Чому вам доводиться займатися спортом під час ув’язнення компанії MyCoach
Схуднути вдома - Усі наші поради
Наша країна перебуває у стримуванні вже більше двох тижнів. Наше повсякденне життя буквально перевернулось, а наші звички повністю змінилися. Немає більше режиму "метро-робота-сон", оскільки нам доводиться залишатися за місцем проживання. Деякі все ще можуть продовжувати виконувати свої обов'язки, приймаючи роботу на дистанції, тоді як інші змушені шукати професії, щоб зламати нескінченний час глибокої нудьги. Кожен день проходить і виглядає однаково, ви не можете знайти більше занять? Ви закінчили всі рівні своїх мобільних ігор, привели в порядок і прибрали весь будинок, або передозували потоковий вміст? Для вас та вашого самопочуття важливо щоденне заняття, а спорт - це чудовий спосіб відволіктися.
Заняття, корисне для вашого здоров’я
На додаток до того, щоб зайняти вас певний час вашого дня, фізичні навантаження корисні для вашого здоров’я. Дійсно, регулярні фізичні навантаження виходять за рамки пошуку повсякденного самопочуття.
Практика фізичних навантажень, регулярних і без надлишків, стимулював би імунну систему. Це допомогло б підтримувати фізичну форму та здоров’я. Заняття спортом також є чудовим профілактичним засобом проти серцево-судинних захворювань та обмежує ризик деяких видів раку. Крім запобігання певним хворобам, у більш широкому розумінні, спорт допомагає підтримувати фізичну форму та почуватися добре фізично та психічно. Більше того, спорт дає нам якісніший сон і допомагає краще справлятися зі стресом. І це також спосіб випустити пару і в цей період ув'язнення, рекомендується займатися фізичною активністю, щоб очистити розум. Однак у вас може бракувати мотивації, як у багатьох людей. Хваліть свого чоловіка/дружину, свого хлопця чи дівчину чи навіть члена вашої родини, щоб мотивувати вас. Мотивація часто варіюється залежно від віку та індивідуальних потреб. Тим не менше, скористайтеся цим моментом, щоб схуднути і зберегти свою "форму" та підготувати своє "літнє тіло".
Як розпочати ?
Мотивуйте себе словами і скажіть, що ви будете займатися спортом - це добре, акторство - краще. Щоб почати, а не швидко впадати духом, виберіть заняття: силові тренування без спорядження, кросфіт, повне тіло, йога ... Можливості великі, тому зробіть свій вибір відповідно до своїх амбіцій. Крім того, стало легко знаходити вправи, особливо з тренером в Інтернеті. Багато професіоналів розширили свої засоби масової інформації та контент, щоб пропонувати свої знання великій кількості людей. Будь то на YouTube, у блогах та на нашому веб-сайті, знайдіть усі наші спортивні програми відповідно до ваших цілей. Програми, адаптовані до всіх профілів спортсменів, що виконуються нашими професійними спортивними тренерами My Coach Company. Різні вправи для роботи з усім тілом, лише ваша мета визначає програму, яку ви повинні прийняти.
Знайшовши тренування, встановлювати щоденні, тижневі та місячні цілі. Виконання цієї дії серйозно покращить вашу ефективність. Ось кілька прикладів цілей, які ви можете поставити перед собою: зміцнити м’язи, поліпшити поставу і тонус, покращити витривалість, скинути кілька зайвих кілограмів, підтримувати фізичний стан ... Для щоденних цілей віддайте перевагу фізичним вправам, повторенням або все ж додаткову плату, щоб перевищити ваші обмеження та зробити вашу гордість дня.
Потім, Ви плануєте щотижневі сесії, відповідно до вашого рівня та вимог, встановіть частоту та тривалість практики: 10, 20, 30 хв чи навіть 1 годину незалежно від часу заняття, головне, щоб ви проходили тренування !
Отримати результати швидко
Якщо ви будете правильно дотримуватися своїх вказівок та графіка тренувань, ваші результати з’являться. Це питання волі, мотивації та послідовності тоді все інше робить ваше тіло. Дійсно, якщо ви будете дотримуватися наших програм під час фізичної підготовки, результати будуть регулярними. Крім того, щоб рухатися далі, їжте здорову та обмежену дієту, тобто уникайте перекусів кілька разів протягом дня. Вподобайте страви в невеликих кількостях і особливо додайте у свій раціон свіжі овочі та фрукти. А також вирізати жирні продукти та продукти на основі цукру. Але також менш повільний цукор, якщо ви менш активні. Факт нормування жиру та цукристих продуктів, що шкодять вашим фізичним зусиллям, також може заважати вашим хорошим рішенням. Рішуче усунення вашого милого гріха буде складною заставою, але це для вашого блага. Хороша новина полягає в тому, що ви зможете насолоджуватися і частуватись одним прийомом їжі на тиждень. Як тільки ця харчова база з’явиться, ваші результати незабаром прийдуть.
Кілька простих вправ для прийняття
Кожен також може побудувати режим тренувань, чергуючи кардіо вправи та силові тренування щодня. Кілька прикладів вправ, які слід застосувати під час тренувань: важко пропустити віджимання, де віджимання на колінах для менш досвідчених. Ця вправа є необхідною і не вимагає ніякого обладнання, просто вага тіла для побудови ваших грудей.
Потім, вправа на стільці, чудова класика для зміцнення стегон в домашніх умовах без обладнання. Все, що вам потрібно зробити, це притулитися до стіни і зайняти положення стільця, зігнувши ноги на 90 °, притиснувшись спиною до стіни. Тримайте позицію приблизно від 30 до 1 хв залежно від вашого рівня. Також може бути можливо виконати вправу на 1 нозі, щоб набрати інтенсивність.
Продовжуйте з присідання, дуже повна вправа, що дозволяє працювати на стегнах, сідницях і пресах. Щоб правильно виконати присідання, встаньте, випрямивши руки. Ваші ноги повинні бути на одній лінії. Вдихніть і опустіть до щиколоток, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Потім підніміться ще раз, видихаючи і відпускаючи руки.
Продовжимо з вправа хрускіт для зміцнення живота без матеріалу.
Потрібно просто стати на спину, зігнувши ноги. Покладіть руки на скроні або за голову. Піднімаючи грудну клітку на кілька сантиметрів, стискаючи черевні преси, поверніться у вихідне положення. Це, зберігаючи живіт під напругою протягом усього виконання руху. При кожному повторенні ви повинні відчувати ефективність роботи свого преса.
Нарешті, ми пропонуємо вам джек для стрибків, проста і дуже ефективна фізична вправа. Ця вправа складається з виконання стрибка з бічним відділенням рук і ніг одночасно. Спочатку починайте вправу стоячи, поклавши руки на боки, а потім виконайте стрибок, розводячи ноги і руки, доки ви не торкнетеся рук над головою. Слідкуйте за рухом, повертаючись у вихідне положення. І продовжуйте, повторюючи цей рух якомога швидше кілька разів. Це вправа, яка часто використовується в кардіо програмах.
Щоб піти далі, не соромтеся приєднуватися до нашої групи у Facebook, яка налічує понад 7000 членів, щоб відповісти на всі ваші запитання та допомогти вам у вирішенні ваших цілей: Facebook Sports Coach.
Якщо ви хочете отримувати поради щодо втрати гороху, рецепти тощо, не соромтеся підписуватися на нашу розсилку нижче.