Діастаз прямого живота після народження
Діастаз прямої кишки - проблема, яка більше пов’язана з естетикою фігури і не є небезпечним станом. Але саме з цієї причини він не любить багатьох новоспечених матерів, які задаються питанням, що він міг з цим зробити. Чому ваш живіт не зникає після пологів, ми пояснимо далі із висновками наукового дослідження.
Інформація про діастаз прямої кишки
Діастаз прямої кишки - це стан, який може розвинутися під час вагітності у деяких жінок. У міру прогресування вагітності дитина продовжує рости, прямі м’язи живота він дистанціюється, щоб пристосувати ріст дитини (м’язи, які мають вертикальне положення спереду людини, з кожного боку тіла і відіграють значну роль в основній силі тіла). Ці м’язи чітко визначені в результаті фізичних вправ та посилення зусиль; вони зазвичай стоять близько один до одного з кожного боку пупка, без будь-якого відокремлення (у вигляді шести квадратів).
За статистикою на місцях, кожна третя вагітна жінка може розвинутися відокремлення цих м’язів під час вагітності, яке може зберігатися під час вагітності та після пологів, викликаючи відстань у тканині (діагноз ставлять, коли він перевищує 2,5 см за розміром), а органи мають форму набряку або навіть випинання. Це трапляється в результаті сили, яку надає зростаюча матка на сполучну тканину і гормон релаксину, який її пом’якшує. Крім того, оскільки поява вагітної жінки продовжується і після народження через це відокремлення м’язів, може бути встановлена грижа, яка вимагає хірургічного втручання, а також біль у спині через носіння дитини на руках або пристосування тіла до попередньої фігури. вагітності. Діастаз прямої кишки є проблемою, що суттєво впливає як фізично, так і емоційно на матерів, тому не слід нею нехтувати.
Якщо у вас хороший м’язовий тонус до того, як завагітніти і продовжувати займатися фізичними вправами, ризик розвитку діастазу прямої кишки може бути зменшений. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році, жінки, які починали вправляти ректальний діастаз після пологів, мали подібні результати з тими, хто виконував їх у пренатальному періоді. У дослідженні взяли участь дві групи батьків, які виконували ізометричні скорочення поперечних м’язів живота, тренінги на опір та серцево-судинні тренування, що призводило до покращення стану, навіть повного вирішення до кінця навчальної програми.
Причини, чому живіт не зникає після пологів
1. Ви поставили своє тіло та дитину в положення далеко не оптимальне, особливо під час вагітності
Ми хочемо дати нашому тілу найкращий шанс створити належний зв’язок між животом і тазовим дном. Ваша мета - спробувати тримати грудну клітку над тазом . Це не означає, що вам потрібно підтримувати ідеальне вирівнювання між цими двома ділянками тіла протягом дня, але ви хочете рухатись у багатьох різних положеннях протягом дня. Бажано намагатися дотримуватися цього вирівнювання навіть під час носіння тягарів, таких як тримання дітей на руках, підняття гантелей, фізичні вправи, біг і, звичайно, під час вагітності.
2. Те, як ви дихаєте, потребує коригувань
Можливо, ви затримуєте дихання, можливо, дихання відбувається лише у верхній частині грудей і плечей, а може, ви передаєте своє дихання на живіт. Те, що слід переслідувати і бажати, це дихати всім тулубом. Під час вдиху ви хочете відчути, як повітря рухається у ваших грудях, грудях і животі. У більшості сценаріїв життя та фізичних вправ ми хочемо дихати грудьми, грудьми та животом, певною мірою не всі дихання, спрямовані в тому чи іншому місці. Подивіться, чи тримаєте ви живіт смоктаним або прямим протягом дня; бажано залишатись у розслабленому і м'якому стані протягом більшої частини дня, якщо ви не піднімаєте або несете тяжкості, не крутите своє тіло і не тренуєте своє тіло.
3. Ваше травлення утруднене, і ви часто відчуваєте роздуття
Якщо ви відчуваєте хронічний дискомфорт у шлунку, це, безумовно, може вплинути на функціонування м’язів тазового дна і, отже, на спосіб загоєння прямого діастазу. Якщо у вас важко кишковий транзит, ви утримуєтесь і змушуєте себе, коли ви усуваєте кал або відчуваєте необхідність сходити в туалет і нічого не усуваєте, часто здуття живота ви повинні запитати себе, що є причиною. Це може бути їжа чи стрес? Спробуйте визначити причину, через яку вам не вистачає регулярного та легкого кишкового транзиту.
4. Діастаз прямої кишки збільшується і послаблюється під час вагітності
Ви можете бути наділені символом маленький і тендітний скелет і все-таки народити велику дитину. Це може посилити розрив між черевними м’язами та послабити сполучну тканину більше, ніж зазвичай. Якщо це стосується вас, важливо переконатись, що ви використовуєте живіт і тазове дно в достатній мірі та належним чином, дотримуєтесь оптимального вирівнювання тіла, про яке я згадав раніше, що правильно дихаєте тощо. Якщо ви не знаєте, як діяти конкретно, ви можете зателефонувати інструктору, який спеціалізується на післяпологовому відновленні, або фізіотерапевту з досвідом роботи в тазовому дні, який допоможе вам у процесі відновлення.
5. Ваше тіло не оцінює вправи, які ви виконуєте
Багато фахівців з фітнесу, які спеціалізуються на післяпологових фізичних вправах, стверджують, що це не рух або тип фізичних вправ, які впливають на функціонування організму, а скоріше як ви ним керуєте. Перш за все, інструктор, з яким ви працюєте, повинен правильно направляти тиск зверху, знизу, ззаду і перед тілом протягом періоду, в якому ви виконуєте вправи. Можливо, наприклад, ви робили багато підйомів ніг з переповненим животом або, можливо, занадто багато віджимань, затримуючи подих. Кілька невеликих коригувань можуть суттєво врахувати.
Нарешті, пам’ятайте, що починати вправи для відновлення ніколи не пізно. Діастаз прямої кишки можна закрити в будь-який час, якщо ви твердо вирішили щось з цим зробити.