Чому варто платити кинути палити; орендна плата

Ви можете зробити це теж!
Скористайтеся своїм шансом!

Задишка та погіршення астми
Підвищена сприйнятливість до інфекції
Збільшення частоти серцевих скорочень і підвищення артеріального тиску
Імпотенція та безпліддя
Інфаркт та інсульт
Рак легенів та інші види раку (гортані, ротової порожнини, горла, стравоходу, підшлункової залози, сечового міхура, матки, лейкемії)
Хронічні респіраторні захворювання (хронічний бронхіт та емфізема)

Щороку куріння спричинює 3,5 мільйони смертей у всьому світі. Це 10000 смертей щодня.

У Німеччині 5,9 млн. Жінок та 9 млн. Чоловіків регулярно або сильно курять (Microcensus 1999). Тридцять три відсотки з вас мають серйозне бажання кинути палити, і багатьом це вдається: у 40 років приблизно третина тих, хто коли-небудь палив, знову будуть некурящими.

Ви можете збільшити свої шанси успішно кинути палити, якщо скористаєтесь наступним:

Медична консультація
Медичні засоби, нікотинові пластирі або нікотинова жувальна гумка
Підтримка вашої родини та друзів
І поради щодо курців

Через 20 хвилин після останньої сигарети частота серцевих скорочень і температура тіла зрівнюються з частотою пульсу у некурця
Всього через 8 годин після останньої сигарети чадний газ в крові випарувався і поступився місцем кисню
Всього через добу після відмови від куріння ризик серцевих нападів знижується
Через два дні після відмови від куріння нюх і смак вдосконалилися, через три дні після останньої сигарети дихання помітно покращилося
Ємність легенів може збільшитися до 30% через 3 місяці
Через рік після відмови від куріння ризик розвитку ішемічної хвороби лише вдвічі менший
Через два роки після відмови від куріння ризик серцевих нападів знизився до майже нормального рівня
Через 10 років після відмови від куріння ризик раку легенів майже такий самий, як і у справжніх некурящих
Через 15 років після відмови від куріння ризик серцево-судинних захворювань такий, ніби ви ніколи не палили

(Джерело: Американське онкологічне товариство)

Здоров’я та фізичне благополуччя
вишукане відчуття смаку та запаху
позитивний і привабливий образ себе
свіже і жваве дихання
свіже повітря в будинку і в машині
менше стресових симптомів
і останнє, але не менш важливе: більше грошей

З’ясуйте власну причину відмови від куріння

Встановіть дату
і це залишається таким! Більшість курців, які зробили це, кинули за одну ніч - і не крок за кроком

Будьте зайняті
тоді про куріння легше не думати! Утилізуйте атрибутику для паління, таку як коробки для сигарет, запальнички та попільниці

Попросіть про допомогу!
Скажіть родині, друзям і знайомим, що хочете кинути палити

Пийте якомога більше!
Завжди майте під рукою склянку розведеного соку або води і час від часу ковтайте її. Ви також можете змінити смаки.

Рухайся!
Пішки замість того, щоб сідати на автобус чи машину. Замість того, щоб користуватися ліфтом, підніміться сходами. Фізична активність розслабляє і піднімає настрій, і це добре для лінії

Не бійтеся отримати своє обличчя
Тим, хто обізнаний і обійдеться без «калорійних бомб» з високим вмістом жиру, мало чого боятися. Їжте багато фруктів та овочів, таких як морква, перець та огірки в проміжках між прийомами їжі. Жувальна гумка без цукру теж смачна.

Думай позитивно!
Кожен день без сигарети не має значення і є вашим успіхом. Симптоми відміни можуть бути незручними, але вони також є ознакою того, що організм відновлюється від наслідків вживання тютюну. Перш за все, підвищена чутливість, бажання палити і погана концентрація є більш нормальними - не хвилюйтеся, оскільки ці побічні ефекти зникнуть через короткий час

Змініть своє повсякденне життя
уникайте місця, де ви раніше отримували сигарети. Можливо, спочатку також потрібно буде уникати пабів чи лаунжів, де багато палить. Шукайте нові шляхи і дивуйте себе!

Ніяких виправдань
Криза або навіть хороші новини не є виправданням "лише тієї однієї сигарети". Одного не існує, ти захочеш іншого, а іншого.

Не забудьте побалувати себе!
Збережіть гроші, які ви витрачали на сигарети, і придбайте щось особливе - те, чого ви не могли б собі дозволити.

Переживайте щодня з повним усвідомленням того, що ви вільні і вам більше не потрібні сигарети
Робіть це по одному дню. Кожен день без сигарет корисний для вас, вашого здоров'я, вашої родини та вашого гаманця!

(Джерело: Quit, Лондон та "10 порад щодо відмови від куріння: усьому можна навчитися - навіть некурящим")

Усі три нікотинові продукти, які зараз доступні в Німеччині (нікотинова жувальна гумка, нікотиновий спрей для носа, нікотиновий пластир), забезпечують приблизно однакові результати.
Є дані, що поєднання різних продуктів ефективно для сильно залежних курців. Вартість терапії приблизно відповідає вартості сигарет, які в іншому випадку викурювали протягом цього часу.