Чому вага вагається - коливання ваги Супер насос
У цій статті я хочу дійти до суті питання, чому вага коливається. Тема завжди відчуває себе недоречною, коли йдеться про схуднення або набір ваги. У той же час коливання ваги у багатьох викликають паніку. Особливо коли йдеться про змагання, коливання ваги також мають різну якість. Ось чому я збираюся обговорити фактори, що впливають на вагу, і те, як ви можете краще контролювати свою вагу.
3 причини, чому вага коливається
Майже всі причини коливань ваги пов'язані з води. Ваше тіло утримує більше води через будь-яку з них харчування або навчання.
Звичайно, ми повинні встановити кілька граничних умов:
- Мова не йде про зміни ваги протягом декількох тижнів через дефіцит калорій або надлишок
- Справа не в зміні ваги через хворобу
- Справа не в коливаннях ваги протягом дня. Вранці вам легше, ніж увечері, через вищезазначені причини
- Йдеться про різницю у вазі з дня на день
- Найкращий спосіб виміряти ці відмінності - зважуватися відповідно до одного і того ж ритуалу в один і той же час щоранку
Дієта впливає на вашу вагу
Дієта призводить до затримки води Натрію (Сіль) або вуглеводи. Перш ніж ви подумаєте "Аааа, погані вуглеводи", дозвольте мені сказати вам: це не обов'язково погано. Глікоген, розщеплюючи вуглеводи, зв'язує воду в м'язовій і жировій тканинах. Ваше тіло вміщує приблизно 3-4 г води на грам глікогену.
Ось чому вам стає важче наступного ранку, якщо у вас було суші напередодні ввечері. Навіть якщо споживання калорій залишається незмінним. Вуглеводи в рисі просто містять більше води.
Але є ще одна причина, чому суші роблять вас "важчим": Соєвий соус (драматична музика)! Соєвий соус складається практично з натрію. Сіль і зв’язує ще більше води. Тому суші змушує вас так спрагнути: вуглеводи та сіль!
Так само дуже солона їжа впливає на вашу вагу, особливо високооброблені харчові продукти*. На додаток до інших потенційно негативних ефектів, високооброблені харчові продукти зазвичай завантажені натрієм. На додаток до кращого смаку - сіль робить все смачнішим, як і вершкове масло - ще й консервуючий ефект. Недарма м’ясо виліковували ще до того, як з’явилися холодильники.
Останнім пунктом дієти, який змушує вагу коливатися, є алкоголь. Це зневоднює організм, тому зневоднює тіло. Ось чому вам часто стає легше наступного ранку після вечірньої вечірки. Але нехай вас не обманюють: алкоголю багато Калорії** і призводить до збільшення ваги в довгостроковій перспективі. Ефект зазвичай виникає в рамках дієти, при якій ви вже відчуваєте дефіцит калорій.
До речі, швидка втрата ваги через затримку води також є причиною номер 1 для "успіху" Дієти з низьким вмістом вуглеводів. Залежно від того, як ви підходите до вуглеводів, втрачається мало жиру, але переважно води.
Ще один момент, на який часто не звертають уваги: сама їжа містить багато води. Наприклад, овочі часто складаються здебільшого з води, яку організм поглинає природним шляхом. Тому може статися так, що за один день ви п’єте трохи менше, але овочів більше, і ваша вага в результаті не сильно змінюється.
Гормони впливають на вашу вагу
Для жінок це веде період майже завжди до затримки води. На жаль, це ніяк не можна обійти. Тож має сенс періодизувати тренування і навіть змагання відповідно до циклу.
В Чоловіки гормони рідше зустрічаються при зміні ваги. Якщо ви не почнете робити ін’єкції «стероїдів» або не будете робити гормональну терапію.
