Чому вам не слід турбуватися про схуднення, а про свої емоції - надзвичайно

Блог про стиль життя про сире веганське харчування та природну красу

Ми не завжди їмо лише для втамування голоду. Ми часто їмо з розчарування, нудьги, самотності, втоми, звички, у компанії чи з інших причин, які не мають нічого спільного з фізіологічним почуттям голоду. Для багатьох людей емоційне харчування є частиною повсякденного життя. Але ви не можете вирішити емоційні проблеми, приймаючи їжу. З огляду на минуле, як правило, воно погіршується, оскільки, хоча їжа може відчувати себе добре зараз, почуття, які викликали апетит, все ще є після споживання останнього шматочка шоколаду. І ви почуваєтесь гірше, ніж раніше, тому що вжили непотрібні калорії, які вам не потрібні; і якщо у вас це звичка, ви накопичуєте свої емоційні проблеми у вигляді зайвої ваги.

Ви емоційний пожирач?

Ви їсте, коли перебуваєте в стресі?
Ви їсте, коли не голодні або коли вже ситі?
Ви їсте, щоб почуватись краще (щоб заспокоїти себе, коли вам сумно, сердито, втомлено, нудно)?
Ви винагороджуєте себе їжею?
Ви часто їсте, поки не відчуєте ситості?
Їжа забезпечує вам безпеку та безпеку?
Не можете стриматися, коли на столі занадто багато смачної їжі?

Якщо ви відповіли позитивно хоча б на одне питання, то ви, як правило, харчуєтесь емоційно. Але ви на шляху звільнитися від такої поведінки, оскільки ви вже зробили найважливіший крок і визнали проблему.

Зрозумійте емоційне харчування

Емоційне вживання їжі означає використання їжі для задоволення неприємних почуттів та емоцій, а не її справжню мету вгамувати справжній голод.

Використовувати смачну, красиво приготовану їжу час від часу як нагороду або святкувати щось прекрасне - це аж ніяк не погано, але якщо їжа є першим імпульсом, як тільки ви відчуваєте смуток, самотність, втома, стрес чи щастя, ви знаходитесь в одному Порочне коло.

Я знаю, про що кажу. Я теж був там: Незважаючи на вживання здорових сирих овочів, я несвідомо розвивав емоційне харчування і постійно дивувався, чому останні кілограми просто не хочуть піти. Я вже був веганом і сироїдом, слухняно поєднував їжу, харчувався переважно органічними продуктами та багато займався спортом.

Моїми стимулами для емоційного харчування стали: те, що моя сім’я жила далеко в Сибіру, і я часто почувався самотнім, постійний тиск, щоб виглядати ідеально на роботі, непевне майбутнє, погрози з боку ГЕЗ у моїй поштовій скриньці, жодного партнера цілий день Сидячи на ноутбуці, сонечко і багато дощу в Гамбурзі.

Завжди була нагода приготувати щось смачненьке та відволіктися.

Після того, як я почав займатися темою емоційного харчування, я зрозумів, у чому моя справжня потреба. Просто почуваюся краще, коли мені сумно чи самотньо. І це можна зробити іншими способами, окрім їжі. Іноді рішення надлишкових кілограмів - це не просто дієта або конкретна програма харчування, а нова поведінка. Розуміючи, що для мене це був величезний прорив!

Відмінності між емоційним голодом та фізичним голодом

Перш ніж ви зможете звільнитися від цього порочного кола, спочатку потрібно навчитися розрізняти емоційний та фізичний голод. Емоційний голод може бути дуже потужним - в результаті його легко сплутати з фізичним голодом. Ось кілька підказок, які допоможуть вам розрізнити.

Тут все зведено ще раз:

Емоційний голод

Фізичний голод

Виникає емоційний голод раптово

Народжується фізичний голод поступово

Емоційний голод потребує миттєвого задоволення

Фізичний голод може почекати

Емоційний голод прагне певна Їжа

Фізичний голод - це відкритий для багатьох

Емоційний голод є не задоволений , коли шлунок наповнений

Фізичний голод зникає, коли ви ситі

Емоційний голод викликає почуття провини та сорому

Задоволений фізичний голод змушує вас почуватись задоволений

Що ви можете зробити з емоційним голодом?

