєте свій мозок негативними та нав'язливими думками. Ви рахуєте калорії. Ви зловживаєте собою, коли знову "зазнаєте невдачі".
У якийсь момент ваша підсвідомість бунтує, вона саботує кожну спробу схуднути. (Чи траплялося вам коли-небудь харчуватися, перебуваючи на дієті? Чи іноді вам здається, що ви можете робити те, що хочете, і не втрачаєте вагу? Тоді ви розумієте, що я маю на увазі. Все це ознаки того, що ваша підсвідомість в даний час повна бунту встановлено!)
Поки ви сидите на дієті, ви боретеся з власною душею:
Дієтою ви назавжди заподіюєте собі шкоду. Ви усвідомлюєте це чи ні: кожен день дієти ви повідомляєте собі, що на даний момент ви недостатньо хороші/стрункі/гарні.
Ви коли-небудь наступали на ваги вранці, і ваш настрій стрімко падав, бо число не збігалося?
Ви коли-небудь переносили приємний досвід на майбутнє, тому що ви, мабуть, не можете насолоджуватися ним з вашим поточним вагою?
У вас коли-небудь виникала така думка: "Я не можу піти на пляж, поки не стану стрункою!" або "Як тільки я важу на 10 кілограмів менше, знайду друга"?
Це все ознаки того, що ви зараз проживаєте життя в режимі очікування. Ви забороняєте собі насолоджуватися. Ви забороняєте собі виконане життя.
Не дивно, чи часом ви почуваєтесь по-справжньому погано, в депресії чи розчаруванні.
І потім? Тоді ви задихаєте свої незручні почуття їжею.
Бачиш, як це божевільно?
Але не хвилюйтеся - ви не винні в цьому божевіллі! Дієта винна! І на щастя, є кращий спосіб отримати хорошу вагу ...
Ось чому уважність працює набагато краще для схуднення:
Коли ви пам’ятаєте, пам’ятаючи, ви худнете, ви не воюєте проти свого тіла, розуму та душі. Навпаки!
Ви робите своє тіло, свій розум і свою душу найкращими союзниками.
Таким же чином ви можете досягти своєї комфортної ваги!
- Ви віддаєте своє тіло необхідні йому поживні речовини.
- Ви оволодієте своїм думки і привчіть себе до позитивного, сильного мислення.
- Ви оволодієте своїм Почуття і навчіться переносити неприємні переживання. Вам більше не потрібно душити свої почуття їжею.
Уважність вимагає практики.
Я хочу бути з вами чесним: схуднути з уважністю теж не завжди легко. Звичайно, у вас не завжди все вийде одразу. Іноді ви повторите стару поведінку.
Це як завжди, коли ти дізнаєшся щось нове: тобі потрібна практика. А можливо, також підтримка тренера.
Втрата ваги з уважністю набагато приємніша, ситніша та ефективніша за будь-яку дієту.
Тож запитайте себе: чи хочете ви продовжувати дотримуватися дієт - чи вирішуєте новий шлях?
Ви хочете точно знати, як уважність може допомогти вам схуднути та які інші позитивні наслідки це робить на вас, ваше здоров'я та ваше життя?
Тоді дізнайтеся тут, які п’ять безкоштовних подарунків ви можете дарувати собі щодня, навчаючи уважності.