Чому вершники Pedelec виправдовуються? Сторінка 36 - Pedelec Forum
Джордж
Оберлікс
Омарад
Оберлікс
Педелятор
Ну.
Споживання калорій під час фізичних вправ зазвичай сильно завищується. Передбачається, що організм людини має "ефективність" приблизно 25% під час їзди на велосипеді. Це означає, що із 100 з’їдених ккал, які становлять 419 кДжоулів, ви можете генерувати близько 100 кДжоулів потужності на педалі.
1 джоуль = 1 Вт = 1 Вт * секунда
Якщо ви зараз їдете на велосипеді і крутите педалі 100 Вт протягом 1 години, вам, напевно, навряд чи потрібен мотор на 20 км. Залежно від топографії, велосипеда, аеродинаміки.
Без двигуна вам знадобиться/спалити/перетворити енергію 100 Вт * 3600 секунд = 360000 Вт = 360 КДж.
Якщо взяти до уваги ефективність близько 25%, ви спалили 360 Ккал за годину. Якщо ви їхали повністю без двигуна, постійні 20 км/год протягом години. Прискорення та гальмування не рухають вас настільки постійно, тому споживання трохи вище. Але це не світи.
І тепер ви дивитесь на упаковку продуктів, і тоді ви приблизно знаєте, що можна їсти додатково за допомогою вправ. Це близько 100 грамів чорного хліба без начинки.
1 кг жиру забезпечує 7000 Ккал. Під час їзди на велосипеді організм спалює не тільки жир, а й вуглеводи. Якби він лише спалював жир, то вам все одно довелося б їздити на велосипеді поодинці 19,4 дня, щоб скинути 1 кг, роблячи 20-кілометрові тури 19,4 дня.
Є ще кілька побічних ефектів, які збільшують споживання порівняно з "нічим не робити", але, на жаль, баланс настільки витвережує. Часто ви зголодніли на велосипеді або навіть уявляєте, що завдяки "змагальному спорту" ви можете з'їсти трохи більше з чистою совістю.
Схуднути лише за допомогою фізичних вправ складно і дуже нудно. Навряд чи можна уникнути зміни дієти.
Назвіть свої дані: 3 роки на велосипеді. 1 з педелеком, 2 з гоночним велосипедом. Загалом 30 000 км, при цьому гоночні велосипедні тури в основному їздили в «швидкісному темпі», тож неквапливих екскурсій, але пульс 80-95%. Тури довжиною 50-150 км, від 100 км потім з їжею, як правило, у вигляді мальтодекстрози, бо інакше болю в шлунку твердою їжею з такою швидкістю.
Втрата ваги за 3 роки: 11 кг. З 82 до 71 .
Займаючись спортом (зверніть увагу на сферу!), Я зміг зайнятися відповідним Утримуйте вагу.
Прийнятоn Я отримав попередні кола, шоколад, чіпси та білий хліб Підрахуйте калорії.
Звучить приголомшливо. Це є. Потрібно лише знати, що я кинув палити приблизно в той самий час, коли купив Педелек, що зазвичай призводить до значного збільшення ваги, що я не дивуюсь. Тому що: я обійшовся без коксу, чіпсів тощо (завжди міг їсти що завгодно і скільки завгодно приблизно до 25, і лише потім повільно, але стабільно набирав вагу), але з відмовою від куріння я почав щось їсти вранці . Будучи курцем, їжа вперше була вранці найперше. До цього лише кава та недопалки. Як курець, я зміг затримати прийом їжі до обіду, не мучачи себе, якщо довелося.
Що я хочу сказати всіма цими плітками? Що не слід переоцінювати споживання, що схуднути не так просто (виходячи з низького рівня), що колишні курці набирають вагу, тому що їдять більше (замість прикладу), що це допомагає звільнитися від знань про дієту в жіночих журналах за допомогою кількох фактів.
До речі: я робив підрахунок калорій за допомогою програми FDDB-Logger (є 2 подібних). Ви скануєте штрих-код і отримуєте харчові цінності з Інтернет-бази даних. Це дозволяє порівняно легко вести протокол. ІМО, це важливо для серйозної і постійної втрати ваги.
Після 10 тижнів підрахунку ви приблизно знатимете, яку калорійність більшості продуктів, які ви їсте, і можете приблизно оцінити. Посібники з харчування для спортсменів на витривалість також містять багато важливої інформації про метаболізм і про те, що і коли найкраще їсти.
Вам все це потрібно робити? Ні. Якщо ви хочете збрехати собі і готові безуспішно припинити 32-у дієту, нічого робити не потрібно. Якщо ви серйозно ставитесь, вам слід поставитися до цього серйозно і повідомити себе. Якщо ви багато важите, а потім починаєте рухатися, ви зазвичай спочатку худнете, навіть при невеликих фізичних навантаженнях. На жаль, це не жир, це вода. Відтепер стає дуже важко, якщо ти не змінюєш нічого іншого.