1. Уважність

Дотримуйтесь своїх харчових звичок і пишіть принаймні тиждень, перш ніж щось з’їсти, ЧОМУ ви хочете їсти зараз: Ви справді голодні чи це більше розваги? Як ти почуваєшся зараз?

Це дозволить вам усвідомити ситуації, в яких ви їсте з емоційних причин. Там, де раніше ти думав, що голодний, тепер ти виявляєш, що їв із розчарування чи емоційних потреб. Якщо ви виявите, що вживання їжі не вирішує проблему, запишіть альтернативні способи дій, такі як читання гарної книги, розмова з коханими по телефону, медитація, подрімання. Ці альтернативні способи дій можуть навіть допомогти вам вийти з емоційної ситуації. Таким чином ви тренуєте свою звичку. Коли ви здатні розрізнити емоційний та фізичний голод, ви розпізнаєте ситуації, коли ви їли імпульсивно, і порушуєте шаблон.

2. Визначте тригери!

Які ситуації, почуття чи місця спонукають вас до раптового апетиту? Пам’ятайте, що хоча емоційне харчування пов’язане з неприємними відчуттями, його також можуть викликати позитивні емоції (наприклад, винагорода, виконання завдання, повернення додому).

Поширені причини емоційного харчування:

стрес. Ви помічали, наскільки голодний стрес викликає у вас? Це не лише у вашій свідомості. Коли стрес хронічний, це часто призводить до підвищення рівня гормону стресу кортизолу. Кортизол викликає тягу до солоних, солодких та жирних продуктів, які обіцяють швидкий удар і насолоду.

Прикривайте емоції. Їжа може бути засобом тимчасового придушення неприємних емоцій (страху, смутку, занепокоєння, самотності тощо).

Нудьга і самотність. Ви іноді просто їсте, щоб зайняти себе, полегшити нудьгу? Ви відчуваєте себе незадоволеним і порожнім, а їжа - це спосіб заповнити свій час? У той момент це справді заповнює ваш час і відволікає вас від незадоволення своїм життям. Однак це не вирішення ваших проблем.

Дитячі звички. Згадайте своє дитинство. Батьки винагородили вас чимось смачним чи подарували цукерки, коли вам було сумно? Ми часто беремо ці ритуали з собою у доросле життя і дивуємось, чому розмір талії з роками збільшується.

Соціальні впливи. Їсти за столом із чудовими людьми - це добре, але це може призвести до переїдання. Це може швидко стати приголомшливим, просто тому, що їжі так багато або тому, що всі їдять.

Більш конкретні поради щодо того, як звільнитися від емоційного вживання їжі, дамо в наступній статті наступної неділі. До цього часу ви вже можете робити такі речі: Спостерігайте і тренуйте свою уважність і записуйте свої почуття перед кожним прийомом їжі! Дізнайтеся, яке почуття і яку ситуацію викликає у вас емоційне харчування! Якщо вам хочеться, повідомте про це в коментарі. Я з нетерпінням чекаю вашого досвіду.

P.S. Підпишіться на щомісячний бюлетень, щоб бути в курсі подій та бути частиною яскравої спільноти сирої їжі! Зв’яжіться зі мною у Facebook, Instagram та Youtube - так ви не пропустите жодного смачного, корисного для здоров’я рецепта та порад щодо природної краси. Ви побачите захоплюючі фотографії та відео моїх поїздок на сировину, мою їжу та, звичайно, мене!

Якщо вас цікавить тема, вам також сподобається ця стаття від мене.

