Чому важливо бути гнучкими та як ви покращуєте свою гнучкість для зайнятих жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Чи важливо бути гнучким? Звичайно, це не те, без чого ти не можеш жити. Ви можете йти по життю, не здаючись перед іншими, тому що можете зробити розщеплення і струну. І, звичайно, гнучкість полягає не лише в цьому.

Збереження цього, оскільки всі ми маємо певний природний ступінь гнучкості, який зменшується з віком, допоможе вам почуватись фізично краще. Особливо, якщо у вас сидяче життя і багато годин, проведених в офісі. Біль у м’язах, шиї та спині точно зникне. Найпростіша вправа на розтяжку - це коли ви лежите вранці. Це мимовільний жест, який штовхає ваше тіло, тому що він говорить вам, що йому потрібно розтягування. Почніть із цього жесту протягом 30 секунд.

Ідея загалом полягає в тому, що будь-які додаткові вправи, які ви робите, допоможуть вашому тілу довше підтримувати форму і покращать усі процеси в організмі, оскільки все в цьому світі, включаючи людське тіло підкоряється законам фізики. Ви напевно помічали, як швидко погіршується стан людини, яка змушена залишатися в ліжку. Тож ви можете здогадатися про важливість руху для тіла.

Повертаючись до гнучкості, звичайно, це відрізняється від людини до людини, але абсолютно кожен може поліпшити її за допомогою конкретних вправ. Почну з того, що я дам вам кілька простих правил, потім вправи, з яких я почну, і я розробим трохи, наприкінці, для тих, хто зацікавлений у тому, щоб зробити шпагат або нитку.

5 основних правил тренувань на розтяжку

1. Розігрійте м’язи та суглоби

Ідеально робити вправи для гнучкості після тренування. Якщо ви не тренуєтесь, ви повинні продовжити розминку. Дуже важливо уникати травм, які надовго виведуть вас з ужитку.

2. Не перестарайтеся і слухайте своє тіло

На мій погляд, оптимальний період для розтяжки - 15 хвилин. Але починайте з 5 хвилин і поступово продовжуйте, коли ви вже починаєте розуміти, що це таке, і тіло стає все більш тренованим.

Навчання гнучкості - це терпіння! Не перестарайтеся і зупиняйтеся, як тільки відчуєте різкий біль. Ви повинні відчувати розтягування, але не різкий біль!

3. Потроху розсовуйте свої межі

Розтягувальні рухи виконуються повільно і терпляче. Як тільки ви досягли максимального рівня для свого рівня, спробуйте змусити ще трохи, але не відчуваючи різкого болю. Потім утримуйте позицію від 30 до 60 секунд, залежно від того, наскільки ви просунуті.

4. Дихання дуже важливо

Як і будь-який тип вправ, до речі. Незалежно від того, яким видом руху ви займаєтесь, дуже важливо не забувати дихати. І навчіться робити це правильно. Це допоможе вам у всіх видах діяльності, а також збільшить ємність легенів. А для правильної техніки дихання потрібно пройти 4 етапи:

1. Глибоко вдихніть носом і видихніть удвічі довше рота, напружуючи м’язи живота, щоб видалити повітря. Це основне правило.

2. У разі вправ на розтяжку, коли ви відчуєте повні легені, вдихніть більше повітря у верхню частину бюста.

3. Спочатку видаліть повітря з верхньої частини бюста і деякий час тримайте легені наповненими.

4. Видихніть згідно з правилом у пункті 1.

5 дуже ефективних вправ для початківців

Опанувавши вищезазначені правила, можна приступати до роботи. Як я вже говорив, під час розтяжки потрібно добре розігріватися. Ви можете зробити це в кінці тренування, це вирішення проблеми, або зробити заздалегідь кілька вправ, як у наведеному нижче кліпі.

Після нагрівання можна починати розтягування. І я пропоную 4 вправи:

1. Одна нога витягнута, інша із зігнутою ногою і підошвою приклеєна до витягнутої, як на малюнку нижче.

Ви намагаєтесь приклеїти груди до витягнутої ноги, намагаючись торкнутися руками кінчиків пальців ніг. Будьте обережні, щоб тримати спину прямо.

10 разів на кожну ногу. Зберігайте положення між 30 сек і 1 хв

2. Попередня вправа лише на те, що нога зігнута назад.

3. Фандарі по 10 на кожну ногу

4. Стоячи, зблизивши ноги. Нахиляючись, намагаючись покласти долоні на підлогу.

Коли вам це вдасться, спробуйте покласти лікті на підлогу. Затримайтеся в положенні 1 хв.

5. Попередня вправа, виконана з розведеними ногами на рівні плечей.

На початку триває 30 секунд. Зі збільшенням гнучкості збільшуйте тривалість до 1 хв.

Якщо вам простіше, ось ВІДЕО з вищевказаними вправами.

Кілька речей для тих, хто хоче зробити розщеплення або струну

1. Якщо я не зміг зробити шину або струну до певного віку, у мене все ще є шанс?

Абсолютно! Я твердо стверджую, що ТАК! І я живий приклад того, що це можливо. Вперше в житті я розлучився у віці 32 років. Коли я був маленьким, вийшов мій рядок, але не рядок, хоча це зробити простіше. За допомогою тренувань і сили волі ви можете зробити ЩО-небудь! Я в цьому переконана. Принаймні до певного рівня, якщо не складніші варіанти цих вправ.

2. Є люди, які генетично не можуть робити мотузки?

Існує ймовірність генетичних відхилень у конструкції кульшового суглоба, глибокого стегна. Кінець стегнової кістки прикріплюється до суглоба в округлому місці, званому вертлюжної западиною. Коли цей розрив занадто глибокий, аномалія називається глибоким стегном і перешкоджає нормальному руху стопи в суглобі. Однак це надзвичайно рідкісний стан.

Томас Курц у своїй книзі «Науково розтягування: Посібник з тренувань гнучкості» каже, що якщо ви можете робити так, як показано на малюнку нижче, кожною ногою, у вас немає причин не мати можливості робити обидва на підлозі одночасно. . Я маю на увазі мотузку.

Переконайтеся, що під час проби піднята нога знаходиться в одній лінії з стегнами.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.