Чому ваша мета ще не мета?
Учасники наших курсів схуднення мають одну мету: зменшити вагу.
Метою зміни дієти робочої групи є те, що учасники зменшують вагу жиру та покращують загальне самопочуття.
Дійсною метою наших курсів схуднення є те, що учасники навчаються змінювати свої харчові звички, щоб вони могли зберегти результати, яких вони досягли після курсу або після досягнення вашої мети у вазі. Повністю автоматично, тому просто звично! (Контрольний центр звичок)
Клацніть Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути!
Якщо ви хочете дізнатись більше про звички та „реальний розвиток” ефекту йо-йо, читайте далі.
11 листопада 2009 року стартував наш 6-й конкурс схуднення.
Тижнем раніше він дізнався про це з газети і мимовільно зареєстрував, адже "звуковий бар'єр" вже якийсь час був порушений.
Коли справа справді пішла, T526 (його стартовий номер) більше не можна було тримати.
Він був настільки схвильований, що їв усе, що чув, щоб було здоровим. Йому було байдуже, чи це відповідає, чи в цілому він отримує достатньо поживних речовин.
Коли він тоді 18 листопада Коли відбулося перше подальше вимірювання, були отримані значення, чотири з яких особливо значущі, введені на графіку праворуч. Усі значення зменшуються, тобто спрямовують вниз від нульової лінії. Ого - йому це сподобалось. спочатку.
Він зменшив загальну вагу (червоний) на неймовірні 3,3 кілограма, але лише 0,3 кілограма - це жир (жовтий). Він зменшив свою м'язову масу (точніше: худу масу, синю) на 2,9 кг, а вміст води (зелений) на 0,8%.
Щоб мати змогу правильно оцінити показники води та м’язів, потрібно знати:
-T526 вже розпочато з значенням води, яке на 10% є занадто низьким, і
-М'язова частина споживає набагато більше калорій, ніж жирова, тому, якщо вона стає меншою, щоденний "базовий метаболізм" калорій стає менше, і тому стає важче схуднути.
Ідеально було б, якби зелені та сині смуги були спрямовані вгору.
Семінар 18 листопада йшлося про те, як слід розподіляти дієту та займатися спортом протягом дня, щоб досягти оптимального успіху в схудненні.
T526 зміг навчитися.
При наступному вимірі 25 листопада. він зменшив свою загальну вагу ще на 4,2 кілограма. Але тепер була непогана кількість жиру: 2,5 кг, 10 шматочків вершкового масла!
Його вміст води збільшився майже на 1% порівняно з початком, а м'язова маса зменшилася лише на 1,6 кг. (Дата білим та навпаки.)
Наступні семінари стосувались дієтичних звичок та дисципліни, а також важливості вимірювань/діаграм для простоти та довговічності схуднення.
T526 дізнався, дозволяючи продовжувати робити помилки та використовуючи схеми для їх виявлення та виправлення. На початку різдвяних свят 9 грудня він зменшив загальну вагу на 6,9 кг лише за 4 тижні змагань. Половина з них - це жир, а половина - м’язова/нежирна маса.
Звичайно, це ще не ідеально, але зараз прийшов найбільший виклик усього змагання:
Різдвяна канікула тривала 4 тижні до 6 січня 2010 року.
За ці 4 тижні майже всі з 18 учасників цього змагання зі зниження ваги набрали вагу і 6 навіть кинули зерно. Ті, хто кинув навчання, яких вимірювали після Різдва, набирали в середньому в чотири рази більше ваги за різдвяний сезон, ніж 12 учасників, які вистояли.
Не так T526!
Він лише зменшив загальну вагу на 100 грамів, але зменшив! А 6 січня 2010 року він мав на 1,5 кг менше жиру і відповідно більше м’язової маси, ніж 9 грудня 2009 року. Він навіть значно збільшив вміст води на 1,3%.
Звістка про його гарний проміжний результат зробила T526 трохи зухвалим. Він випав 13 січня. повернутися до статусу 9 грудня 2009 року.
