Чому ви дійсно повинні їсти більше калорій для швидшого метаболізму найкраще
Що стосується схуднення, багато програм для схуднення та дієти вимагають дефіциту калорій. Хоча експерти та дослідження це підтримують, важливо не вживати занадто багато калорій, оскільки це може надзвичайно вплинути на вашу здатність схуднути.
Щоб дізнатись, чи низькокалорійні дієти приносять більше шкоди, ніж користі та піднімають обмін речовин, fafaq звернувся до Авігдора Арада, доктора філософії, RDN, CDE, директора гори Сінай PhysioLab.
Що таке обмін речовин?
Метаболізм - надзвичайно складний процес, який пов’язаний з тим, як ваше тіло переробляє енергію з жирів, білків та цукру/вуглеводів, і як ця енергія зберігається. Коли люди говорять про свій метаболізм, вони, як правило, мають на увазі швидкість обміну речовин, тобто кількість енергії, яку зазвичай називають калоріями, яку ви спалюєте за день. Є багато речей, які можуть вплинути на ваш метаболізм, таких як: B. Ваш вік, гормони та дієта.
Схудніть і збільште обмін речовин, споживаючи більше білка - ось що вам потрібно знати
Чому дієти з низьким вмістом калорій уповільнюють ваш метаболізм
"Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти, яка становить 500 або 800 калорій на день, це, безумовно, буде сигналом вашому організму про те, що не вистачає їжі/поживних речовин", - сказав д-р. Арад навпроти faq. “Єдиний спосіб, яким ваше тіло може впоратися з цим, - це економія енергії. Ваше тіло сповільнить ваш метаболізм, оскільки йому не вистачає кращих умов », - продовжив він. Коли ваше тіло переходить в режим обслуговування, ви будете спалювати менше калорій.
"Дуже важко підтримувати низькокалорійну дієту, а також дуже важко отримувати достатньо поживних речовин, щоб залишатися здоровим", - сказав він. «У довгостроковій перспективі ці дієти показують, що вони не дуже стійкі і можуть впливати на настрій та функції людей. Це просто того не варто ". Низькокалорійні дієти можуть уповільнити ваш метаболізм, і в кінцевому рахунку" вибух для вас не дуже великий ", - сказав д-р. Арад.
Ви хочете знати, чи у вас повільний метаболізм? На думку одного експерта, персонажів шукати
Скільки калорій ви повинні вживати на день?
Хоча надзвичайно низькокалорійні дієти не приносять вашому організму ніякої користі, доктор Обмеження калорій Арада, таке як періодичне голодування, якщо воно робиться розумно і не надто низько, "може бути надзвичайно корисним". Це пояснюється тим, що він вважає, що люди їдять більше, ніж потрібно тілу, і що надмірна енергія робить це Може зберігатись як жир. Що ще важливіше, доктор Арад сказав, що крім кількості з’їдених калорій, він також цінує якість.
Як і більшість речей у фітнесі, неможливо надати точну кількість калорій, яку потрібно спалити за день, щоб оптимально функціонувати. Це пов’язано з тим, що у всіх нас різний рівень обміну речовин у спокої (RMR) - мінімальна кількість калорій, необхідна вам на день для таких важливих функцій організму, як дихання та робота мозку. Найбільш точним способом визначити рівень метаболізму у спокої є проведення спеціалізованого тесту RMR у таких клініках, як Fitnescity (250 доларів США, але ціни можуть відрізнятися). Інший спосіб визначити ваш коефіцієнт коефіцієнта корисної дії - використовувати цю формулу, але результати будуть менш точними.
У середньому USDA рекомендує дорослим жінкам споживати від 1600 до 2400 калорій на день, а дорослим чоловікам від 2000 до 3000 калорій на день. Ці цифри залежать від ваших цілей та способу життя. Якщо ви хочете визначити оптимальну кількість калорій, необхідну вам на день, радимо порадитися з лікарем, зареєстрованим дієтологом або сертифікованим тренером з харчування.