Марія Санчес: Туга і голод: зцілення від емоційного харчування. Нове перероблене видання.
Туга і голод: зцілення від емоційного харчування
Сьюзен Альберс: Уважний шлях до ідеальної ваги: 50 альтернатив їжі, щоб втішити душу
Уважний шлях до вашої ідеальної ваги: 50 альтернатив їжі як затишній душі
Маг. Олівія Воллінгер: Прощання з переїданням: автобіографічний посібник для поведінки вживання їжі без залежності.
Прощання із запоємним харчуванням: автобіографічний посібник щодо харчової поведінки без залежності.

від Вікторії

Привіт, мене звати Вікторія. Я їв сиру їжу з початку 2013 року і мені це дуже подобається! Здоровий образ тіла - це моя пристрасть. Я також підготовлений фітнес-тренер і шоу-дівчина, і тому знаю свій шлях до фітнесу та жіночності. Тут ви знайдете поради та ідеї щодо живлення сирої їжі, природної краси, фітнесу, сирих веганських подорожей та того, як максимально використати життя в сучасному світі.

3 коментарі

Щиро дякую за статтю на ЦЮ тему.

Для мене це так, що я сильно схуд від неповної ваги чистою сирою їжею. Я дійсно можу їсти НАВІЛЬНО (хоча я починаю пізно вранці, а також розглядаю комбінації та фактично 3 чіткі страви, тому не завжди щось середнє). Але ввечері я часто не можу зупинитися, мені все одно потрібно щось із горіхами/горіховим маслом або щось подібне, хоча я не хочу. Але я відчуваю, що моє тіло справді кричить про ситість, про зайві калорії. Зараз я знову трохи набрав (все ще маю вагу), я почуваюся добре, травлення чудове, я бігаю швидко, довго і приємно, займаюся йогою ... Якщо я занадто пізно не ложу занадто багато смачного мигдалевого масла, мені теж буде добре Ну. В іншому випадку у мене погана ніч, і здається, я всередині пересихаю.
Але я хочу це змінити, бо не думаю, що в довгостроковій перспективі це буде так добре. Я теж ніколи цього не робив.
Я, мабуть, спробую це з щоденником.
Але що мені писати, коли я отримую смузі близько 10:30 ранку? А потім обід о 13:00. Це цілком нормально, чи не так?

Шановна Кармен,
Дякуємо за довіру. Я вважаю, що ваша ситуація не має нічого спільного з емоційним харчуванням, а скоріше з тим фактом, що ви не вживаєте достатньо калорій протягом дня, а організм вимагає їх ввечері. Я вас дуже добре розумію, що після важкої їжі, як мигдальне масло, ви не можете добре спати. У шлунку важко, і ніч організм не може оптимально відновлюватися. Можливо, ви намагаєтеся споживати трохи більше калорій протягом дня, наприклад, в обідній час, тоді ввечері у вас не буде стільки тяги.

Шановна Вікторія
ДЯКУЮ за вашу відповідь та хорошу підказку.
Ви, мабуть, маєте рацію, але як я вже сказав: я їжу - коли я їжу - багато. Також в обідній час в основному 3 або 4 страви (рідко лише 2).
Все змінюється ...
Ще раз дякую вам за багато натхнення та перебування там,
Кармен

Коментарі закриті.

Інформаційний бюлетень

стежте за оновленнями!
Підпишіться на мій чесний інформативний бюлетень безкоштовно та отримуйте електронну книгу безкоштовно "5 рецептів для отримання більше енергії" до!

Тренінг у галузі охорони здоров’я

Ви відчуваєте втому, не вистачає енергії, маєте на кілограми занадто багато або хочете їсти здоровіше, але ви не знаєте, з чого почати? Я допоможу вам почуватися стрункішою, легшою, підтягнутою та енергійнішою завдяки природному харчуванню! Забронюйте мою 3-місячну програму сьогодні і зробіть важливу інвестицію в себе!

МОЇ 33 РЕЦЕПТИ НА КОЖНИЙ ДЕНЬ

Красивий без хімічних речовин

Іди за мною теж

Блог про стиль життя про сире веганське харчування та природну красу