Але потім амбіція знову схопила його. 13 січня була тема семінару "Білки", 20 січня "Рух" і 27 січня 'Вуглеводи', особливо правильне їх використання як палива для наших м'язів.
У Т526 вузол був розбитий, загальна вага та вага жиру падали знову і знову, тоді як м’язова маса залишалася досить постійною.
Тема семінару 3.2. був "товстим". Ретроспективно, ніхто не знає, чи це було причиною, але наступного тижня він досяг найнижчого рівня жиру: втрата жиру 9,1 кг із загальним зменшенням ваги на 10,9 кг. У фінальному спринті він натиснув на 17 лютого. Знову загальна вага, тому що це те, що враховувалось у змаганнях, а інші були за його п’ятами:
Загальне зменшення ваги на 12 кг, з них 7,8 кг жиру (приблизно 2/3) і лише 4 кг м’язової маси.
Через «втрачених» 4 кг м’язової маси йому дали слушну пораду: «Це тому, що ти недостатньо з’їв».
І оскільки через тиждень змагання з втрати ваги знову розпочалися, він взяв це близько до серця, набив усе, що можна -
- і розпочав своє друге змагання 24 лютого 2010 року зі стартовою вагою на 8,2 кг нижче, ніж перша, і 5,9 кг жиру, але лише на 2,2 кг м’язової маси легше.
Удачі, T526! 3 березня 2010 року тема семінару знову стала «плануванням дня». (Чому день повинен починатися з ідеального сніданку, скільки прийомів їжі на день ідеально підходить для споживачів, як поживні речовини, вода та фізичні вправи повинні розподілятися протягом дня для досягнення оптимального успіху у зниженні ваги.) Давайте подивимось, чи ця тема йому підходить знову пропустив удар, як 18 листопада 2009 року.
Або цього разу ще один учасник випередить гру - можливо, навіть той, хто не зареєструється на змагання до 3 березня 2010 р. Як особа, що запізнилась? Або хтось, хто, як T527 у 6-му змаганні, розуміє лише, як працює схуднення за три тижні до кінця - а потім котить поле ззаду на шаленій швидкості і стає другим?
Втрата ваги починається в свідомості -
або його постійно турбують в голові (наприклад, коли ви наступаєте на ваги)
або підтримується в голові (наприклад, якщо на діаграмах вимірювань ви бачите, що ви все ще правильні - хоча ви щойно `` згрішили '').
Діаграми, показані в цій статті, були створені за допомогою програми, яка була створена спеціально для цієї мети для робочої групи зі зміни дієти. Це означає, що понад 20 виміряних значень на кожного учасника та дату вимірювання обробляються, графічно відображаються та порівнюються у всій команді.
Теми лекцій
У змаганнях для схуднення буде проведена лекція/семінар з питань харчування/фізичних вправ.
На семінарах розглядаються наступні теми:
- Дієта - що це і як працює?
- Звички і як їх змінити (або: як ви худнете і набираєте вагу?)
- Щоденний графік - скільки прийомів їжі, якщо я хочу схуднути?
- Білки - будівельні блоки нашого організму
- Харчування клітин = харчування, яке потрібно кожній клітині
- Вода - без води нічого не працює
- Метаболізм - що стоїть за цим "модним словом"
- Вуглеводи - роблять їх по-справжньому жирними?
- Етикетки -. та "шахрайське маркування" на упакованих харчових продуктах
- Травлення - необхідне зло чи життєва необхідність?
- `` Їсти '' не означає `` відгодовувати ''
- Харчові волокна - неправильно зрозумілі «каталізатори» в нашій їжі
- Цукор - "Цукор чарує" рекламним слоганом раніше, і зараз він є?
- Рух - 'але я рухаюся цілий день! ' Насправді? (Або: це „втягування живота“ - це вже рух? Який рух з якою метою?)
- Управління стресом - теж звичка
- Серце та кровообіг, мозок - стежте за втратою ваги, адже ми вже не „без”!
- Зберігайте свою фігуру і старійте, не старіючи
Теми постійно оновлюються та адаптуються до потреб поточних учасників.
Клацніть Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути!
Домашня сторінка