Щитоподібна залоза Надмірна або недостатня активність також вплине на вашу вагу. У цьому випадку вага не стабілізується через кілька днів, а зменшиться протягом тижнів, доки ви з цим нічого не зробите. Якщо ви надмірно активні, ви худнете; якщо ви недостатньо активні, ви набираєте вагу.
Вправа впливає на вашу вагу
Вправи пошкоджують м’язові волокна, створюючи мікроскопічні тріщини. Ваше тіло реагує на це так само, як і на запалення. В основному це так. Набряк тренованих М’язи можуть призвести до затримки води. Наприклад, ви можете використовувати для тренувань фітнес-обладнання від #DoYourSports.
ниючий є хорошим свідченням цього. Більш важкі тренування вичерпують ваші запаси глікогену більше, ніж легкі тренування. Ваші м’язи утримують більше води після важкого заняття, оскільки більше вуглеводів транспортується до м’язів у вигляді глікогену.
Як боротися з коливаннями ваги
У змаганнях с Вагові класи, як бодібілдинг, боротьба, пауерліфтинг або важка атлетика, ці фактори, природно, відіграють дуже важливу роль. Часто більш досвідчені спортсмени, які вже брали участь у даному виді спорту в кількох змаганнях, використовують такі методи, як ті, що впливають на водний баланс організму. Як результат, вони часто можуть ненадовго зменшити 3-5% (іноді навіть більше) ваги свого тіла. У той же час, ці методи тягнуть за собою більші ризики: на найменшому рівні спостерігається лише втрата працездатності, в гіршому випадку це може призвести до шкоди здоров’ю та проблем. Тому, як молодий спортсмен у спорті, не слід спочатку думати про це, а лише здобувати змагальний досвід.
Водний баланс важливо розуміти. Організм завжди прагне до збалансованого водного балансу. Це означає, що якщо ви п’єте більше, організм виділяє більше води. Якщо ви вип’єте менше, він витримає більше. Ось чому спортсмени у Water Cuts спочатку п’ють набагато більше води, ніж зазвичай, а потім припиняють пити незадовго до змагань. Тіло буквально пересихає. Безпосередньо перед змаганнями вуглеводи, сіль і вода знову збільшуються. Через дефіцит організм потім відносно швидко переносить це в м’язи, що робить культуристів, напр. отримати їх сухий, але в той же час повний вигляд. Вся справа в досвідченій грі, яку найкраще провести кілька разів перед змаганнями, щоб знайти потрібну кількість вуглеводів, води та солі.
Щоб не дозволити набору або втрати ваги через водний баланс звести вас з розуму, рекомендую вам щоби зважувати вас щодня а потім взяти середнє значення за тиждень. Це означає, що ви зважуєтесь кожен день із 7 на тиждень, додаєте його і ділите на 7. Тоді у вас є середнє значення за тиждень, і це набагато більше значення, ніж ваша вага у щоденному порівнянні.
Нормальні коливання ваги відбуваються в Від 0,5 до 2 кг на, залежно від причини. У крайньому випадку вага може коливатися до 3-4 кг. Я б докопався до суті кожної великої зміни.
Також пам’ятайте, наскільки велика частка ваги м'язи- або Жирова маса може існувати. Наприклад, реально нарощувати 0,3-1 кг м’язової маси на місяць після 2-річного тренувального досвіду. Все, що вище, є рідкісним чи майже неможливим. Подібним чином, здорова втрата жиру в межах 0,5-1,5% від вашої загальної ваги відбувається, якщо у вас менше 15% жиру в організмі чоловіка та 5% жінки/5 (1 голосувати)
Кевін
Гей, я Кевін і автор цього блогу.
Я вірю, що кожен може знайти силу та пристрасть у фітнесі.
Я вірю, що кожен може формувати своє тіло так, як хоче, незважаючи на будь-які обмеження.
Я вірю, що кожен може знайти здоров’я та довголіття у фітнесі.
Я вірю, що фітнес може покращити ваше життя, і тому існує Супер-насос: який допоможе вам поліпшити ваше життя.