Чому вам більше ніколи не доводиться рахувати калорії; bСок
Літо майже не за горами, і у нас не так довго для нашої ваги для здоров’я. Тож давайте почнемо одну дієту після наступної, адже ми хочемо виглядати добре до літа.
Для багатьох це означає: старанний підрахунок калорій.
Однак це працює лише певний час і тому приречене на невдачу! Замість того, щоб змінити дієту, яка також працює в довгостроковій перспективі, ми ретельно підраховуємо калорії.
Якщо дефіцит калорій занадто високий, нам доводиться боротися з ефектом йо-йо. Крім того, з поганим настроєм та нестачею енергії. Підрахуйте калорії Тож це не працює, це просто зводить нас з розуму. Як ми маємо розвивати спокійні стосунки з їжею, коли ми обчислюємо все в своїх головах, перш ніж її з’їсти? Але саме ці невимушені стосунки до їжі важливі для ЗДОРОВОЇ втрати ваги.
І як це правильно?
Дослідження показують, що найефективніше наповнювати себе правильною їжею. Це означає, що з продуктами, які містять багато поживних речовин, але в той же час мають низьку щільність енергії. Звичайно, це в основному овочі та багато видів фруктів. Цільнозернові продукти та білки тримають вас ситими протягом тривалого часу, тому ви автоматично споживаєте менше калорій. Нам також потрібні здорові жири. Вони навіть допомагають схуднути, незважаючи на багато калорій! Звичайно, це не означає, що ми повинні їсти ложки жиру.
Нам слід скоріше уникати пізньої вечері і бажано не їсти нічого за 3 години до сну. Перш за все, таким чином ми краще спимо. Оскільки достатньо сну, це означає 7-9 годин, дуже важливо, коли мова йде про схуднення. Якщо ми менше спимо, у нас підвищений рівень гормону, стимулюючого апетит, грелін, і, отже, ми постійно голодні - ми знаємо це занадто добре.
Чому це працює краще, ніж підрахунок калорій?
Це працює набагато краще, оскільки нам не потрібно голодувати, і ми можемо встигати за цим в довгостроковій перспективі. Тіло потребує певної кількості їжі, яка сигналізує мозку про те, що ми ситі. Все інше рано чи пізно призводить до тяги до їжі. Крім того, наш організм потребує достатньої кількості поживних речовин, оскільки лише так можна нормально функціонувати. Оскільки ми не просто хочемо бути худими, ми також хочемо бути здоровими і щасливими або?