Купер-тест LaufForum
вазаабі
Я Денніс, 23 роки з NRW.
Я записався на цей форум, бо сподіваюся на поради щодо тренувань!
Я повинен пробігти Купера за 17 тижнів, отже, 2600 метрів за 12 хвилин. Моя поточна вага становить 80 кг на 1,79, і я зараз пробігаю 2400 метрів, тобто в середньому 12 км год. На жаль, я не природжений бігун, але зараз я хочу тренуватися для "Купера" кожні два дні.
Чи є у вас поради щодо того, як я можу пришвидшити і наскільки корисно зменшити вагу приблизно до 72 кг?
Дуже дякую!
Gast67286
тут хтось щойно задав майже те саме питання.
Те саме стосується і вас.
Що стосується зниження ваги: Ну, це не може зашкодити. Звичайно, це робить вас швидшими. Але я б нічого не зламав через паркан. Я часто бачив, і не тільки в собі, що люди набирають вагу, коли починають тренуватися, бо нарощують м’язи. Голод з голоди також не робить вас сильнішим. Здорові фізичні вправи протягом тривалого часу роблять вас витривалішими. Тепер це просто залежить від того, скільки часу у вас є, чи очікуєте ви за цей час значної втрати ваги, і тому доведеться до цього прагнути.
Я порадив би принаймні не наголошувати на цьому. На відстані 2400 м ви теж не так далеко від своєї мети.
armin_schreiegg
Втратити 8 кг за 17 тижнів буде не просто. Просто зверніть увагу на свій раціон харчування в цей час і будьте чесними із собою, підраховуючи спожиті та спожиті калорії. Якщо вам вдасться створити щоденний дефіцит калорій у 300-500 калорій, то вага вже трохи знизиться. Але оскільки ви також хочете тренуватися, більший дефіцит калорій не має сенсу.
Для вашого навчання: різноманітність - це чарівне слово, інтервали - друге.
Я не знаю ваших бігових звичок (можливо, ви можете щось відповісти на це питання), але з класичним тренуванням:
1 раз на тиждень повільніше і далі (тому у вашому випадку 4-5 км за 5: 30-5: 45)
1 раз на тиждень нормальна відстань і нормальний темп (з 5:00 до 5:15)
Вам слід швидко збільшуватися раз на тиждень (наприклад, інтервали - 8x100 м, 100 м за 20-22 секунди), через два-три тижні до 8x200 м (приблизно за 45 секунд) і ще через 2-3 тижні до 8x400 за 90-92 секунди) закласти хороший фундамент.
Інтервали були б ідеальними для кар’єри (через точну тривалість). Також важливо бігати після секунд, а не відповідно до темпу відповідно до годинника, який реагує занадто повільно. Ви можете виміряти маршрут за допомогою годинника GPS (бажано такого, який можна розширити з 100 до 200 та 400 м), а потім пройти його відповідно. Додатковий позитивний ефект (довших) інтервалів полягає в тому, що ви навчитеся самоорганізовуватися. Вам мало корисно, якщо протягом перших 6 хвилин тесту ви запускаєте повний глечик, а потім змащуєте його.
На додаток до інтервалів - останній повинен бути найшвидшим - якщо у вас немає сил для іншого, дивізіон був ідеальним.