Чому ваша дієта застоюється - BioTechUSA
Ми всі це знаємо: дієта діє не так, як ми. Вага не хоче падати, і відображення теж не змінюється - але: чому? Щоб показати вам готове до літа тіло, перевірте, чи не винні ви в якійсь із цих помилок.
1. Ви нехтували інтенсивністю тренувань
При зменшенні калорій часто виникає суб’єктивне відчуття втрати сили та сили, а отже, людина не тренується так інтенсивно, як раніше. Це кардинальна помилка, оскільки результати нашого бодібілдингу багато в чому залежать від інтенсивності, яку ми проявляємо у тренажерному залі. Дотримуйтесь емпіричного правила "коротко і болісно", коли справа стосується ваших тренувань - будь то дієта чи нарощування, і не піддавайтеся ілюзії, що зменшення калорій означає негайну втрату сил. Дуже часто використовувані ваги негайно зменшуються, що зазвичай призводить до зменшення інтенсивності. Моя порада, щоб протидіяти цьому: зосередьтеся на вправах зі штангою, оскільки тіло тут працює цілісно, тому найвищі ваги можна пересувати.
2. Ви занадто скоро скорочуєте калорії
Для того, щоб схуднути, нам потрібен дефіцит калорій - це добре відомо, але багато тренажерів люблять занадто трактувати цей принцип відповідно до девізу «багато що допомагає» і починати дієту із занадто великим дефіцитом. Кінець історії: буквально через кілька днів або тижнів ви перебуваєте в поганому настрої, дратуєтесь дієтою і почуваєтеся млявим. Усі ці перепади настрою майже неминучі, коли дієта наближається до кінця, але точно не повинна відбуватися настільки рано. "Дієта з якомога більшою кількістю калорій" - це девіз - тому важливо знайти здоровий баланс між агресивним дефіцитом калорій та якістю життя, тоді друзі та сім'я будуть менше скаржитися на зміни настрою під час дієти;).
3. Ви шукаєте чарівну формулу
Чому всі піктограми YouTube, професійні спортсмени чи, можливо, просто ваші друзі завжди досягають успіху на дієті, а ви ні? Відповісти на це запитання може бути незручно, оскільки відповідь здебільшого має бути психологічною. Багато хто шукає дієту, яка обіцяє найбільший успіх. Вони хочуть щодня знати чарівну кількість грамів рису, курки та брокколі, які, на їхню думку, принесуть успіх, на який вони сподіваються, але, на жаль, немає “секрету плюсів”. Здебільшого це пов’язано з тим, що люди відчувають занепокоєння, зневіру, страх перед дієтою або ненависть свого тіла - усе це створює стрес, який ускладнює схуднення. Цю тему, безперечно, можна розпускати годинами, тому дозвольте підсумувати: Не існує жодної дієти, яка завжди працює для всіх. Ніяких чудодійних добавок чи чогось іншого немає, лише заліза. Уявіть, яким гарним і чудовим буде кінцевий результат дієти, а не яким жахливим будуть наступні тижні. Мислення - це все в цьому виді спорту!
Заключні слова
Це 4 найпоширеніші причини того, чому дієта приречена багатьма. Часто занадто зменшується калорійність, що супроводжується відчутною втратою сили. Крім того, ви стаєте трохи млявішим, менше ходите, частіше сидите і більше спите. Усе це обставини, яких можна уникнути, якщо ви про них знаєте. Критично перегляньте свій раціон і будьте чесними із собою: чи винні ви в якійсь із цих помилок?