Чому важливо снідати багатий білковий сніданок у Центрі трансформації Bodyshape
Чому важливо снідати з високим вмістом білка?
Сніданок з високим вмістом білка має вирішальне значення для успіху наших членів, коли мова йде про втрату ваги та відновлення тіла.
Незалежно від того, чи ваша мета - зменшити жирову тканину, поліпшити м’язовий тонус або збільшити м’язову масу, дієта, що містить порцію білка під час кожного прийому їжі, є абсолютно необхідною, особливо сніданок з високим вмістом білка та вуглеводів. З'являється все більше наукових досліджень, які це доводять.
Перш за все, він стимулює синтез білка після цілої ночі, коли ви нічого не їли, живлячи м’язи і тим самим сприяючи оптимальному відновленню та більш ефективному майбутньому тренуванню. Крім того, такий сніданок є низькокалорійним, що допомагає набагато легше контролювати кількість споживаних калорій протягом дня.
Сніданок з високим вмістом білка покращує ваше насичення протягом дня і може допомогти швидше зменшити жирову тканину.
Якщо ви раніше сиділи на дієтах, то ви знаєте, що одним із факторів, що обмежує вас залишатися незмінними та мати довгострокові результати, є голод та бажання щось гризти протягом дня.
Коли ситості не вистачає, більшість людей, які вирішили змінити дієту, відхиляються від здорового вибору.
"Тяга" та голод, які ви відчуваєте під час програми відновлення тіла, є абсолютно природними та нормальними, однак їх можна значно покращити, використовуючи деякі розумні методи, такі як вибір сніданку з високим вмістом білка, і таким чином ви зможете досягти успіху в довгостроковій перспективі.
Різниця в ситості між сніданком з високим вмістом білка та сніданком з низьким вмістом білка, або навіть відсутністю сніданку чітко видно на графіку нижче (Leidy, 2013)
Білковий сніданок допомагає поліпшити м’язовий тонус і наростити м’язову масу.
Що стосується м’язового тонусу та збільшення м’язової маси, дієта, яка містить частину білка під час кожного прийому їжі, є важливим фактором. Коли ми вживаємо білок, наше тіло стимулює синтез білка в м’язах, що допомагає відновитись після фізичних вправ і поліпшити м’язовий тонус.
Свіжостимульований синтез білка триває приблизно 3-4 години після кожного білкового прийому їжі, тому важливо мати джерело білка під час кожного основного прийому їжі.
Коли проходить більше 4-5 годин без споживання білка, як це відбувається вночі або коли ми пропускаємо їжу, наш організм вступає в негативний білковий баланс, що призводить до втрати тонусу та м’язової маси. (Бурд, 2009)
Для більшості людей нічний сон є найдовшим періодом голодування (між 6-10 годинами). Ось чому дуже важливо мати на сніданок джерело білка, стимулювати синтез білка і виходити з негативного білкового балансу протягом ночі. (Mamerow, 2014)
Приклади гіпербілкового сніданку
- Овочевий омлет
- «Яєчня» з помідорами та грибами
- Йогурт з білковим порошком і ягодами
- М'ясо з горіхами та овочами
- Салат з козячого сиру
- Запечена риба з овочами та горіхами
Думаю, тепер ви можете усвідомити, наскільки важливий білковий сніданок у процесі перебудови тіла, втрати жирової тканини та поліпшення м’язового тонусу.
Спробуйте розпочати свій день з 25-45 г білка, залежно від ваги. Якщо ви жінка і важите близько 50 кг, вам потрібно 25-30 г білка, а якщо ви чоловік і у вас близько 100 кг, вам потрібно 45-50 г білка.
Берд, Н. А., Танг, Дж. Е., Мур, Д. Р., та Філліпс, С. М. (2009). Тренування з фізичними вправами та білковий обмін: впливи скорочення, споживання білка та відмінності на основі статі. Журнал прикладної фізіології, 106 (5), 1692-1701.
Leidy, H. J., Ortinau, L. C., Douglas, S. M., & Hoertel, H. A. (2013). Сприятливий вплив сніданку з підвищеним вмістом білка на апетитні, гормональні та нервові сигнали, що регулюють регулювання споживання енергії у дівчат із пізнім юнацьким віком, які страждають від зайвої ваги/ожиріння, «пропускаючи сніданок». Американський журнал клінічного харчування, 97 (4), 677-688.
Mamerow, M. M., Mettler, J. A., English, K. L., Casperson, S. L., Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., ... & Paddon-Jones, D. (2014). Дієтичний розподіл білка позитивно впливає на 24-годинний синтез м’язових білків у здорових дорослих. Журнал харчування, 144 (6), 876-880.
Якщо ви знайшли цю інформацію корисною і хочете дізнатись більше про наші програми трансформації тіла, ми запрошуємо вас на БЕЗКОШТОВНУ та персональну консультацію до одного з наших фахівців у галузі фітнесу та харчування.
Роль зустрічі "1 на 1" полягає в тому, щоб з'ясувати, чи підходить вам наша програма трансформації, і ви така людина, якій ми можемо допомогти.
Ми детально обговоримо ваші цілі та те, де ви вирішили досягти рівня підготовки, енергії та здоров’я.
Крім того, ми проведемо БЕЗКОШТОВНУ оцінку складу тіла.
БОНУС: Після консультації ви отримаєте електронною поштою здорову та смачну книгу рецептів, яка допоможе вам у процесі трансформації.
Зустріч триває близько 30 хвилин, і ми говоримо на основі вашої заявки.
Щоб запланувати консультацію, заповніть форму ТУТ: